Come non inarcare la schiena su una verticale

Handstands sono un risultato impressionante di forza ed equilibrio . Questo esercizio , però , comporta molti rischi , soprattutto se fatto in modo errato . A seconda della struttura di spalla , facendo esercizi con la tua testa le braccia può essere pericoloso e può portare alla sindrome da conflitto . Se si dispone di una struttura di spalla che può gestire facendo movimenti generali , come handstands , quindi una delle cose che dovete stare attenti a non è generale la schiena . Quando si inserisce la spina dorsale in questa posizione iperestesa , ti metti ad alto rischio di rottura del disco vertebrale e danni ai nervi spinali . Quindi è importante imparare a fare correttamente una verticale per evitare questi gravi conseguenze . Cose che ti serviranno
parete
tapis roulant o saltare la corda

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verticale sulle mani
1

camminare su un tapis roulant o saltare la corda per cinque a 10 minuti per riscaldare tutto il corpo prima di praticare la verticale . Inoltre , eseguire 2-3 serie di cerchi braccio per un minuto per set di riscaldamento ulteriormente i muscoli della spalla , che saranno fortemente impegnati durante la verticale .
2

Stare su un piede di fronte a un muro , di fronte. Piegate le anche e le ginocchia e posizionare i palmi delle mani a terra ad una distanza leggermente più ampio rispetto alla larghezza delle spalle . Allargare le dita in modo da poter meglio distribuire il peso una volta che si ottiene in posizione verticale e quindi meglio bilanciare il peso .
3

Raddrizzare le braccia estendendo completamente i gomiti . Contrarre i tricipiti , spalle e muscoli del core .
4

spingere fuori le palle del vostro piede destro per alzare la gamba destra verso il muro , e poi fare lo stesso con la gamba sinistra fino a quando entrambi di i talloni sono contro il muro . Tenere i piedi ravvicinati .
5

Contrarre i glutei e riponetelo nel vostro bacino così la colonna vertebrale non è in una posizione iperestesa . Mantenere i muscoli del core stretti , tra cui retto addominale , trasverso dell'addome , e erettori spinali . La contrazione simultanea di questi muscoli fondamentali risultati nella posizione posteriore piatto che stai essere alla ricerca .
6

Una Spostare i talloni un po 'lontano dal muro e cercare di mantenere il vostro equilibrio . Anche in questo caso , è indispensabile concentrarsi su come mantenere il vostro core stretto quindi non si è globale la schiena . Se non è possibile mantenere il vostro equilibrio , ritorno i talloni al muro . Se si inizia a cadere nella direzione opposta , scendere allo stesso modo si è andato su, una gamba giù , seguito dagli altri . Prova a tornare giù con le palle dei vostri piedi che entrano in contatto con il terreno prima .
7

fare 5-10 serie di handstands dalla parete . Tenere ogni handstand il più a lungo possibile.


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