Sviluppare la velocità di nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, trucchi e suggerimenti per sviluppare la velocità di nuoto.

L'importanza di sviluppare la velocità di nuoto

La velocità di nuoto è una delle tre componenti chiave per diventare un nuotatore competitivo di successo, insieme alla tecnica del colpo e alla resistenza.

Velocità: senza velocità sufficiente, le possibilità del nuotatore di finire davanti agli altri nuotatori possono essere drasticamente ridotte.

Tecnica del colpo: senza una tecnica di bracciata efficace il nuotatore aumenterà la resistenza* e ridurrà la propria propulsione** durante il nuoto.

*Lagna: La resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua

**Propulsione: La forza che muove i nuotatori nell'acqua.

Resistenza: senza sufficiente resistenza, è improbabile che la tecnica e la velocità del nuotatore vengano mantenute ed è probabile che entrambe si deteriorino rapidamente.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della resistenza nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare la resistenza nel nuoto

Bilanciamento dei componenti chiave del nuoto

Dato che tutte le forme di nuoto agonistico richiedono una grande tecnica di bracciata, ogni evento richiede anche il corretto equilibrio delle restanti componenti chiave di velocità e resistenza.

  • Per esempio, un velocista di 50 metri dovrà concentrarsi sulla velocità piuttosto che sulla resistenza. Considerando che un nuotatore di 1500 m dovrà concentrarsi sulla resistenza piuttosto che sulla velocità.

Metodi per sviluppare la velocità di nuoto

Di seguito sono elencati alcuni metodi consigliati per sviluppare efficacemente la velocità di un nuotatore

Focus sulla tecnica

La chiave per sviluppare la velocità di nuoto è mantenere e concentrarsi su un'ottima tecnica di bracciata.

Impara a rilassarti

Molti nuotatori quando nuotano ad alta velocità tendono a tendere i muscoli, causando l'accorciamento del loro tratto e la perdita della loro tecnica ottimale.

  • Affinché i nuotatori possano nuotare velocemente, dovrebbero esercitarsi a nuotare velocemente con un'ottima tecnica rimanendo rilassati.

Mantieni la velocità durante la nuotata

I nuotatori dovrebbero imparare a mantenere la loro velocità di nuoto durante tutta la loro nuotata.

  • Ricordare, inizio veloce, nuota velocemente, veloce, finitura veloce.

Allenati più velocemente per correre più veloce

I nuotatori dovrebbero allenarsi regolarmente alla velocità che desiderano gareggiare.

  • I set per lo sviluppo della velocità dovrebbero essere una parte regolare di qualsiasi programma di allenamento di nuoto.

Qualità più che quantità

Durante lo svolgimento di sessioni di formazione per lo sviluppo della velocità, è importante puntare sulla qualità del set, piuttosto che il suo volume.

  • L'aumento del volume dei set di sviluppo della velocità rischia di ridurne la qualità della velocità.
  • Potrebbe anche comportare che il nuotatore non riesca a raggiungere la velocità di allenamento ottimale.

Migliora la velocità dei calci alle gambe

Il calcio è un'abilità di nuoto chiave importante e talvolta sottovalutata, e come tale dovrebbe essere costantemente e costantemente praticato.

  • Il calcio alla gamba fornisce propulsione al colpo.
  • Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
  • Migliorare la velocità della gambata di un nuotatore può aumentare naturalmente la velocità della bracciata.

Recupero sufficiente

L'allenamento di velocità richiede brevi scatti di velocità pari o vicini al massimo del nuotatore.

  • Questo di solito richiede lunghi intervalli di riposo durante e tra le serie/ripetizioni di sprint, per dare il tempo al nuotatore di riprendersi.
  • Per i set più intensi e più intensi i nuotatori possono richiedere 1 parte di lavoro a 2 parti di riposo:ad esempio, 15 secondi di lavoro sprint e 30 secondi di riposo/recupero, o anche più a lungo.

Visualizzare il nuoto veloce

Molti dei migliori nuotatori del mondo usano regolarmente tecniche di visualizzazione per prepararsi mentalmente a nuotare velocemente.

  • Si provano mentalmente a nuotare velocemente mentre usano parole associate alla velocità del nuoto come guida, esplosivo, veloce e potente.

Articolo correlato sulla visualizzazione del nuoto e un'introduzione

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Allenamento di nuoto nelle terre aride

Molti nuotatori competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

  • Questo per aiutare a ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che si possono ottenere con l'allenamento in acqua da solo.
  • Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
  • L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
  • Può aiutare a correggere lo squilibrio muscolare causato da una tecnica di corsa inadeguata o da un uso eccessivo.
  • La combinazione di maggiore flessibilità e gruppi muscolari equilibrati può ridurre il rischio di lesioni.

