Allenamenti peso di formazione per un Running Back

Calcio richiede una serie di attributi fisici da coloro che mettono piede sulla graticola , tra cui velocità, agilità e resistenza . In cima all'elenco , tuttavia , è la forza . A seconda della posizione , il livello di resistenza differisce necessarie . Ad esempio , una guardia o un placcaggio esigenze forza rinfusa , mentre un ricevitore o running back bisogno resistenza muscolare . La routine di allenamento con i pesi necessari per un'Europa competitiva running back incorpora la maggior parte dei gruppi muscolari più importanti , e il regime copre l' intero calendario . Parte superiore del corpo

allenamenti superiore del corpo per un running back dovrebbero concentrarsi principalmente su gruppi muscolari principali. Ciò include gli addominali , obliqui e la parte bassa della schiena , insieme con il petto , spalle e braccia . Un nucleo forte vi aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre si scrolla di dosso placcaggi , mentre forti braccia e spalle vi aiuterà a tenere la palla appuntato al vostro corpo , riducendo il rischio di armeggiare . Esercizi utili includeranno distensioni su panca, riccioli bicipiti, tricipiti presse, presse militare , trazioni alla lat machine , scricchiolii ponderata ed estensioni ponderate indietro .
Inferiore del corpo

Lo sviluppo del minore - corpo forza è cruciale per un running back . I quattro gruppi muscolari più importanti che una esecuzione deve tornare a bersaglio con pesi liberi sono i quadricipiti, bicipiti femorali , polpacci e glutei . Quad forti, polpacci e bicipiti femorali aiutano a spingere fuori dalla linea di scrimmage e lotta per yardage supplementare . Insieme con i glutei , la parte inferiore del corpo potente ti aiuterà a spingere fuori i difensori con una raffica di forza . Gli esercizi più efficaci includono squat anteriori e posteriori , stacchi, leg press , leg extension e leg curl .
In -Season

formazione Il peso si esegue dipende in gran parte quale parte della stagione in cui ti trovi Se sei considerato " in stagione , " il vostro allenamento con i pesi verrà effettuata in collaborazione con le pratiche intense e giochi. In generale , running back andrà in luce allenamento con i pesi , sollevamento circa il 70 per cento della capacità massima attraverso tre o quattro serie da 10 a 12 ripetizioni solo un paio di giorni a settimana . Nella maggior parte dei casi , in stagione allenamento con i pesi non è sullo sviluppo di forza, ma il suo mantenimento .
Offseason

Durante la offseason , regime di allenamento con i pesi di un back esecuzione sarà rampa per costruire la forza . Colpite la sala pesi tre o quattro giorni ogni settimana , sollevando pesantemente - 80 al 100 per cento della capacità massima - ed eseguire serie progressive di tutti gli esercizi . Set di piramide e la routine di 5x5 sono particolarmente efficaci per lo sviluppo di potere che si traduce bene la posizione running back . Pianificare riposo e recupero abbastanza tempo durante l'allenamento offseason per essere sicuri di permettere ai muscoli di rigenerarsi dal programma di allenamento aggressivo . Lasciare 36 a 48 ore di recupero per un gruppo muscolare tra gli allenamenti .


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