CJ Albertson:la mia gara migliore e come l'ho ottenuta

Ecco alcune delle corse di CJ (Clayton Jordan) Albertson di 27 anni nelle ultime settimane:

1 novembre: 50,4K su tapis roulant in 2:42. Sono 31,5 miglia a 5:11 di ritmo con una maratona divisa di circa 2:14:45 lungo il percorso.

8 novembre: 50K su un tracciato ufficiale in 2:42:30. Questo è un nuovo record mondiale.

15 novembre: 37 miglia di tapis roulant eseguito a 5:56 ritmo.

22 novembre: 26,22 miglia su tapis roulant in 2:09:58, più un miglio aggiuntivo in 4:48.

È difficile immaginare che qualsiasi atleta nella gara del The Marathon Project il 20 dicembre avrà fatto più corse lunghe e dure a novembre. Il Marathon Project è una speciale gara "chiusa" a Chandler, Arizona, per corridori d'élite, la maggior parte dei quali non ha avuto la possibilità di partecipare a una maratona dai Trials olimpici statunitensi ad Atlanta alla fine di febbraio (pre-Covid). Due partecipanti, Scott Fauble e Cam Levins, avere i migliori risultati nella maratona tra il basso e il medio 2:09.

Albertson, ad oggi, è stato almeno due minuti più lento di così, con un PR di 2:11:49 da Atlanta. Sulla base dei suoi recenti exploit, però, deve essere considerato un co-favorito. E dice che è pronto per uscire con i pacer, che dovrebbero mantenere il tempo di 2:09 per 25-30K. “Quando si fermano, leggerò il campo, valutare come mi sento, e faccio quello che devo fare per vincere".

Nonostante le vittorie nelle Due Città Maratone 2018 e 2019, con un migliore di 2:14:51, Albertson ha ricevuto poca attenzione prima delle prove olimpiche. Si è classificato 35 ° per volta nel campo. Ciò non gli ha impedito di finire settimo su un percorso killer che ha rallentato molti corridori di diversi minuti rispetto ai tempi precedenti.

Ora insegnante e allenatore di sci di fondo al Clovis Community College di Fresno, Cal., Albertson considera le prove di maratona la sua migliore gara finora. Dopo una carriera universitaria piuttosto anonima allo stato dell'Arizona (con PR di 8:45 nella corsa a ostacoli, e 13:50 nei 5000), era particolarmente entusiasta della sua posizione finale ad Atlanta. “Il settimo posto nella nazione è stata un'impresa a cui non mi ero mai avvicinato prima, " fa notare.

In che modo Albertson è migliorato così tanto? Fa incredibili long run, ovviamente. Questi si basano sulla sua filosofia "Running is easy", che spera lo spingerà ancora più lontano e più veloce.

Accumulo di allenamento per la sua migliore gara:

Nei suoi ultimi due mesi di allenamento prima delle prove olimpiche di maratona, Albertson correva da 104 miglia a settimana a 141 miglia. Ha fatto una lunga corsa ogni fine settimana, coprendo distanze da 23 miglia a 33 miglia. Tre di queste corse erano 30 miglia o più. Non solo quello, ma li ha eseguiti tutti a ritmi impressionanti, ovunque da 5:09 per miglio a 6:06 (33 miglia).

Picco:

Albertson considera le sue lunghe percorrenze la parte più specifica della sua preparazione alla maratona, quindi è su questo che si concentra. Tre settimane prima dei processi di Atlanta, ha completato una corsa lunga 27 miglia a un ritmo medio di 5:09 per miglio. “Ho iniziato con il primo miglio in 4:46 nel caso in cui la gara di Trials fosse andata veloce, " lui dice. "E ho finito con un ultimo miglio in 4:43 per esercitarmi a finire velocemente."

Cono:

Ad Albertson non piacciono i grandi coni. Trova che un taglio di sette-otto giorni funziona bene. “Prima di Atlanta, Ho corso 104 miglia due settimane fuori, con solo 10 miglia per il mio lungo weekend, " lui dice. "Quindi non ho fatto niente di meno negli altri sei giorni." Durante la settimana della maratona, ha corso per circa 9 miglia al giorno per cinque giorni prima della maratona del sabato mattina.

Strategia di gara:

Ovviamente Albertson avrebbe voluto salire sul podio e guadagnare un posto nella squadra olimpica, ma il suo obiettivo realistico più alto era un posto nella top 10, che ha raggiunto. “Avevo programmato di correre con il branco, attaccare le discese, e finisci forte, " lui dice. "Non penso molto alla 'concentrazione'. Invece cerco di rimanere rilassato e lasciare che la mia mente si svuoti."

Momento chiave della gara, e come ha risposto:

A circa 14 miglia, Galen Rupp si alzò, e iniziò la vera corsa. Albertson sentiva che a quel punto non poteva eguagliare i primi, così si stabilì nel secondo branco.

Quel gruppo è esploso a 20 miglia. “Ero piuttosto stanco, e in circa 18° posto, ” Albertson ricorda. "Ma mi sono ricordato di 'Corri piano, ' e alla fine ho iniziato a sorpassare le persone fino alla fine".

Come le sue ultime gare e allenamenti lo hanno cambiato:

“Ho la certezza di poter diventare uno dei migliori maratoneti degli Stati Uniti, se non il migliore. Ma mi piace allenarmi come se fossi solo un ragazzo normale con un hobby in esecuzione. Non devo prendere le cose troppo sul serio. Posso divertirmi con il mio allenamento. Posso anche fare alcune cose durante l'allenamento che potrebbero sembrare un po' strane, ma che penso mi siano utili”.

I consigli di Albertson per correre la tua Best Race:

“Non pensare troppo alle cose, " lui inizia. "Non esiste un modo "perfetto" di allenarsi. Vuoi solo sfidare il tuo corpo con stimoli diversi, e poi dargli spazio per riprendersi e adattarsi. La maggior parte delle volte, Non pianifico nemmeno gli allenamenti. Li faccio solo sul posto, in base a come mi sento.

"La mia unica 'costante' è mantenere la mentalità che 'correre è facile'. Lo faccio ad ogni corsa. Sì, Faccio degli allenamenti abbastanza ridicoli. Se comincio a lottare, Ricordo solo a me stesso, 'Aspettare, correre non è difficile’. Poi trovo un modo per rilassarmi senza rallentare”.

Albertson era intimidito dal tipo di sforzi che ora compie regolarmente. Sarebbe stato spaventato dall'inevitabile dolore che sapeva stava arrivando.

“Ora so che sarà facile. Sono solo un'occasione per vedere quanto veloce posso andare. Questo modo di correre è molto divertente, quindi lo consiglio vivamente.

“Ci vuole pratica. La prima volta che ti dici 'Correre è facile, ' il tuo corpo produce un dolore straziante per provare a dimostrare che ti sbagli. Ma col tempo, inizia ad essere d'accordo con te.”

[CJ Albertson:la mia gara migliore e come l'ho ottenuta: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Gara-podistica-Marathon/1006043148.html ]