Baseball fuori stagione:come non far deragliare la prossima stagione

Il baseball è passato da uno sport primaverile/estivo a un gioco tutto l'anno. Con quasi 25 milioni di giovani che partecipano a vari campionati e livelli di gioco, il tempo per l'offseason è diminuito. L'unico pezzo di equipaggiamento che rimane costante di anno in anno è il loro corpo.

Sono stati segnalati episodi di lesioni al braccio fino al 25% della popolazione giovanile di baseball ogni anno. Questi numeri in aumento hanno causato molto allarme tra gli operatori sanitari e i rappresentanti della Little League baseball.

Come con qualsiasi programma fuori stagione (e programma in stagione), la migliore forma di formazione è la prevenzione e l'educazione.

Educazione fuori stagione/in stagione

Come per i nostri giovani, è della massima importanza che i genitori/tutori siano sostenitori attivi. Stanno discutendo in anticipo di qualsiasi problema/infortunio (passato o attuale) con l'allenatore. Trattenere le informazioni può aumentare il rischio di lesioni. È anche essenziale sapere se l'atleta partecipa contemporaneamente ad altri campionati, baseball o vari sport.

I conteggi del passo sono stati sviluppati per proteggere le braccia dei nostri giovani. Attualmente, non esiste un modo per tenere traccia dei conteggi dei lanci nei vari campionati. Questo deve essere fatto individualmente da atleti e genitori.

Un'altra variabile nei conteggi del passo è il volume di lancio totale. Il conteggio dei lanci tiene conto solo dei lanci lanciati durante il gioco a un battitore. Questo ignora il volume totale del lancio, come lanci per il riscaldamento, lanci bullpen, lanci tra inning, lanci in campo e non tiene conto del livello di stress dei lanci (esempio:2 lanci con corridori di base, giochi ravvicinati e affrontare i migliori battitori dell'avversario).

C'è bisogno di riposo. Il riposo appropriato può essere 3-4 mesi di inattività senza lanciare, più specificamente lanciare da un tumulo. Questo tempo può essere dedicato ad un'altra disciplina o sport, evitando il modello di specializzazione precoce. Vari sport possono porre richieste a strutture simili ma spesso sviluppano altri sistemi energetici, coordinazione e sviluppo a lungo termine dei sistemi motori. Durante questo periodo di inattività, è fondamentale lavorare con un allenatore di lancio/baseball per affrontare i problemi meccanici (non lancio) e uno specialista di forza e condizionamento. Discussione da seguire su Forza e condizionamento nella prossima sezione.

Allenamento fuori stagione

Ogni anno gli atleti spendono migliaia di dollari in nuove attrezzature ignorando l'unico pezzo di attrezzatura che viene utilizzato durante la stagione per la stagione; il loro corpo. Lavorare con uno specialista di forza e condizionamento (o fisioterapista/allenatore atletico specializzato in allenamento delle prestazioni) offre una valutazione completa e una programmazione personalizzata.

Valutazione:
La valutazione iniziale dovrebbe coinvolgere un'anamnesi, lo screening attuale e il questionario sulla salute, la valutazione del movimento (come la schermata del movimento funzionale) e le metriche delle prestazioni (velocità di corsa - corsa di 40 iarde, salto verticale e test di agilità).

Gerarchia del movimento:
La schermata del movimento funzionale è un approccio sistematico ai modelli di movimento fondamentali. Ogni test viene valutato su un pass/fail tenendo conto dei modelli di movimento dolorosi. La prima gerarchia da chiarire è qualsiasi modello di movimento doloroso, che richiederebbe un rinvio a un fisioterapista/chiropratico/ortopedico, quindi affrontare le restrizioni alla mobilità. La mobilità ostacolata porterà a schemi di movimento errati, compiti specifici dello sport ostacolati e una maggiore probabilità di lesioni. Se uno schema di movimento ottiene un punteggio di passaggio, allora questi schemi di movimento hanno l'integrità per essere caricati. Lo specialista di forza e condizionamento progetterà quindi il programma di allenamento.

Programma di formazione:

  • Capacità aerobica/Resistenza
  • Economia del movimento/Integrità/Mobilità
  • Forza
  • Potere
  • Velocità/Specifiche per sport/Capacità anaerobica
  • Resistenza mentale
  • Recupero

Ogni componente sopra elencato ha un tempo e un luogo nel programma di formazione. Spesso è necessario stabilire una consapevolezza del movimento di base e una capacità aerobica per gestire l'allenamento. Segui la regola generale che il dolore non equivale a un ottimo allenamento. Ciò può essere effettivamente causato da sovrallenamento o scarsa programmazione/preparazione del movimento. Se un atleta perde una giornata di allenamento a causa di un eccessivo dolore, allora è un'occasione persa per migliorare. In generale, il dolore dovrebbe essere alleviato con un adeguato recupero, incluso ma non limitato a un'adeguata nutrizione e idratazione, stretching e sonno adeguato.

