Il nuoto ti rende più alto? Ecco cosa dice la ricerca

I nuotatori sono ampiamente conosciuti come alcuni degli atleti più alti del pianeta e non è nemmeno un segreto che il nuoto sia una delle migliori forme di esercizio. Il nuoto aiuta a sviluppare la forma cardiovascolare, tono muscolare e può bruciare un sacco di calorie. Ma la domanda rimane:nuotare ti rende più alto?

Nell'articolo di oggi, daremo un'occhiata se il nuoto può renderti più alto o meno. Ci immergeremo in alcune ricerche sul tema della crescita e daremo anche un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi assicurarti di raggiungere il tuo potenziale di altezza durante le fasi di crescita.

Il nuoto ti rende più alto?

In breve- No, nuotare non ti rende più alto. Durante il nuoto la forza di gravità viene rimossa dalla colonna vertebrale, permettendo alla colonna vertebrale di decomprimersi, facendo sembrare il nuotatore più alto. Quindi, mentre il nuoto può allungare temporaneamente il corpo, non ci sono prove che suggeriscano che il nuoto aumenti in modo permanente l'altezza.

Come potete vedere, qualsiasi altezza (se presente) guadagnata durante il nuoto è solo temporanea e non cambierà in modo evidente la tua altezza o il tuo aspetto.

È anche importante notare che la variazione di altezza durante il giorno è del tutto normale secondo il Journal of Annal of Human Biology e può differire fino a mezzo pollice (1,5 cm) a seconda dell'ora del giorno, il che significa che potresti erroneamente credere che il nuoto abbia aiutato ad aumentare la tua altezza, a seconda dell'ora del giorno in cui ti misuri.

Detto ciò, sebbene il nuoto non possa aumentare direttamente la tua altezza (soprattutto una volta che le tue placche di crescita si sono chiuse e smetti di crescere di solito all'età di 18 anni), può contribuire a uno stile di vita sano che può aiutare a garantire il raggiungimento del potenziale di crescita genetica. Discuteremo di tutto questo in modo molto dettagliato in un secondo, quindi resta nei paraggi.

Perché le persone credono che il nuoto possa renderti più alto?

Molte persone credono che il nuoto aiuti ad aumentare l'altezza poiché molti dei nuotatori più famosi in tutto il mondo sono molto alti. Prendi ad esempio Michael Phelps:arrivando ad un'altezza di 6 piedi e 3 pollici (193 cm), Michael è probabilmente il nuotatore più famoso al mondo, vincendo un totale di 83 medaglie internazionali, 28 delle quali sono medaglie olimpiche.

Ecco alcuni altri famosi nuotatori che sono anche seriamente alti-

  • Matt Grevers (6'9")
  • Matt Biondi (6'7")
  • Nathan Adrian (6'6")
  • Tom Jager (6'4")
  • Sarah Sjostrom (6'1”)
  • Cate Campbell (6'1")

La credenza comune qui è che questi nuotatori siano alti, perché nuotano da molti, molti anni fin da giovanissimi.

Tutto in questa affermazione è, però, completamente sbagliato. Questi nuotatori sono famosi sulla scena mondiale perché la loro altezza ha dato loro il vantaggio di raggiungere quel livello di competizione. Ovviamente, anche il duro lavoro e la dedizione giocano un ruolo importante, ma anche il loro vantaggio fisico contribuisce sicuramente al loro successo in piscina.

Un'altra possibile ragione per la convinzione che il nuoto possa aiutarti a diventare più alti è l'aspetto che molti nuotatori di fascia d'età sembrano sparare al di sopra dei loro coetanei, mentre in realtà non è così. Vedi, i giovani nuotatori che mostrano molto talento sono spesso dalla parte più alta, questi nuotatori hanno anche maggiori probabilità di essere coperti dai media, attirando l'attenzione su di loro, e quindi far sembrare che il nuoto sia il motivo della loro altezza.

Alcuni nuotatori di fascia d'età potrebbero anche iniziare a nuotare durante il loro picco di crescita, il che significa che guadagneranno molta altezza in questo periodo, portando alla falsa convinzione che il nuoto sia la ragione di quella crescita mentre in realtà, era solo un processo naturale causato dai loro ormoni.

Di seguito sono riportati alcuni screenshot degli archivi di studi di ricerca. Come puoi vedere, non ci sono studi pertinenti che suggeriscono che il nuoto può renderti più alto-

Cosa determina quanto diventerai alto?

