Duathlon Training & Diet

A duathlon è una competizione sportiva che consiste in un corso di corsa, seguito da un corso di bicicletta e la conclusione con un altro corso di esecuzione . Duathlon sono simili alle gare di triathlon , ma non comprendono una porzione di nuoto . Queste gare sono gestite in tutto il mondo sia in ambienti professionali e amatoriali . Le lunghezze di duathlon variano, ma un tipo di principiante duathlon è costituito da una corsa di 3,2 miglia , 20 miglia in bicicletta e un altro run 3.2 miglia. Duathlon Concorsi

Formazione per duathlon dipende dalla lunghezza della gara , ma un atleta dovrebbe iniziare la formazione di almeno otto a 12 settimane prima della loro concorrenza . Alcuni dei più famosi duathlon sono gli Ironman World Championship , US Duathlon Campionati Nazionali e ai Campionati Mondiali di duathlon .
Programma di allenamento

Il programma di allenamento per una corsa 8 km /53 km corsa in bicicletta /ea 8 km di corsa è un buon barometro di quello che serve per avere successo in queste competizioni . Giorni in cui basta allungare sono limitati a completamente tratti del corpo dei polpacci, caviglie , ginocchia, piedi , dita dei piedi e fianchi . La formazione è di otto settimane. Martedì e il sabato sono riservati per lo stretching e rilassante

lunedì : Weeks 1 , 2 , 3 : correre 30 minuti; Settimana 4 : . Bici 45 minuti ; Settimana 5 : correre 20 minuti; Settimana 6 : correre 60 minuti; settimana 7 : 45 minuti di bicicletta ; settimana 8 : 20 minuti di corsa

mercoledì : Settimana 1 : . tragitto di 60 minuti in bicicletta , settimane 2 , 3 : run di 45 minuti ; settimana 4 : 15 minuti correre, a 30 minuti di bicicletta , 15 minuti di corsa ; settimana 5 : 30 minuti di bicicletta ; Weeks 6 , 7 : in bicicletta di 2 ore ; settimana 8 : . 10 minuti di corsa , 15 minuti in bicicletta

giovedì : settimana 1 : 30 minuti di corsa ; settimana 2 : bicicletta per 1 ora; settimana 3 : bici per 1,5 ore; settimana 4 : bici per 60 minuti e 45 minuti di corsa ; settimana 5 : bici per 30 minuti; settimana 6 : run di 30 minuti ; settimana 7: . 45 minuti di corsa ; settimana 8 : in bicicletta 10 minuti , 10 minuti di corsa ( questo è l' ultimo allenamento prima della gara che Sabato )

venerdì : settimana 1 : 30 minuti di bicicletta ; settimana 2 : 45 minuti di bicicletta ; settimana 3 : in bicicletta 1 ora ; settimane 4 , 5 : run di 30 minuti ; settimana 6 : run di 75 minuti ; settimana 7 : 1 - in bicicletta ora; settimana 8 : giorno di riposo prima gara la mattina successiva

domenica : settimana 1 : Pista di 1 ora , 15 minuti di bicicletta ; settimana 2 : . 20 minuti di corsa , in bicicletta di 2 ore ; settimana 3 : run di 15 minuti, in bicicletta 1 ora ; settimana 4 : passeggiata in bicicletta di 2 ore , 20 minuti corsa ; settimana 5 : 1 ora di giro in bicicletta, 15 minuti di corsa ; settimana 6 : corsa 20 minuti , 30 minuti di bicicletta , 20 minuti di corsa , 30 minuti di bicicletta , 20 minuti di corsa ; settimana 7: . giro in bicicletta di 2 ore , 10 minuti a conduzione
Nutrition

Una volta iniziata la formazione , gli atleti devono aggiungere più calorie alla loro dieta , perché saranno bruciando un sacco di calorie extra durante gli allenamenti . Inoltre , gli atleti devono aumentare il loro livello di carboidrati complessi , soprattutto la settimana prima della gara . I carboidrati extra fornirà un sacco di energia positiva e aiutare i partecipanti fanno attraverso il concorso . Carboidrati buoni da aggiungere a una dieta includono frutta, verdura, cereali integrali e il 100 per cento di succo . L'atleta ha anche bisogno di una quantità elevata di proteine ​​, tra cui senza pelle , pollo, carne magra di manzo , fagioli , uova , alimenti di soia e latte .


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