Come migliorare un inizio di freestyle

In questo articolo, forniremo esercitazioni, trucchi e suggerimenti su come migliorare l'inizio del freestyle di un nuotatore.

Introduzione: Molte gare, soprattutto sprint, si perdono ancor prima che i bagnanti siano entrati in acqua, a causa di un avvio mal eseguito.

• Lo sviluppo di un veloce, esplosivo, inizio freestyle superficiale con distanza, dovrebbe essere un obiettivo chiave di tutti i nuotatori competitivi.

• Una solida posizione di partenza, con il nuotatore proteso in avanti sugli avampiedi.
• Il nuotatore deve reagire rapidamente al segnale di partenza (pistola, bip, eccetera.)
• Dovrebbero essere esplosivi dal blocco di partenza, guidando attraverso le loro cosce, gambe, polpastrelli e alluci.
• Il nuotatore dovrebbe spingere le braccia in avanti fuori dal blocco di partenza, in una posizione snella, che deve essere mantenuto all'ingresso in acqua.
• Le mani del nuotatore, braccia, testa, corpo, gambe e piedi dovrebbero entrare tutti in acqua attraverso lo stesso punto di ingresso.
• La profondità dell'immersione dovrebbe essere sufficientemente bassa da garantire il mantenimento della velocità di inizio.
• Questo dovrebbe essere seguito da un forte, calci veloci del delfino sott'acqua.
• Un liscio, breakout veloce e superficiale in uno stile libero completo

Tipi di inizio freestyle competitivo

Ci sono due tipi di partenze freestyle competitive, l'inizio della pista e l'inizio della presa.

I componenti chiave per un inizio efficace in pista freestyle sono:

• Il nuotatore deve mettere un piede davanti all'altro.
• La maggior parte dei nuotatori mette la gamba più forte nella posizione arretrata
• I loro piedi dovrebbero essere all'incirca alla larghezza delle spalle.
• Il nuotatore deve essere in una posizione stabile sul blocco di partenza.
• Dovrebbero arricciare le dita del piede principale, oltre il limite del blocco di partenza, consentendo loro di spingere via il blocco con la massima forza.
• La testa del nuotatore dovrebbe essere abbassata, con il mento appoggiato al petto.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che i loro fianchi siano il più in alto possibile.
• Il baricentro del nuotatore deve essere posizionato sul bordo del blocco di partenza.
• Le braccia del nuotatore devono essere estese in avanti e afferrare il bordo anteriore del blocco di partenza con entrambe le mani.
• Ciò dovrebbe consentire loro di staccarsi dal blocco di partenza con la massima forza.

I componenti chiave per un inizio di presa di freestyle efficace sono:

• Il nuotatore deve mettere i piedi in posizione parallela a circa 15 cm di distanza l'uno dall'altro.
• Dovrebbero essere in una posizione stabile sul blocco di partenza.
• Il nuotatore deve piegare le dita dei piedi oltre il bordo del blocco di partenza.
• Ciò dovrebbe consentire loro di staccarsi dal blocco di partenza con la massima forza.
• La loro testa dovrebbe essere abbassata, con il mento appoggiato al petto.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che i loro fianchi siano il più in alto possibile.
• Il nuotatore mette le mani all'interno o all'esterno dei piedi, quello che trovano più comodo.
• Il baricentro del nuotatore deve essere posizionato sul bordo del blocco di partenza.

Esercizi per iniziare a stile libero

Salto "esplosivo" a bordo piscina/ponte

Introduzione: Un'esercitazione introduttiva a bordo piscina/ponte per dimostrare la potenza esplosiva richiesta quando si iniziano i blocchi.

Come eseguire questo trapano: Assicurati che il nuotatore trovi uno spazio sicuro a bordo piscina/sul ponte, lontano dal bordo della piscina.

• Assicurati che il nuotatore si accovacci sugli avampiedi, con le mani lungo i fianchi che toccano il pavimento della piscina/ponte.
• Al comando 'salto' il nuotatore esegue un salto esplosivo verso l'alto estendendo le braccia, gambe e piedi, in una posizione aerodinamica stretta.
• Assicurati che i nuotatori guidino dalle cosce, attraverso la parte inferiore delle gambe e infine dalle punte dei piedi attraverso le dita dei piedi.

Trovare il punto di equilibrio

Introduzione: Spesso nuotatori più giovani o inesperti quando iniziano a imparare come eseguire un inizio competitivo, trovano difficile individuare la loro posizione di partenza ideale sul blocco.

