Come Iniziare ad allenarsi per triathlon

triathlon coinvolgere gli sport del nuoto ciclismo e corsa. Gli atleti principianti dovrebbero allenarsi per primo triathlon se vogliono sentirsi meglio con se stessi , migliorare la fiducia , perdere peso e avere qualcosa di grande da mettere sul curriculum . Ogni individuo può correre in una gara di triathlon se ha la pazienza e la forza di volontà di perseverare . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
vestiti da corsa
biciclette
Scarpe Ciclismo
Abbigliamento ciclismo
Swimsuit
Goggles
abbonamento a una palestra (opzionale )

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Prepara emotivamente sedendosi con un coniuge o un amico e pensare alle conseguenze di formazione per una gara di triathlon . Capire che ci saranno momenti di fatica , delusioni mentali , altre responsabilità e interruzioni . La componente fisica comprende l'impegno , duro lavoro e di condizionamento .
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Decidere quanto tempo il vostro primo triathlon sarà e scegliere il triathlon che stai puntando nella tua zona . I vostri obiettivi dipenderà dal vostro livello di salute e per quanto tempo è necessario allenarsi fino al triathlon . Vuoi fare uno sprint , pieno triathlon o ironman ? Per un primo triathlon , pianificare un chilometraggio totale di 15 a 20 miglia.
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fare un gol di formazione per ogni settimana e mettere da parte una certa ora del giorno per allenarsi. Trattare i vostri allenamenti come appuntamenti personali : Dedicare almeno 30 minuti per ogni allenamento , tre volte a settimana
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Inizia gradualmente ottenendo le articolazioni utilizzati per l'esercizio di resistenza . . Non andare dritto in una corsa di cinque chilometri , perché le articolazioni non sono abituati a questo . Pianificare una routine passeggiata /corsa leggera in un primo momento . Esercizi sovrappeso potrebbe voler iniziare con il lavoro in bicicletta e perdere qualche chilo prima di eseguire . Inoltre , iniziare un regime di allenamento per la forza per contribuire a rafforzare articolazioni, muscoli e tendini .
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piano per aumentare la distanza in esecuzione o durata di non più del 10 per cento ogni settimana e comprendono una settimana di riposo una volta al mese in modo da non bruciare fuori.
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concentrarsi su uno degli esercizi , come la corsa o in bicicletta , per un paio di mesi per costruire una base aerobica . Cercando di esercitare in tutti e tre gli sport in una volta potrebbe essere troppo . Dopo 2-6 mesi aggiungere un altro sport , pur continuando a riposare una volta al mese .
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Fare un piano settimanale di quanto spesso si esercita in ogni sport . Molti programmi di allenamento triathlon e le applicazioni telefoniche presenti su Internet che può aiutare con il processo e la responsabilità della formazione . Il programma dovrebbe comprendere nuoto , ciclismo e corsa due volte a settimana .


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