Quindi ora che abbiamo sfatato il mito secondo cui il nuoto può renderti più alto fuori dai piedi, ti starai chiedendo, quindi cosa determinerà esattamente quanto diventerò alto?

Il fattore principale che determinerà quanto puoi diventare alto è il tuo corredo genetico. Se vieni da una famiglia in cui i tuoi nonni, zii, zie, nipoti, nipoti, e, soprattutto, i tuoi genitori sono naturalmente alti, le probabilità sono molto più alte che anche tu sarai alto poiché è nel tuo corredo genetico.

D'altra parte, se provieni da una famiglia in cui i membri della tua famiglia sono generalmente più bassi, è molto probabile che anche tu sia più basso.

Detto ciò, è importante notare che questo potrebbe non essere sempre il caso e che ci sono eccezioni in cui le persone provenienti da famiglie alte risultano basse mentre altre da famiglie basse finiscono per diventare molto alte.

In genere, gli scienziati ritengono che il tuo corredo genetico (DNA) sia responsabile di circa l'80% dell'altezza di una persona. Il restante 20% può essere determinato da fattori esterni che possono influenzare la tua altezza come l'alimentazione, ormoni, livelli di attività, e determinate condizioni mediche.

La maggior parte delle persone non crescerà più alta dopo i 18 anni.

Ora che sappiamo cosa determina quanto puoi diventare alto, diamo un'occhiata alle età in cui puoi aspettarti che si verifichi questa crescita.

Di seguito è riportato un grafico che indica la crescita mensile per età-

Come puoi vedere, la maggior parte della crescita si verifica tra 1 e 2 anni e poi si adatta per i successivi 8-10 anni rimanendo abbastanza uniforme dove dopo vedrai di nuovo un aumento della crescita mentre la persona attraversa la pubertà entrare nell'età adulta.

Per la maggior parte delle persone, la crescita si fermerà quindi completamente verso i 18 anni, ma in casi molto rari alcuni individui possono vedere un aumento in altezza fino all'età di circa 22 anni, anche se questo probabilmente non sarà un importo significativo.

Imparentato: 9 consigli per i nuotatori di bassa statura per competere ai massimi livelli.

Come massimizzare la tua crescita in altezza:uno stile di vita sano è la risposta.

Ora che sappiamo cosa provoca un aumento di altezza e durante quali età puoi aspettarti che si verifichi questa crescita, diamo un'occhiata ad alcuni modi in cui puoi assicurarti di raggiungere il tuo massimo potenziale di altezza genetica.

Come accennato in precedenza in questo articolo, gli scienziati hanno determinato che circa l'80% della crescita in altezza è genetica. Quindi questo ci lascia con circa il 20% determinato da fattori esterni. Di seguito ho elencato alcuni dei più importanti fattori esterni che possono avere un effetto su quanto diventi alto, diamo un'occhiata a come puoi ottimizzarli per assicurarti di raggiungere il tuo potenziale massimo di altezza genetica-

1. Dormi a sufficienza.

Il sonno è uno dei fattori più importanti per assicurarti di diventare più alto durante i tuoi anni di crescita. Durante il sonno profondo, il corpo è stimolato a rilasciare ormoni che promuovono la normale crescita nei bambini e negli adolescenti. Questi ormoni aumentano anche la massa muscolare e aiutano a riparare le cellule e i tessuti del corpo.

In genere, è accettato che 8 ore di sonno siano una buona quantità di sonno da ottenere ogni notte. E sebbene questo sia generalmente vero, a determinate età potrebbe essere necessario dormire di più.

Ecco le raccomandazioni ufficiali della National SleepFoundation-

  • Neonati (0-3 mesi) - 14-17 ore di sonno/giorno.
  • Neonati (4-11 mesi) - Dormire da 12 a 15 ore al giorno.
  • Bambini (1-2 anni) - 11-14 ore/giorno.
  • Bambini in età prescolare (3-5 anni) - dalle 10 alle 13 ore al giorno.
  • Bambini in età scolare (6-13 anni) - 9-11 ore/giorno.
  • Adolescenti (14-17 anni) - 8-10 ore/giorno.
  • Adulti (18+ anni) - 7-9 ore/giorno.

