Come allenarsi per una mezza ferro Distance Triathlon

Triathlon sono gare che consistono di tre sport - nuoto , ciclismo e corsa . A metà distanza ferro triathlon è un tempo molto lungo triathlon naturalmente - il nuoto è di 1,2 chilometri, la bici è di 56 chilometri e la corsa è 13,1 miglia . Un atleta deve essere in forma straordinaria per completare questa gara , e anche più in forma per competere con gli altri atleti . Continuate a leggere per saperne di più . Istruzioni
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acquisto di attrezzature necessarie . Necessità di base sono una bicicletta , casco , scarpe da ginnastica , occhiali e un costume da bagno . Per mezzo di ferro , è probabilmente una buona idea investire in altri optional , come ad esempio una bici triathlon , barre aerodinamiche e un costume da triathlon . Questi non sono obbligatori, ma rendono la gara più confortevole e più efficiente .
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Prendere in considerazione ottenere un allenatore . Poiché ferri mezzo sono così intensa , alcuni atleti optare per un allenatore , o un allenatore . Questo è semplicemente qualcuno che aiuta gli allenamenti piano per preparare al meglio l'atleta per la gara . Esse tengono conto della situazione personale e la personalità dell'atleta per raggiungere questo obiettivo . Pesi
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sollevamento . Sollevamento pesi : consolidamento gruppi muscolari che impediscono lesioni .
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Fare spazio a tempo di allenamento sul calendario . Un triathlon metà ferro è una gara di lunga distanza . Assicurarsi che ci sia abbastanza tempo in un giorno per fare tutto , più treno per mezzo di ferro abbastanza bene per competere . In generale , una formazione adeguata richiede un impegno di tempo di fino a 4 o più ore al giorno durante l'alta formazione .
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Iscriviti club di formazione . La bellezza del triathlon è l'opportunità di allenarsi per tre sport . Anche se non ci sono molti club di triathlon , ci sono un sacco di correre club , club di ciclismo e squadre di nuoto master quasi ovunque . Non solo formazione con tre gruppi contribuire a rendere più amici atleta , è anche un ottimo posto per ottenere suggerimenti e consigli da parte di persone che si specializzano in ogni sport specifico .
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Ricordarsi di riposare . Giorni di riposo dovrebbero essere programmati per 1-2 giorni a settimana per permettere al corpo di recuperare pienamente .
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duro ferroviaria . Metà ferri sono difficili . Addestrare abbastanza per stare bene con le distanze che verranno trattati il giorno della gara .
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Iscriviti per una gara . Scegli una mezza ferro e registrarsi per esso . Metà ferri sono abbastanza popolari , principalmente come un trampolino di lancio per gli atleti che intendono passare al triathlon Ironman . Per questo motivo , è una buona idea di firmare presto per garantire un posto sulla linea di partenza . Ricordatevi di lasciare un sacco di tempo per ottenere fisicamente abbastanza in forma per completare la metà del ferro . In generale , se un atleta ha già terminato una distanza triathlon olimpico , è necessario altri sei mesi (o piena stagione ) per prepararsi ad una gara di triathlon a metà ferro . Non è consigliabile fare una mezza ferro prima di completare una distanza di triathlon olimpico .


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