Se sei mai stato a una partita di baseball o hai giocato a questo sport da solo, hai assistito al rituale organizzato che è una routine di riscaldamento pre-partita. Vedrai i giocatori correre, saltando, allungamento, e si muovono con l'intento di preparare i loro corpi per la partita che li attende. Un buon riscaldamento è fondamentale per essere pronto a giocare al meglio delle tue capacità. Perché solo preparare il tuo corpo prima della partita? Non dovremmo andare oltre e continuare a far sparare i giocatori di baseball a tutti i cilindri fino alla fine del gioco?

Lanciare una palla da baseball è il movimento più veloce negli sport. La spalla di un lanciatore MLB può ruotare a una velocità massima di 8500 gradi al secondo. Se mantenessero quella velocità, sarebbero quasi 24 rotazioni complete al secondo! È velocissimo! Tuttavia, con il movimento esplosivo che sta lanciando arriva ad alcune sfide da superare.

Le tre leggi del lancio

Lanciare una palla da baseball provoca stress sul corpo, soprattutto il gomito e la spalla.

Lanciare una palla da baseball crea una perdita di forza e mobilità del braccio di lancio.

La perdita della mobilità o della forza del braccio di lancio è correlata con un aumento degli infortuni.

Il dolore al braccio è il peggior incubo di ogni giocatore di baseball. Nessuno vuole scendere dal tumulo stringendo il gomito o la spalla. Anche se non possiamo mai rimuovere completamente lo stress del lancio, possiamo migliorare la mobilità e la forza con l'esercizio a due vie. è veloce, semplice, ed efficace!

Guarda il video qui sotto di Mike Reinold per un esempio di come eseguire la routine di esercitazione in due tempi.

L'obiettivo principale dell'esercizio a due uscite è quello di allentare la spalla e l'avambraccio, fai scorrere il tuo sangue, e mantenere attivo il sistema nervoso. Questo dovrebbe richiedere 1-2 minuti al massimo per l'esecuzione.

Quando dovrebbe essere eseguito il trapano a due uscite?

1. Tra gli inning del lanciatore attuale
2. Subito dopo che un lanciatore è stato rimosso dal gioco come esercizio di defaticamento
3. Subito prima che un lanciatore venga messo in gioco dal bullpen, panchina, o campo

Lo studio dietro l'esercitazione a due

Ora che abbiamo evidenziato l'esercizio a due uscite e come eseguirlo, entriamo nel motivo per cui funziona il trapano a due uscite. Rafael Escamilla e Kyle Yamashiro hanno originariamente studiato l'esercizio a due. Hanno testato 20 lanciatori professionisti per vedere l'effetto di una sessione di 40 pitch bullpen sulla loro gamma di movimento del braccio. Lo studio ha scoperto che i lanciatori avevano perso 10 gradi di ampiezza di movimento lungo l'arco di rotazione (rotazione interna + rotazione esterna) dopo aver lanciato 40 lanci.

L'arco di rotazione è una parte cruciale del movimento di lancio. I lanciatori devono mantenere la piena mobilità lungo questo arco per poter lanciare al meglio.

Immagine dell'arco di rotazione di Mike Reinold

Dopo aver eseguito l'esercizio a due uscite mostrato nel video sopra, i lanciatori hanno riacquistato la loro piena libertà di movimento! Fondamentalmente, i lanciatori professionisti hanno perso gittata dopo aver lanciato 40 lanci e questa routine ha riportato il loro braccio alla stessa gamma di movimento di prima del lancio. Il loro braccio sembrava come nuovo.

Sappiamo che il beccheggio riduce il raggio di movimento e la forza del braccio. Sappiamo anche che un braccio con un raggio di movimento inferiore ha maggiori probabilità di ferirsi. L'esercitazione a due è un'arma promettente per combattere questo problema. Aggiungere il trapano a due alla tua prossima partita è un gioco da ragazzi!

Lancia forte e lancia amici sani.

[Il doppio esercizio per i lanciatori di baseball: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006044284.html ]