Badminton Fitness – Flessibilità nel badminton

L'ultimo aspetto del fitness di cui parlerò è la flessibilità nel badminton. Quando la maggior parte delle persone pensa alla flessibilità, la prima cosa a cui pensano sono le spaccature. Ma cosa significa concretamente flessibilità?

Flessibilità ed è importante

La flessibilità è la capacità di muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti. Pertanto, per essere considerato veramente flessibile, dovresti essere in grado di muovere tutte le articolazioni per tutta la loro gamma di movimento. Questo include le articolazioni della spalla, fianchi, ginocchia, polsi, caviglie e altre articolazioni del corpo.

Tutto ciò che facciamo nella nostra vita quotidiana implica una sorta di flessibilità. Qualcosa di semplice come sollevare il braccio è un esempio. Quando vogliamo migliorare la nostra gamma di movimento, dobbiamo lavorare sull'elasticità dei nostri muscoli e tendini.

Uno dei principali vantaggi di una maggiore flessibilità è un ridotto rischio di lesioni. Questo è abbastanza semplice se ci pensi. Prendi un piccolo elastico e allungalo finché non scatta. Ora prendine uno più lungo e fai la stessa cosa. Quello più lungo dovrebbe allungarsi ulteriormente prima che si spezzi. Questo è lo stesso con i nostri muscoli. Se i tuoi muscoli sono più rigidi (come con la fascia più piccola) è più soggetto a lesioni sotto pressione.

Un altro importante vantaggio è che i muscoli flessibili sono più rilassati a riposo. Ciò consente una migliore circolazione del sangue attraverso i muscoli e quindi un migliore trasporto di ossigeno e sostanze nutritive. Ci sono collegamenti qui al sistema aerobico.

La flessibilità influisce anche su tutti gli altri aspetti del fitness di cui abbiamo discusso. Senza un buon livello di flessibilità, non saremmo in grado di eseguire molti esercizi al loro potenziale. Essere in grado di svolgere qualsiasi attività fisica intensa richiede un discreto livello di flessibilità.

Flessibilità nel badminton

Se la flessibilità ha un impatto su tutto ciò che facciamo nella nostra vita quotidiana, puoi immaginare che sia incredibilmente importante nel badminton. Non riguarda solo azioni come essere in grado di allungare per raggiungere i colpi in un affondo profondo, ma anche essere in grado di giocare colpi dall'alto richiede flessibilità.

La velocità con cui i giocatori di badminton si muovono e cambiano direzione (agilità) implica che richiedono un alto livello di flessibilità per affrontare questi movimenti poiché esercitano molta pressione sui muscoli e sulle articolazioni. I giocatori più inflessibili sarebbero soggetti a lesioni sotto questa pressione.

Avere una parte inferiore del corpo più flessibile non significa solo affondi profondi. Influisce anche sul tuo gioco di gambe in campo. Se sei flessibile, sei in grado di fare passi più grandi e quindi meno passi in campo. Questo è ottimo per coprire le diagonali del campo!

Anche la flessibilità nella parte superiore del corpo è importante. I giocatori riescono a contorcere i loro corpi in tutti i tipi di forme per giocare intorno ai colpi alla testa. Contribuisce anche a colpi più potenti attraverso la rotazione efficiente del busto e l'azione del braccio attraverso l'articolazione della spalla e il gomito.

Migliorare la flessibilità

Non dovrebbe sorprendere che la chiave per migliorare la flessibilità sia lo stretching. Se ti stai riscaldando correttamente prima di giocare e ti stai raffreddando, dovresti già incorporare lo stretching nella tua routine. Dovresti eseguire questa azione prima di qualsiasi esercizio che fai, in particolare allenamento con i pesi e attività ad alta intensità come la pliometria.

Se ti alleni con costanza, farai (dovresti!) fare stretching praticamente ogni giorno. Questo è probabilmente l'approccio migliore poiché ti verrà sempre ricordato di eseguirli! Dedicare una sessione di allenamento allo stretching una settimana è meglio di niente, ma è un approccio migliore dedicare solo 10-15 minuti al giorno per lavorare sulla tua flessibilità

Personalmente, Mi piace fare una corsa dolce sul tapis roulant per circa 10-15 minuti solo per riscaldare il mio corpo. Quindi lavoro sugli allungamenti per altri 10 minuti circa prima di iniziare il mio allenamento principale. Partendo dalle gambe allungo ogni muscolo, risalendo il mio corpo e terminando con gli allungamenti del collo.

Gli allungamenti possono essere eseguiti anche nei giorni di recupero, cioè giorni in cui non ti alleni. Questo aiuta a recuperare i muscoli dalle sessioni di allenamento precedenti e a lavorare sulla flessibilità. Con il passare del tempo dovresti notare che diventi più agile e dovresti sentire questo miglioramento anche in campo.

Allungamenti statici vs dinamici

Gli allungamenti statici sono gli allungamenti tradizionali che vengono in mente quando si pensa allo stretching. Consiste nel mantenere l'allungamento in posizione per 20-30 secondi.

Gli allungamenti dinamici sono “stiramenti attivi” in cui il corpo viene sottoposto a movimenti per aumentare il flusso sanguigno e prepararti per gli esercizi che eseguirai in seguito. Alcuni esempi includono oscillazioni delle gambe e sollevamenti del ginocchio.

Ci sono alcuni studi che mostrano che gli allungamenti statici prima di un allenamento possono effettivamente limitare le prestazioni. Anziché, lo stretching dinamico è preferito perché è un allungamento attivo, aumento della frequenza cardiaca e del flusso sanguigno prima dell'esercizio. Imita anche i movimenti che il tuo corpo eseguirà nei prossimi esercizi, quindi prepara meglio il tuo corpo.

Preferisco fare entrambe le cose. Alcuni allungamenti statici potrebbero non coprire adeguatamente determinati movimenti di un esercizio che eseguirai. Allo stesso modo, potresti non sentire un allungamento dinamico che allunga sufficientemente il muscolo. Eseguendo entrambi coprite tutte le basi! Fai ciò che è meglio per te. Nonostante gli studi, Mi sento meglio ad iniziare un allenamento dopo aver fatto almeno alcuni allungamenti statici.
Finché mi riscaldo a sufficienza prima di allungare, Sento che mi avvantaggia e mi sento meglio quando faccio il mio esercizi .

Conclusione

Essere flessibili non significa che devi avere una flessibilità a livello di ginnasta. Significa semplicemente che dovresti essere abbastanza flessibile da affrontare le esigenze dello sport. Nel badminton, ci sono molte azioni che richiedono un buon livello di flessibilità, quindi è importante assicurarsi di lavorare sia sulla parte superiore che su quella inferiore per produrre i migliori risultati in campo.

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