2. Segui un piano di alimentazione sana.

Una corretta alimentazione è anche uno dei fattori esterni più fondamentali per assicurarti di raggiungere il tuo potenziale di altezza genetica. Se non stai alimentando il tuo corpo con i giusti nutrienti e abbastanza energia, non sarà in grado di crescere correttamente, anche se lo volesse.

in primo luogo, vuoi assicurarti di mangiare a sufficienza (ovvero consumare abbastanza calorie). In genere, la maggior parte delle persone soddisfa il proprio fabbisogno calorico giornaliero e non ha un deficit calorico. Il problema, però, è che la dieta della maggior parte delle persone è piena di alimenti trasformati di bassa qualità. Non sto dicendo che dovresti mangiare pollo, Riso, e broccoli per ogni pasto, ma almeno cerca di mangiare un po' sano.

In secondo luogo, vuoi assicurarti che non ti manchino vitamine o minerali. Questi sono elementi importanti che vengono consumati sotto forma di ioni inorganici dagli esseri viventi, come noi stessi.

I nutrienti come la vitamina D e il calcio sono importanti per la crescita ossea e la salute generale, che assicurerà che la tua crescita non sia limitata.

Per assicurarti di ricevere quantità adeguate di questi nutrienti si consiglia di mangiare abbastanza frutta e verdura fresca, mentre il calcio si trova comunemente nei prodotti lattiero-caseari come il latte.

Per di più, le proteine ​​sono anche una componente essenziale della salute e della crescita delle ossa. Si consiglia di cercare di consumare almeno 20 grammi di proteine ​​ogni volta che si mangia, alcune buone fonti di proteine ​​includono uova, pollame, carni magre, e latticini, mentre anche i prodotti a base vegetale come soia e legumi sono ricchi di proteine.

Imparentato: Come creare un programma alimentare per i nuotatori.

3. Esercizio abbastanza.

Quest'ultimo punto potrebbe sembrare un po' ipocrita dato che ho appena detto che il nuoto non può aumentare la tua altezza - e sebbene questo fatto rimanga vero per il nuoto e praticamente tutti gli altri tipi di sport e attività di stretching, non significa che l'esercizio non possa indirettamente aumentare l'altezza.

Quando ci riferiamo al fatto che il nuoto possa aumentare o meno l'altezza, stiamo parlando dello sport stesso e di come la sua meccanica influenzi il corpo, il che significa che il nuoto non può aumentare direttamente l'altezza, ma indirettamente l'esercizio può infatti aiutare a promuovere la crescita.

L'esercizio in sé non è mai una cosa negativa e in effetti contribuisce a uno stile di vita sano, necessario per massimizzare il potenziale di crescita genetica. Senza contare che la vitamina D si può ottenere anche dal sole se ci si allena all'aperto.

Crescita staturale (un processo complesso che è determinato dall'interazione della genetica, nutrizione, e fattori socioeconomici) "dipende da un programma neuroendocrino che canalizza l'energia nutritiva verso incrementi della massa magra".

Gli studi hanno dimostrato che "l'esercizio fisico può facilitare questa crescita ed è uno stimolo necessario per la crescita riparativa attraverso i suoi effetti stimolatori sulla secrezione dell'ormone della crescita e di altri ormoni anabolizzanti".

Ciò significa che sebbene il nuoto non possa contribuire direttamente ad aumentare la tua altezza, può, infatti, contribuire a uno stile di vita più sano che può aiutare a garantire il raggiungimento del massimo potenziale di altezza genetica. Quindi, se sei ancora pronto, Consiglio vivamente di fare del nuoto una parte della tua routine di allenamento.

Conclusione.

Alla fine del giorno, è importante non essere scoraggiati dall'essere un individuo in cortocircuito. Piuttosto dovresti accettare che questo è qualcosa che è (per lo più) fuori dal tuo controllo e dovresti concentrarti sulle cose che puoi controllare come, nel caso di un nuotatore agonistico, perfezionando la tua tecnica di bracciata e lavorando il più duramente possibile durante l'allenamento.

Per quelli di voi che hanno ancora meno di 18 anni, non preoccuparti troppo. Goditi le tue giornate da bambino e da adolescente. Divertiti, fare sport, fare amicizia, e trascorri del tempo con la tua famiglia. Se sei preoccupato di essere basso, assicurati di seguire uno stile di vita sano e chissà forse diventerai la prossima persona più alta del mondo!

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