1. Farfalla una panoramica
2. Allenamento a secco
3. I principali muscoli delle farfalle
   • Di seguito sono elencati i principali muscoli utilizzati durante la farfalla
   • Muscoli del torace (pettorali "pettorali")
   • Muscoli della parte alta/media della schiena (latissimus dorsi 'dorsali' e trapezio)
   • Muscoli della parte superiore del braccio (bicipiti e tricipiti)
   • Flessori dell'anca (retto femorale e ileopsoas)
   • muscoli posteriori della coscia
   • Muscoli della coscia (quadricipiti)
   • I muscoli dei glutei (glutei)
   • Muscoli del polpaccio (soleo e gastrocnemio)
   • Muscoli centrali (addominali)
4. Le principali funzioni muscolari durante la farfalla
   • I muscoli della parte superiore del corpo
   • I muscoli della parte inferiore del corpo
   • I muscoli centrali (addominali)
   • Articolo correlato sullo sviluppo del core di nuoto
5. Esercizi di allenamento sulla terraferma
   • Muscoli del torace (pettorali "pettorali")
   • Muscoli medio/superiori della schiena (latissimus dorsi 'lats' e trapezio)
   • Muscoli della parte superiore del braccio (bicipiti e tricipiti)
   • Flessori dell'anca (retto femorale e ileopsoas)
   • muscoli posteriori della coscia
   • Muscoli della coscia (quadricipiti)
   • I muscoli dei glutei (glutei)
   • Muscoli del polpaccio (soleo e gastrocnemio)
   • Muscoli centrali (addominali)
   • Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica
   • Pubblicazione correlata:Esercizi di nuoto agonistico BUTTERFLY
   • Libreria di risorse per il nuoto
   • Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

Farfalla una panoramica

• Butterfly è il più recente dei quattro stili di nuoto agonistico, standardizzazione all'inizio degli anni Cinquanta.
• Ha avuto origine dalla rana e quindi diversi esercizi a farfalla sono simili agli esercizi a rana.
• È il secondo colpo competitivo più veloce.
• Padroneggiare la farfalla richiede una combinazione di equilibrio, tempi e tecnica.

Allenamento a secco

Molti nuotatori farfalla competitivi si allenano regolarmente sulla terraferma.

• Questo può aiutarli a ottenere ulteriori benefici oltre a quelli che possono essere ottenuti allenandosi solo in acqua.
• Questi includono una maggiore potenza, forza, resistenza, velocità, e coordinamento.
• L'allenamento a secco/terra può anche aiutare ad aumentare la gamma di movimento di un nuotatore e renderlo più flessibile.
• Può anche aiutare a correggere qualsiasi squilibrio muscolare causato da una tecnica carente o da un uso eccessivo.
• La combinazione di maggiore flessibilità e più forte, gruppi muscolari più equilibrati possono ridurre il rischio di lesioni.

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I principali muscoli delle farfalle

Si prega di scaricare la nostra tabella gratuita ' I principali muscoli utilizzati per la farfalla', cliccando il pulsante qui sotto.

Di seguito sono elencati i principali muscoli utilizzati durante la farfalla

Notare che, che ove possibile abbiamo utilizzato i termini comuni per ogni muscolo e riportato tra parentesi il termine tecnico/medico. Per esempio, i muscoli pettorali (pettorali)

Muscoli del torace (pettorali "pettorali")

I muscoli del torace sono impegnati durante i movimenti di trazione nella bracciata.

Muscoli della parte alta/media della schiena (latissimus dorsi 'dorsali' e trapezio)

I muscoli superiori/medi della schiena sono impegnati durante i movimenti di trazione nella bracciata.

Muscoli della parte superiore del braccio (bicipiti e tricipiti)

Anche i muscoli della parte superiore del braccio sono impegnati durante i movimenti di trazione nella bracciata.

Flessori dell'anca (retto femorale e ileopsoas)

I muscoli flessori dell'anca aiutano ad avviare il battere per massimizzare la propulsione durante la gambata.

muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia aiutano il nuotatore a recuperare le gambe e a massimizzare la propulsione durante la gambata.

Muscoli della coscia (quadricipiti)

I muscoli della coscia aiutano anche il nuotatore a recuperare le gambe e a massimizzare la propulsione durante la gambata.

I muscoli dei glutei (glutei)

I muscoli dei glutei aiutano a stabilizzare la posizione del corpo del nuotatore e a massimizzare la propulsione durante la gambata.

Muscoli del polpaccio (soleo e gastrocnemio)

I muscoli del polpaccio aiutano il nuotatore a massimizzare la propulsione e a mantenere gambe e piedi in una posizione aerodinamica (flessione plantare).

Muscoli centrali (addominali)

I muscoli del core aiutano a stabilizzare il corpo del nuotatore. Aiutandolo a mantenere una posizione efficace nell'acqua per ridurre al minimo la resistenza e consentire la rotazione del corpo per massimizzare la propulsione.

Le principali funzioni muscolari durante la farfalla

Di seguito è riportata una breve spiegazione della funzione di ciascuno dei muscoli principali durante le diverse fasi della farfalla.

I muscoli della parte superiore del corpo

• Il nuotatore avvia la fase di cattura impegnando i muscoli nel superiore / mezzo di loro indietro (latissimus dorsi 'lats' e trapezio) e il muscoli pettorali (i pettorali).
• I muscoli della parte superiore del braccio del nuotatore ( bicipite e tricipiti) impegnarsi a flettere ed estendere il gomito durante la metà propulsiva e la fine del colpo
• Il flessore del polso muscoli aiutano a mantenere i polsi del nuotatore nella posizione ottimale

I muscoli della parte inferiore del corpo

Il calcio a delfino a farfalla è integrato con i movimenti ondulatori del corpo.

