Come prepararsi per un incontro di nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti su come aiutare un nuotatore a pianificare e prepararsi con successo per un incontro di nuoto o un gala.

Prepararsi per un incontro di nuoto o un gala per un nuotatore inesperto o più giovane può essere un'esperienza piuttosto scoraggiante. Ci sono molte cose da controllare e ricordare per garantire una partecipazione di successo a una gara di nuoto oa un gala.

Lista di controllo per l'incontro di un nuotatore:

Abbiamo prodotto una lista di controllo per un incontro di nuoto o un gala per aiutare un nuotatore a pianificare e prepararsi con successo per un incontro di nuoto o un gala.

Routine pre-gara

Stabilire obiettivi di nuoto aiuta i nuotatori a stabilire e concentrarsi su obiettivi chiari, priorità e aspettative.

• Sono uno strumento utile per consentire sia al nuotatore che all'allenatore di valutare i progressi e lo sviluppo del nuotatore verso il raggiungimento dei propri obiettivi.
• Molti nuotatori stabiliscono mini-obiettivi prima della competizione.
• È importante che quando si fissano gli obiettivi, che i nuotatori li mantengono realistici.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:obiettivi nuoto

Oltre a prepararsi fisicamente per la competizione, molti dei migliori nuotatori del mondo si preparano anche mentalmente.

• Usano tecniche come la visualizzazione e il dialogo interiore per trasformare i pensieri negativi in ​​pensieri positivi e per aiutarli ad affrontare meglio le pressioni della competizione.
• Per quanto riguarda molte abilità fondamentali nel nuoto, le tecniche di prova mentale dovrebbero essere praticate regolarmente da tutti i nuotatori competitivi.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sui benefici della visualizzazione del nuoto e del dialogo interiore del nuoto. Che puoi vedere cliccando questi link:visualizzazione nuoto | parlare da sé di nuoto.

Pochi giorni prima della gara

Evita ogni ansia inutile

Per evitare inutili ansie, è meglio iniziare a prepararsi per un incontro di nuoto o un gala qualche giorno prima.

• Ricorda il detto "non prepararsi è prepararsi a fallire".
• in primo luogo, il nuotatore dovrebbe scoprire a che ora inizia l'incontro o il gala, la posizione, come arrivarci e approssimativamente quanto tempo impiegherà il viaggio.
• Anche se uso un navigatore satellitare, Prendo sempre un atlante e, se possibile, una mappa stampata della posizione della sede, che di solito si trova sul sito web del locale.
• Il nuotatore dovrebbe arrivare al luogo in tempo utile per permettersi di cambiarsi e riscaldarsi, che di solito è un'ora buona prima dell'inizio della competizione.
• In caso di dubbio, controlla la corrispondenza del segretario di gala del club o controlla il sito web del club ospitante.
• Il nuotatore deve assicurarsi di avere tutti i documenti necessari per l'incontro o il gala, come le loro carte di gara o i dettagli di iscrizione all'evento.

Il giorno prima della gara

Per esibirsi al meglio, il nuotatore dovrebbe seguire la sua normale routine, per evitare l'ansia e assicurarsi che non brucino energie inutili prima di gareggiare.

• Dovrebbero andare ad allenarsi, come di solito, il loro allenatore terrà conto del fatto che domani gareggeranno, ma è importante che l'allenatore abbia la possibilità di dare loro l'opportunità di ripercorrere i loro inizi, svolte e finiture o qualsiasi altro dettaglio dell'ultimo minuto in un ambiente rilassato.
• Dopo l'allenamento è importante che il nuotatore si rifornisca entro 15 minuti dall'allenamento, questo è il momento ottimale per accelerare il recupero.
• Una volta completata la formazione, è importante che il nuotatore torni a casa per riprendersi e rilassarsi.
• Il nuotatore dovrebbe assicurarsi di avere una prima notte.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi dell'allenamento invisibile. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento invisibile

• Se possibile, è una buona idea per il nuotatore fare le valigie la sera prima della gara di nuoto o del gala.
• Ciò consentirà loro di avere il tempo di assicurarsi di aver imballato tutto l'essenziale, Compreso:
• Un set di occhialini di ricambio e un berretto da nuoto di ricambio, questi sono gli elementi più comuni da rompere, appena prima che siano richiesti per la competizione.
• I corpi bagnati si raffreddano anche nella calda atmosfera di una piscina. Le lesioni ai muscoli sono molto più probabili se il nuotatore è freddo o ha i muscoli freddi, quindi dovrebbero assicurarsi di avere dei vestiti caldi, tra cui una tuta da ginnastica e una maglietta o una polo
• A bordo piscina/ponte i nuotatori devono mangiare quantità piccole e regolari. Dovrebbero mettere in valigia un sacco di ciò che è buono per loro e ciò che gli piace.
• Il nuotatore deve assicurarsi di aver preparato abbastanza snack sani per mantenere i propri livelli di energia durante la competizione, come le banane, uva passa, barrette di cereali, barrette energetiche sportive ecc.
• Dovrebbero assicurarsi di avere un pranzo e una cena sani, se necessario, idealmente pasta o insalata ecc.
• Le piscine possono essere calde, umido e angusto, quindi il nuotatore dovrebbe assicurarsi di portare con sé molta bevanda.
• Il nuotatore deve assicurarsi di avere tutti i documenti necessari per l'incontro o il gala, come le loro carte di gara o i dettagli di iscrizione all'evento.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questi link:nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

• La giornata della competizione potrebbe essere lunga, quindi il nuotatore dovrebbe mettere in valigia qualcosa per tenersi occupato, come un libro, rivista, compiti ecc.
• Se prendono i loro lettori MP3, console di gioco portatili ecc. ricordate che sono responsabilità del nuotatore, quindi dovrebbero assicurarsi di tenerli al sicuro.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come fare le valigie per una gara di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:come fare le valigie per un incontro di nuoto

Pernottamento

Per poter partecipare a determinati eventi, può richiedere al nuotatore di stare lontano in un pernottamento.