Programma di allenamento fuori stagione

Un programma di allenamento fuori stagione dovrebbe preparare meglio il tuo corpo a gestire le esigenze dello sport e della stagione, consentire un recupero più rapido e rendere il corpo più resistente agli stress dello sport attraverso forza, mobilità, agilità e resistenza. Di seguito è riportato un esempio di 3 giorni di un programma di formazione che copre ogni aspetto sopra menzionato.

La maggior parte dei movimenti ha una progressione o un'opzione in scala.
Giorno 1:

Riscaldamento:

  • 5 minuti di corsa leggera/camminata/bicicletta
  • Calisthenics

Forza:

  • A1) Calice Squat 4 x 8-12
    • Plyo quarti di salto 4 x 5
  • B1) Flessioni 4 x 15
    • Separazione della fascia (abduzione orizzontale) 4 x 15
  • C1) Salto basso
    • A-salta
    • B-salta
    • Salti di potenza
  • 50% base running x 3
  • 75% base in esecuzione x 3
  • 90-95% base running x 3
  • (usa una distanza del percorso base di 60-90 piedi)

Giorno 2:

Riscaldamento:

  • 5 minuti di corsa leggera/camminata/bicicletta
  • Calisthenics

Forza:

  • A1) Deadlifts – med ball/sacchetto di sabbia/kettlebell 4 x 8
  • B1) Cura delle braccia:
    • T flessibili (braccia in posizione da canestro / stringere le scapole):3 minuti mentre si cammina
    • Rotazione esterna/rotazione alternata di Flex T
      • Presa Fastball:palmo in avanti
      • Impugnatura a sfera curva:palmo neutro (rivolto verso l'orecchio)
    • Impugnatura per il cambio:palmo ruotato verso l'esterno
  • Flex T's (direzioni karaoke alternate):3 minuti
  • Cerchi per le braccia:
    • 10 piccoli / 10 medi / 10 grandi in ogni posizione/in ogni direzione
    • palmi neutri/palmi ruotati verso l'alto/palmi ruotati verso il basso

(L'accumulo di ACIDO LATTICO nelle spalle è normale - dovrebbe rimanere indolore, alleviando dopo l'interruzione degli esercizi)

Giorno 3:

Riscaldamento:

  • 5 minuti di corsa leggera/camminata/bicicletta
  • Calisthenics

Giorno pliometrico:

  • A1) Walking Affondo + Overhead Reach 4 x 10/gamba
    • Inchworm 4 x 5
  • B1) Salto basso
    • Salto di potenza
    • Delimitare
    • 4 x 30 piedi
  • C1) Salti in ampi 4 x 5
    • Il petto di Med Ball passa 4 x 5
  • D1) Salti verticali 4 x 5
    • Med Ball Overhead lancia 4 x 5
  • E1) La pattinatrice salta 4 x 15/lato
    • Affondi con salto alternato 4 x 5/laterali

La scelta di un peso per gli esercizi può essere la parte più impegnativa. Scegli un peso che sia allo stesso tempo impegnativo e consenta schemi di movimento adeguati.

Quando si sceglie un peso Med Ball, assicurarsi che il partecipante possa mantenere una buona forma e creare un movimento rapido per generare potenza. L'uso di un peso troppo pesante rallenterà lo schema di movimento, quindi non sarà una sfida per un sistema di alimentazione.

Segreti commerciali privilegiati

A seguito di un'adeguata valutazione del movimento, spesso scoprono limitazioni sia nella mobilità sopraelevata, in particolare nell'intervallo di movimento della rotazione interna ed esterna della spalla (ROM), sia nella mobilità toracica. La mobilità della colonna vertebrale toracica è fortemente ostacolata a causa della cattiva postura, dell'aumento del tempo di seduta, dell'aumento del tempo davanti allo schermo e della riduzione del gioco/attività delle nostre generazioni più giovani.

Entrambe queste limitazioni sono correlate a problemi di fondo che sorgono nei nostri giovani giocatori di baseball/softball che hanno sviluppato patologie al braccio o sono a rischio di sviluppare patologie al braccio.

Negli ultimi anni i programmi con le palline ponderate hanno guadagnato popolarità. Mentre c'è un tempo e un luogo per i programmi con la palla ponderata, c'è una maggiore necessità di meccanica di base, forza ed educazione. Concentrati sulla corretta meccanica di lancio prima di caricare il lancio. Assicurati che non ci siano limitazioni di movimento sottostanti prima di implementare un programma di lancio di qualsiasi entità.

Ricorda sempre:la migliore abilità che ogni atleta può e possiederà è LA DISPONIBILITÀ.

Metti la salute dei nostri giovani prima del successo atletico e li prepareremo per un futuro luminoso.

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