• Inizia con una contrazione di flessori dell'anca (retto femorale e ileopsoas) durante il battere che fornisce la maggiore propulsione.
• Quando il nuotatore estende il/i ginocchio/i, impegnano le cosce ( quadricipiti) .
• Mentre recuperano la/le gamba/e con il calcio in levare, il nuotatore glutei (glutei) e tendine del ginocchio i muscoli si contraggono per estendere i fianchi.
• Per tutto l'ictus, il nuotatore impegna il loro muscoli del polpaccio per aiutare a mantenere una posizione flessa plantare con i piedi (caviglie estese e punte dei piedi appuntite)

I muscoli centrali (addominali)

• La chiave per un efficace colpo di farfalla sono i movimenti ondulati del corpo.
• Questo è iniziato dalla pressione verso il basso del petto e dal movimento verso l'alto della parte superiore della schiena.
• Il movimento ondulatorio del corpo è assistito dai muscoli centrali della stomaco (addominale) e addominali laterali (obliqui) e muscoli lungo la colonna vertebrale ( i muscoli paraspinali)

I muscoli del core aiutano a stabilizzare il corpo del nuotatore, aiutandolo a mantenere una posizione efficace nell'acqua

• Possono aiutare a massimizzare la propulsione e ridurre al minimo la resistenza.
• Il nucleo del nuotatore dovrebbe essere impegnato durante la bracciata.

Articolo correlato sullo sviluppo del core di nuoto

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Esercizi di allenamento sulla terraferma

Di seguito sono elencati alcuni esempi dei nostri esercizi di allenamento delle farfalle preferite per i nuotatori da incorporare nel loro programma di allenamento su terraferma/terra.

• Sono suddivisi in ciascuno dei principali muscoli utilizzati durante la farfalla.

Muscoli del torace (pettorali "pettorali")

• Salse – Bar, panca o sedia
• Flessioni – Standard, largo, stretto, Lento, diamante (palla medica)
• Distensione su panca – Bilanciere o manubri

Muscoli medio/superiori della schiena (latissimus dorsi 'lats' e trapezio)

• Fila di bilancieri o manubri
• trazioni
• Posa del cobra
• Pull-up – Standard, presa larga
• Sollevamento del braccio dritto – Gym ball
• Superuomo
• Posa del ponte

Muscoli della parte superiore del braccio (bicipiti e tricipiti)

• Fila di bilancieri o manubri
• Curl bicipiti – Bilanciere, manubri, cavi o bande di resistenza
• mento in su
• Salse – bar, panca o sedia
• Flessioni – Standard, largo, stretto, Lento, diamante (palla medica)
• Estensioni del tricipite – Peso corporeo, manubri, cavi o bande di resistenza
• Pushdown tricipiti – Corda elastica
• Colpi di palla medica

Flessori dell'anca (retto femorale e ileopsoas)

• Spinte dell'anca
• Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
• Squat laterale
• Affondi – laterale

muscoli posteriori della coscia

• Spinte dell'anca
• Affondi – Peso corporeo, manubrio, laterale
• Squat – Peso corporeo, bilanciere, manubrio, saltando, laterale, braccio dritto e sopra la testa (palla medica)
• Step-up – Peso corporeo, manubrio, potenza
• Superman – Standard, alternato

Muscoli della coscia (quadricipiti)

• Affondi – Peso corporeo, manubrio, laterale
• Squat – Peso corporeo, bilanciere, manubrio, saltando, laterale, braccio dritto e sopra la testa (palla medica)
• Step-up – Peso corporeo, manubrio, potenza

I muscoli dei glutei (glutei)

• Calci svolazzanti
• Spinte dell'anca
• Affondi – Peso corporeo, manubrio, laterale
• Pilates nuota
• Squat – Peso corporeo, bilanciere, manubrio, saltando, laterale, braccio dritto e sopra la testa (palla medica)
• Step-up – Peso corporeo, manubrio, potenza
• Superman – Standard, alternato

Muscoli del polpaccio (soleo e gastrocnemio)

• Calve solleva
• Affondi – Peso corporeo, manubrio, laterale
• Squat – Peso corporeo, bilanciere, manubrio, saltando, laterale, braccio dritto e sopra la testa (palla medica)

Muscoli centrali (addominali)

• Posa del cobra
• Crunch – Standard, inversione
• Calci svolazzanti
• Pilates nuota
• Plank
• colpi di scena russi
• Sit-up
• Mescola la pentola – Gym ball
• Sollevamento del braccio dritto – Gym ball
• Superman – Standard, alternato

Articolo correlato sull'esercizio di allenamento sulla terraferma per la farfalla

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Sicurezza dei nuotatori e consulenza medica

Quando si esegue qualsiasi forma di esercizio di allenamento di nuoto, i nuotatori dovrebbero assicurarsi che:

• Hanno abbastanza spazio per eseguire in sicurezza ogni esercizio.
• Che tutta l'attrezzatura sia adatta allo scopo e sicura da usare.
• Che si riscaldino correttamente in anticipo.
• Prima di iniziare qualsiasi forma di esercizio, ti consigliamo di consultare il tuo medico se sei preoccupato per una condizione medica esistente o potenziale.

Pubblicazione correlata:Esercizi di nuoto agonistico BUTTERFLY

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