Esercizi di sollevamento pesi

pesi o, più specificamente , sollevamento pesi olimpico , ha fatto parte dei giochi olimpici dal 1920 . Nelle competizioni olimpiche di sollevamento , sollevatori ottengono tre tentativi di ogni esercizio contestati e il vincitore è l'atleta con il totale più alto combinato . Mentre solo due ascensori sono attualmente contrappongono in gare di sollevamento pesi , altri esercizi possono anche essere considerati come specifiche di sollevamento pesi . Clean and Jerk

clean and jerk è un ascensore in due parti . In primo luogo , sollevatori alzare la barra dal pavimento alle spalle - chiamato pulita - e quindi utilizzando un drive gamba potente , preme la barra sopra la testa in un movimento chiamato un coglione . Per un ascensore per essere considerato legale , il concorrente deve stare fermo con il peso tenuto sotto controllo fino a quando il giudice ritenga l'ascensore per essere buono . Il bar è poi lasciato cadere come nessun punti extra vengono assegnati per abbassare il peso sotto buon controllo . Normalmente , inizia pulite con la barra appoggiata a terra , ma in allenamento , la barra possono essere sollevati da appena sopra o sotto il ginocchio altezza - la cosiddetta posizione di blocco . Questa gamma ridotta di movimento permette pesi più pesanti da sollevare .
Il Snatch

Il Snatch è un esercizio molto tecnico che coinvolge il sollevamento del bilanciere da terra a testa in un movimento . Lifters spesso prendere il bar in una posizione di squat profondo con le braccia sopra la testa . Questa immersione sotto la barra di manovra significa che la barra non deve essere sollevato in alto da terra e consente una maggiore carichi da sollevare . Il sollevatore viene poi usare le loro potenti muscoli delle gambe di alzarsi in piedi , mantenendo il sovraccarico bar. Ciò richiede livelli molto elevati di forza e flessibilità , nonché la forza. Come il clean and jerk , lo strappo può essere eseguita anche dalla posizione di blocco - . Un'esercitazione comune
Clean and Press

pulito e stampa è un esercizio competitivo defunta che faceva parte dello sport del sollevamento pesi olimpico fino al 1972 . La fase di pulito è lo stesso movimento visto nella coglione pulito e ma la stampa è diverso dal cretino in quanto nessun spinta delle gambe è stato consentito . Il sollevatore potrebbe utilizzare solo la forza delle sue braccia per spingere il peso su e sopra la testa . Quando l'ascensore è stata contestata , i concorrenti sarebbero spesso appoggiarsi molto indietro nel tempo per mettere quanto più peso possibile sulle loro potenti muscoli del torace e delle spalle in modo da poter sollevare più peso . Questa pratica pericolosa combinato con le difficoltà nel giudicare portare alla scomparsa di questo esercizio di sollevamento olimpico competitivo . La pulizia e la stampa è ancora usato come un esercizio di formazione , anche se non è più in evidenza nelle competizioni olimpiche di sollevamento . E 'meno tecnico rispetto al jerk e , purché sia ​​eseguita con tecnica sicura , è un modo efficace per sviluppare premendo sovraccarico forza .
Powerlifting Esercizi

Weightlifters volte usano powerlifting esercizi per costruire la forza per il loro sport . Un ramo di sollevamento pesi , prove di powerlifting forza come sollevatori eseguire squat, panca e stacco esercizi con i pesi pesanti . Come sollevamento olimpico , concorsi powerlifting sono vinte dal sollevatore con il più alto totale complessivo di tutti gli esercizi controversi .


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