Come migliorare i miei tempi e mio lungo Jumping Lunghezze

Migliorare i vostri tempi e le vostre lunghezze di salto sono i prodotti di tre fattori : formazione pratica , tecnica e forza . Pratica crea memoria muscolare e sviluppa resistenza. Endurance è di fondamentale importanza per i velocisti come lo è per i corridori di resistenza . Tecnica migliora l'accelerazione e l'equilibrio , sia fondamentale per il successo sprint e salto in lungo . Forza determina il massimo potenziale di un atleta . Istruzioni
Migliorare i tempi di
uno stretching e lavoro con i pesi aumenta la velocità.

Stretch e sollevare pesi . Questo renderà più forte e più flessibile , entrambi i quali aumenterà la velocità e diminuire i tempi . Focus su ascensori esplosivi come squat e ascensori morti per esercitare e rafforzare i muscoli a contrazione veloce . Allungare sia prima che dopo l'allenamento .
2 Anche se suona intuative , si deve praticare correre per correre più veloce .

Pratica esecuzione più veloce . C'è un equivoco che è possibile eseguire solo il più velocemente possibile eseguire e che non si può praticare in esecuzione più veloce , ma è possibile . I principianti possono essere eseguiti solo al loro tasso massimo di velocità per pochi passi , poi rallentano e lottano per mantenere il loro equilibrio . Pratica in esecuzione il più veloce per le distanze più lunghe. Fai la tua sprint più coerente .
3 Dividendo l'allenamento consente di esercitare più a lungo ogni giorno .

Dividere gli allenamenti in diversi aspetti di una gara . Uscendo dei blocchi , accelerazione, mantenendo la velocità e la finitura attraverso la linea è un modo si potrebbe suddividere una gara in un regime di allenamento . Tuttavia, tale regime dovrebbe comprendere anche distanze completi . Accertarsi che si pratica in esecuzione intere razze pure.
4 La dieta determina la capacità del corpo di recuperare dalla formazione .

riposare e mangiare . Over- formazione ristagna non solo il progresso , spesso può invertire tale tendenza. Una dieta povera o sotto - nutrire il vostro corpo rallenta il miglioramento o la mette fuori portata . Riposo e dieta sono di uguale importanza alla formazione e possono essere più importanti , a seconda del rigore dei vostri allenamenti .
Lungo salto
5 Velocity è un prodotto di velocità e salto in lungo distanze sono un prodotto di velocità .

Aumentare la velocità di sprint. Lunghe distanze salto sono una combinazione di velocità ed elevazione. A differenza di un salto verticale , la distanza di un salto in lungo è fortemente determinata dalla velocità . Il più veloce si sposta, il più lontano viaggerete in aria dopo aver effettuato il salto .
6 Più alto è possibile saltare verticalmente fuori una gamba , il più lontano è possibile salto in lungo.

Aumenta il one- gamba salto verticale . Mentre la velocità è un fattore enorme nel salto in lungo , elevazione è altrettanto importante . Più alto si salta , più tempo la vostra velocità deve portare voi . Gli esercizi che miglioreranno il vostro one- gamba salto verticale sono isometrici e pliometria e la formazione di peso che aumenta la risposta muscolare contrazione rapida .
7 Pratica , pratica, pratica .

Pratica lungo salto . Una dieta solida , esercizio fisico e allenamento con i pesi sono requisiti critici per migliorare le vostre distanze ma nulla può sostituire la pratica . Usare la tecnica adeguata su ogni salto e criticare ogni salto singolarmente .


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