• Questo è il primo di una serie di esercizi per aiutare a trovare il "punto di equilibrio" del nuotatore sul blocco di partenza.
• Questa è la posizione di partenza in cui sono abbastanza stabili da garantire che siano fermi prima del segnale di partenza ma bilanciati pronti a saltare rapidamente fuori dal blocco di partenza per ottenere un tempo di reazione veloce.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore assume la posizione di partenza preferita sul blocco di partenza.

• Nel tempo del nuotatore, rotolano in avanti sugli avampiedi, finché non sentono di non poter più andare avanti senza cadere in acqua ma si trovano in una posizione di partenza stabile (il loro punto di equilibrio)
• Il nuotatore torna quindi alla posizione di partenza originale.

Trovare il punto di equilibrio con un tuffo

Introduzione: Il successivo di una serie di esercizi per sviluppare la posizione di partenza preferita del nuotatore sul blocco di partenza.

Come eseguire questo trapano: Come sopra ma per questo trapano, il nuotatore trova il suo punto di equilibrio, poi torna indietro sul blocco

• Il nuotatore quindi rotola di nuovo in avanti per trovare il proprio punto di equilibrio e quindi esegue un tuffo da corsa.
• Assicurati che il nuotatore stia guidando attraverso le cosce, le palle dei piedi, alluci ed estendere le gambe in una posizione aerodinamica durante l'esecuzione della loro immersione.
• Assicurati che il nuotatore spinga le braccia in avanti fuori dal blocco di partenza, in una posizione snella, che deve essere mantenuto all'ingresso in acqua.

Sviluppo inizio corsa

Introduzione: L'ultimo di una serie di esercitazioni per sviluppare un inizio di gara efficace.

Come eseguire questo trapano: Come sopra ma per questo trapano, una volta che il nuotatore trova il suo punto di equilibrio, eseguono un tuffo dal blocco di partenza, nel loro tempo.

• Per ottenere un'immersione in gara poco profonda, assicurarsi che il nuotatore esploda verso l'esterno dai blocchi di partenza.
• Se il nuotatore si immerge troppo in profondità, può essere che il nuotatore non stia guidando verso l'esterno dal blocco di partenza, ma invece, stanno guidando verso il basso.
• Quando un nuotatore guarda in basso verso il fondo della piscina durante le fasi di guida della sua partenza, quindi questo a volte fa sì che l'immersione sia troppo profonda.
• Se il nuotatore può sollevare la testa per una frazione di secondo, durante le fasi di guida della loro partenza, quindi questo a volte si traduce in un'immersione meno profonda.
• Un altro difetto comune, risultando in una profonda immersione in gara, è la posizione delle mani del nuotatore, mentre il nuotatore blocca le mani in una posizione aerodinamica fuori dai blocchi di partenza.
• Il nuotatore deve sollevare leggermente la punta delle dita, che alza leggermente le mani. Ciò può comportare l'esecuzione dell'immersione alla profondità corretta.
• L'allenatore deve dare un feedback al nuotatore, per quanto riguarda eventuali adeguamenti tecnici che potrebbero essere necessari. Anche, lodare gli aspetti positivi del loro inizio.

partenze a tempo

Introduzione: Un'esercitazione cronometrata per sviluppare ulteriormente un inizio di gara efficace.

Come eseguire questo trapano: Per testare l'efficacia delle partenze del tuo nuotatore dal blocco tuffi, i nuotatori dovrebbero eseguire un inizio corsa a ritmo di gara.

• L'allenatore starà a bordo piscina/ponte a 15 m dove verrà posizionato un segnalino.
• Quando il nuotatore passa il marcatore con la testa, l'allenatore fermerà il cronometro e registrerà il risultato.
• L'allenatore dovrebbe dare un feedback al nuotatore, riguardo al tempo raggiunto. Anche, eventuali aggiustamenti tecnici che potrebbero essere necessari e lodare le cose positive del loro inizio.

L'allenatore Arthur ha detto: “I nuotatori dovrebbero ricordare che lo stile libero è lo stile competitivo più veloce. Perciò, quando iniziano non appena sentono che stanno perdendo lo slancio dell'immersione e il calcio del delfino sott'acqua, dovrebbero scoppiare nel loro colpo”.

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Asporto

Molte gare, soprattutto sprint, si perdono ancor prima che i bagnanti siano entrati in acqua, a causa di un avvio mal eseguito.

Lo sviluppo di un veloce, esplosivo, tuffo in regata poco profondo con distanza, dovrebbe essere un obiettivo chiave di tutti i nuotatori competitivi.

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