Come Stretch per Rowing

Gli individui possono remare competitivo sia come membri di equipaggi di canottaggio o come centro benessere soci su un rowing ergo coperta . Stamina , è la chiave per riuscire in questo sport. Per eseguire al meglio , è necessario mantenere i muscoli elastica . Questi passaggi di stretching addestrare il vostro corpo per ottenere le massime prestazioni canottaggio . Cose che ti serviranno
Asciugamano

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quadricipiti Stretch
1

Inginocchiatevi con i glutei che poggia su piedi . Tenere le dita rivolte all'indietro , lontano dal corpo .
2

dita Point schiena dritta.
3

Breath mentre seduta sulla cima dei talloni . Assicurati di sedersi sui talloni , non tra i piedi .
Lower Torso Stretch
4

Afferra una sedia e sedersi con le gambe un po ' a parte .

5

respirare e allungare il busto , mentre piegando i fianchi .
6

inferiore del tronco con lo stomaco tra le cosce .
Pettorali Stretch
Pagina 7

posizionare un asciugamano piegato sul bordo di una panchina senza schienale . Sdraiatevi con la parte superiore della schiena appoggiata sul tovagliolo . Piegare le gambe e appendere il busto oltre il bordo del banco con le mani intrecciate , sostenendo la parte posteriore della testa .
8

Espirate e lentamente abbassare la testa e le spalle a terra .

9

mantenere il tratto del collo con l' esteso come il vostro comunicato i gomiti a terra .
spalla Stretch
10

Posizionare il corpo in un push-up con le braccia poste il più ampio possibile .
11

Respirare e abbassare il petto vicino al suolo . Tenere . Sentire il tratto .
12

Tornare alla posizione di partenza e ripetere .


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