• Molti nuotatori hanno difficoltà a dormire bene la notte quando sono lontani da casa alla vigilia della gara.
• Per cercare di favorire un sonno ristoratore, può essere d'aiuto se il nuotatore mette in valigia i suoi normali cuscini, insieme ad alcuni tappi per le orecchie e una maschera per dormire.
• I nuotatori potrebbero anche voler mettere in valigia il loro libro corrente e/o il loro lettore MP3 poiché leggere e ascoltare musica dovrebbe aiutarli a rilassarsi.
• Alcune camere dell'hotel dispongono di aria condizionata, che potrebbe far disidratare il nuotatore; Perciò, un po' d'acqua al loro capezzale è sempre una buona idea.

Il giorno della gara

Prima di partire per il kit di controllo della piscina, attrezzatura, cibo bevanda

• Arrivare in tempo sul luogo della competizione, per evitare l'ansia e per lasciare il tempo di parcheggiare l'auto.
• Una volta in piscina, il nuotatore deve tessere post-gara o registrarsi per ogni evento, se necessario.
• È normale che alle serate di gala/incontri ai nuotatori non sia permesso sedersi con i genitori.
• I nuotatori sono solitamente a bordo piscina/ponte e i genitori sono solitamente nella galleria di osservazione.
• Le ragioni principali di ciò sono:
• Non c'è abbastanza spazio a bordo piscina/sul ponte.
• Non c'è abbastanza spazio nella galleria di visualizzazione
• I nuotatori potrebbero rendere i posti a sedere in galleria bagnati e quindi scivolosi e pericolosi.
• Gli allenatori preferirebbero che i nuotatori tifassero per i loro compagni di squadra e si concentrassero sugli eventi che li aspettano.
• Una volta a bordo piscina/ponte, il nuotatore è responsabilità dell'allenatore.
• È consuetudine che gli organizzatori del meeting o del gala producano schede di eventi e di calore.
• I nuotatori dovrebbero fare riferimento a questi per sapere quando si terrà il loro evento e quale calore di quell'evento, stanno partecipando.
• Ciò consentirà al nuotatore di tenere traccia del tempo fino al prossimo evento e darà loro abbastanza tempo per prepararsi adeguatamente.
• I nuotatori dovrebbero essere a bordo piscina/ponte in modo che l'allenatore possa individuarli facilmente quando arriva il momento di essere convocati per il loro evento.

Dopo il riscaldamento in piscina

Il nuotatore dovrebbe:

• Asciugare
• Trasformati in un costume. I nuotatori potrebbero perdere una grande quantità di calore rimanendo in un costume bagnato.
• Alcune delle tute da corsa sono molto aderenti e potrebbero aver bisogno di aiuto per essere cambiate.
• Dovranno stare al caldo indossando abiti caldi
• Idealmente con scarpe (e calzini) per i piedi
• Con una tuta per il resto del corpo

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un efficace riscaldamento del nuoto competitivo. Che puoi vedere cliccando questo link:riscaldamento nuoto

Una volta che il nuotatore ha completato un evento

• Dovrebbero analizzare la gara con il loro allenatore.
• Alcuni nuotatori registrano le loro valutazioni di gara e le conservano nel registro di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi di tenere un registro di nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questo link:nuoto log

• Il nuotatore dovrebbe quindi riscaldarsi.
• Dopo il riscaldamento, il nuotatore dovrebbe asciugarsi.
• Questo è un buon momento per fare una chiacchierata veloce con i genitori sulla gara.
• Poi dovrebbero cambiarsi per la prossima gara.

Una volta che il nuotatore ha finito di gareggiare per la giornata

• Il nuotatore dovrebbe ringraziare il proprio allenatore.
• Assicurati che abbiano tutti i loro averi
• Assicurati che inizino immediatamente il loro recupero consumando qualcosa di buono da mangiare e da bere, entro 15 minuti dalla gara. Questo è il momento ottimale per accelerare il recupero.
• Potrebbero aver bisogno di nuotare di nuovo domani, quindi dovrebbero evitare i fast food.
• Dovrebbero assicurarsi che riposino, rilassati e vai a letto presto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su come affrontare i nervi pre-gara. Che potete visionare cliccando questo link:far fronte ai nervi pre-gara.

Asporto

Prepararsi per un incontro/galà di nuoto per un nuotatore inesperto o più giovane può essere un'esperienza piuttosto scoraggiante.

Ci sono molte cose da controllare e ricordare per garantire una partecipazione di successo a un incontro/galà di nuoto.

Abbiamo prodotto una lista di controllo per un incontro di nuoto o un gala per aiutare un nuotatore a pianificare e prepararsi con successo per un incontro di nuoto o un gala.

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