Articolo correlato sull'allenamento di nuoto nelle zone aride

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Esercizi per lo sviluppo della velocità di nuoto

Di seguito sono elencati tre dei nostri esercizi preferiti per sviluppare la velocità di nuoto.

Scattare con le pinne

Scopo: Questo esercizio aiuta ad aumentare la frequenza delle bracciate del nuotatore.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio, a un'estremità della piscina, in una posizione prona aerodinamica (sul davanti) mentre indossano le pinne.

  • Il nuotatore dovrebbe procedere allo sprint su una determinata distanza.
  • Dovrebbero concentrarsi sull'esecuzione di un calcio di gamba forte e veloce.
  • Questo dovrebbe essere iniziato dalle cosce, muscoli posteriori della coscia e glutei, utilizzando i muscoli più grandi del corpo per guidare la propulsione delle gambe.
  • I loro piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare).
  • Il ritmo generato dall'uso delle pinne dovrebbe aumentare naturalmente la frequenza delle bracciate del nuotatore.
  • Questo può essere un esercizio intenso, che dovrebbe essere eseguito su brevi distanze non superiori a 25 m, idealmente da 10 a 15 m.

Nuota build

Scopo: Questo esercizio è un'eccellente introduzione al nuoto a stile libero a velocità variabili.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio con una spinta aerodinamica e una planata dalla fine della piscina.

  • Dovrebbero procedere eseguendo uno stile libero a tutta corsa costante.
  • Il nuotatore dovrebbe iniziare a nuotare a circa il 50% della sua velocità massima di nuoto e dovrebbe aumentare gradualmente la velocità del nuoto su una lunghezza.
  • Il nuotatore dovrebbe nuotare a circa il 75% della sua velocità massima di nuoto a metà percorso.
  • Senza deterioramento della tecnica, il nuotatore dovrebbe essere vicino al raggiungimento della velocità massima di nuoto mentre si avvicina al traguardo della lunghezza/giro.
  • Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di aumentare gradualmente la velocità delle braccia e delle gambe per aumentare la velocità della nuotata.
  • Aumentare la velocità delle gambe dovrebbe naturalmente aumentare la velocità delle braccia.
  • I nuotatori più giovani e inesperti possono trovare utile usare le pinne quando imparano per la prima volta questo esercizio.

Conteggio dei colpi – trapano min-max

Scopo: L'obiettivo dell'esercizio min-max è di nuotare per una determinata distanza con il minimo numero di bracciate con la massima velocità.

Come eseguire questo trapano: Per esempio, oltre 4 x 50 m:un nuotatore completa la prima ripetizione in un tempo di 30 secondi con un conteggio delle bracciate di 36.

  • Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare il set, al numero di colpi necessari per completare il set, questo dà al nuotatore un "punteggio di efficienza della bracciata" totale di 66.
  • L'obiettivo del nuotatore per la ripetizione successiva è ridurre il punteggio di efficienza della bracciata nuotando più velocemente, prendendo meno colpi o una combinazione di entrambi. (vedi tabella sopra)
  • Quando avranno finito questa esercitazione, è importante assicurarsi che permettano ai nuotatori di nuotare dietro di loro abbastanza spazio per consentire loro di completare l'esercizio.

Consiglio medico

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento sprint di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento sprint di nuoto

Asporto

La velocità di nuoto è una delle tre componenti chiave per diventare un nuotatore competitivo di successo, insieme alla tecnica del colpo e alla resistenza.

  • Velocità: senza velocità sufficiente, le possibilità del nuotatore di finire davanti agli altri nuotatori possono essere drasticamente ridotte.
  • Tecnica del colpo: senza una tecnica di bracciata efficace il nuotatore aumenterà la resistenza* e ridurrà la propria propulsione** durante il nuoto.
  • *Lagna: La resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua
  • **Propulsione: La forza che muove i nuotatori nell'acqua.
  • Resistenza: senza sufficiente resistenza, è improbabile che la tecnica e la velocità del nuotatore vengano mantenute ed è probabile che entrambe si deteriorino rapidamente.

Dato che tutte le forme di nuoto agonistico richiedono una grande tecnica di bracciata, ogni evento richiede anche il corretto equilibrio delle restanti componenti chiave di resistenza e velocità.

  • Per esempio, un velocista di 50 metri dovrà concentrarsi sulla velocità piuttosto che sulla resistenza. Considerando che un nuotatore di 1500 m dovrà concentrarsi sulla resistenza rispetto alla velocità.

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Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

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