Come lavorare un lavoro e Train fisica per una maratona

formazione Marathon è un mostro per molte persone . La formazione è doppiamente difficile quando si lavora un lavoro diurno fisica . Mangiare a destra , esercizio fisico regolare , definizione degli obiettivi personali e meeting , o superiore , questi obiettivi è solo una parte della sfida . Bilanciamento allenamenti e formazione tra vivere una vita normale con il lavoro e la famiglia prende l'impegno . Mentre il compito non è facile , ma non è impossibile . Seguire pochi semplici passi per sviluppare una solida strategia di formazione busy- vita. Cose che ti serviranno
Pianificare
Frutta
verdura
Carboidrati
Esercizio attrezzature

Mostra Altre istruzioni
1

Organizza il tuo programma di allenamento con il coniuge e le persone care con largo anticipo della maratona . Discutere requisiti di formazione , gli obiettivi si stanno raggiungendo per e il tempo e l'energia che ci vorrà per soddisfare tali esigenze . Concordare un programma di allenamento con i familiari prima dell'inizio della formazione in modo che tutti sia adeguatamente preparato e sulla stessa pagina .
2

Mangiare molta frutta , verdura e carboidrati . Lavorare un lavoro fisico durante il giorno e la formazione mattino e sera significa che il vostro corpo è ammollo fino nutrienti e di energia . Ricostituire il tuo corpo con i carboidrati come il 60 per cento della vostra dieta quotidiana . Fai proteine ​​magre il 15 per cento della razione giornaliera di cibo . Dedicare il restante 25 per cento di frutta fresca, verdura , pesce con omega - 3, acidi , acqua e bevande contenenti fluidi - elettroliti .
3

Scegli momenti della giornata che sono l'ideale per voi e il vostro corpo . Piano di lavorare fuori la sera se si sono tenuti a presentarsi al lavoro alle 6 del mattino alternativa , considerare gli allenamenti la mattina presto se si inizia il lavoro nel corso della giornata . Selezionare almeno un giorno della settimana in cui si riposo e consentire al corpo di riorganizzarsi e di riparazione .
4

Ascoltate il vostro corpo . Running on empty non è sano e può provocare lesioni . Resto quando il tuo corpo si sente soprattutto esausto e determinare tramite il vostro livello di fame quanto per aumentare la vostra dieta - non attraverso la tentazione nei tuoi occhi . Rimanendo ben riposati e ben nutriti porta a giornate di lavoro produttivi e le routine di esercizio .


[Come lavorare un lavoro e Train fisica per una maratona: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006003688.html ]