Come allenarsi per una Mini Triathlon

Cerca altri atleti si stanno sfidando inserendo triathlon . Questo multisport, una combinazione di nuoto, bicicletta e corsa , è aumentato in popolarità , soprattutto negli ultimi cinque anni , secondo il sito web di totaltriathlon.com . Il triathlon è uno sport di resistenza . Se avete intenzione di iscriversi al prossimo triathlon nella tua zona , è necessario avviare la formazione per costruire la vostra forza e prepararsi per la competizione . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Bike
Treadmill
Triathlon vestito
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decidere il vostro evento più debole e più forte su corsa, nuoto e ciclismo . Quando si avvia il programma di formazione , concentrarsi sul proprio evento più deboli , piuttosto che il vostro evento più forte .
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acquistare l'attrezzatura giusta . Avrete bisogno di un paio di scarpe da corsa , una bici , un tapis roulant e alla fine una tuta triathlon. Assicuratevi di provare un certo numero di tipi prima di effettuare un acquisto . Il tuo dispositivo deve soddisfare le vostre esigenze .
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Decidere il tipo di triathlon . È possibile immettere un Sprint , Olimpico , internazionale Triathlon Union lunga , Half Ironman o Full Ironman .
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Warm up con una camminata veloce o correre prima di iniziare allenamento ogni giorno . Questo permette alle articolazioni di adattarsi alla vostra formazione e nuove sollecitazioni che sono necessari .
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Avviare un programma di allenamento per la forza in cui è ripetutamente allenamento i muscoli , tendini e articolazioni .
6 < p > Seguire la regola del 10 per cento . Aumenta il tempo e la distanza non più del 10 per cento una settimana .
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Pianificare un periodo di riposo per almeno una o due volte la settimana . È possibile masterizzare rapidamente se si continua ad aumentare la formazione del 10 per cento senza riposo . Questo consente di ottenere forti .
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Lavorare su un singolo evento di formazione per due a sei mesi . Ad esempio , concentrarsi strettamente corrente per almeno due mesi. Lavorare su tre eventi nello stesso momento in principio potrebbe diventare troppo sul tuo corpo . Una formazione di esempio potrebbe essere di 15 minuti di corsa Lunedi al Giovedi con Venerdì a Domenica off .
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Aggiungere un secondo evento al vostro regime , dopo aver completato almeno due a sei mesi del vostro primo evento . Dedicare il tempo di formazione per entrambi gli eventi , almeno 3-4 volte a settimana . Aumenta il tempo o distanza non superiore al 10 per cento una settimana . Un programma di allenamento del campione è costituito da 20 minuti di corsa Lunedi e Mercoledì , cinque minuti di bicicletta Martedì e Giovedi con Venerdì a Domenica off .
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Inserisci il tuo ultimo evento al vostro regime dopo aver completato almeno 2-6 mesi di prima e seconda formazione combinato eventi. Iniziare una sessione di allenamento con tutti e tre gli eventi , almeno due o tre volte a settimana per due a sei mesi . Continuare ad aumentare la durata o la distanza non superiore al 10 per cento . Un allenamento del campione potrebbe essere costituita da 30 minuti di funzionamento Lunedi e Mercoledì , 10 minuti di bicicletta Martedì e Giovedi , e 250 metri di nuoto insieme a 15 minuti di passeggiata il Venerdì e Sabato .
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Mangiare una dieta e bere molta sana di acqua . Una dieta con elevate quantità di carboidrati in grado di fornire alimentare il tuo corpo ha bisogno per completare un triathlon . Tenere barrette energetiche extra e bottiglie di acqua nella borsa della palestra.


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