Come muovere le gambe veloci in Sport

Nello sport , velocità spesso determina chi vince e chi perde . Preparazione, nei giorni precedenti e immediatamente prima della gara , è di vitale importanza per ottenere le gambe per muoversi più velocemente possibile. Secondo l'esperto prestazioni sportive Wayne Goldsmith , "Il principio più importante nello sport competitivo è che voi come un individuo deve uscire da preparare ... il tuo avversario . " Oltre ad avanzare la preparazione , si può ricorrere a tecniche durante il gioco o la concorrenza corsa per ottenere le gambe in movimento alla massima velocità . Cose che ti serviranno
abbigliamento sportivo o sciolti, abiti comodi
Athletic calzature

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preparazione preliminare
1

Mangiare alimenti come farina d'avena , pane di grano intero e pasta , e quinoa , per caricare i carboidrati . Mangiare cibi tra cui banane , kiwi, avocado e mango , o bere pomodoro o succo di prugna per caricare il potassio .
2

Riposo e formare leggermente due o tre giorni che precedono la concorrenza .

3

Idratare con più acqua ( evitare zuccherate bevande sportive ) .
giornata di gara
4

Warm up con una leggera fare jogging 400 a 800 metri.

5

Stretch e di eseguire esercizi di warm-up , tra cui affondi , reverse - affondi, ritmo alto- ginocchia , fast- ginocchia alte , di testa sui calci piazzati , riordini laterali, salta - per - altezza , salta -for - velocità e carioca . Non abbiate fretta attraverso lo stretching . Allunga tutte le parti del corpo , non solo le gambe .
6

funzionare tutta velocità direttamente prima della gara completando 03:57 acceleratori . Eseguire ciascuna su una distanza di 40 a 50 metri. Accelerare al 70-75 per cento della velocità completo al primo acceleratore . Accelerare al 85 al 90 per cento piena velocità sul secondo. Accelerare a piena velocità sul terzo o quarto .
Durante Concorso
7

Run rilassato . Non ceppo : Si può rallentare
8

Esegui e tagliate in punta di piedi , mai sui talloni
9

Tenere i piedi in movimento da . . con passi rapidi e increspate quando si cambia direzione (se il vostro sport richiede) , che consente di farlo in modo più rapido .
10

eliminare movimento sprecato eseguendo in un movimento lineare . Evitare di gettare le braccia sul corpo , come si esegue .


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