Come Shave Time Off Your 40 Yard Dash con questo circuito Connessione

Ecco un semplice circuito di velocità progettato per ridurre i tempi di sprint attraverso un'unità più forte, più esplosioni da terra , e la velocità del piede più veloce . Istruzioni
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La prima cosa che serve è una scatola plyo . Se non si dispone di uno costruire uno o paghi uno . Ogni atleta in questi giorni dovrebbero sapere cosa Plyos sono e come possono aiutare la vostra performance . Prendi una scatola plyo che sta altezza ginocchio .
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Avanti avrete bisogno di un set di manubri . Potrai utilizzare questi per tozzo salti in modo da ottenere un peso abbastanza pesante per dare resistenza, ma abbastanza leggero che si può fare il movimento in fretta . La velocità è sempre più importante di peso sollevato .
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Una volta che avete questi due strumenti la testa fuori alla vostra traccia locale. Portate la vostra casella e manubri fuori e metterli giù nell'erba accanto a una parte della pista e fuori del modo di altri corridori . Impostare il circuito in modo da poter passare rapidamente da manubri per trapani box e in pista per sprint .
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iniziare con i manubri . Pulirli per le spalle e fare 15 tozzo salta il più rapidamente possibile . L'obiettivo di questo è di saltare più in alto possibile ogni volta .
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Avanti sposta immediatamente alla casella plyo e fare piedi veloci . Questo è dove mettere un piede sulla scatola e uno a terra e passare il più velocemente possibilmente . Toccare la casella con ogni piede 30 volte .
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Senza riposo , in fila in un punto vicino a te in pista e sprint per 40 yards . Termina duro . Tornare indietro per i manubri e darti un minuto di riposo . Poi fare di nuovo il circuito . È necessario completare questo circuito 3 volte .
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Come si arriva più in forma è possibile completare il circuito più volte e con meno riposo tra i circuiti . Ora se stessi nelle 40 metri prima di iniziare questa formazione e completare questo circuito almeno due volte alla settimana , ma non più di 4 volte a settimana . Dopo 8 settimane di tempo il vostro 40 yard di nuovo .


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