Turni di freestyle resi facili

In questo articolo, forniremo hack, suggerimenti ed esercitazioni su come sviluppare progressivamente una virata freestyle efficace.

La virata utilizzata nel nuoto a stile libero competitivo è chiamata virata a capotasto (nota anche come virata a caduta libera)

Un'efficace virata di capovolgimento è un'abilità di nuoto competitiva chiave. Eseguito sia a stile libero che a dorso, è il processo di accendere una parete della piscina quando si finisce un giro/lunghezza e si inizia un altro.

Così tanto tempo, distanza ed energia possono essere risparmiate eseguendo un'efficace virata freestyle, che le esercitazioni a turno dovrebbero essere una parte regolare di qualsiasi programma di formazione.

I componenti chiave per una virata freestyle efficace sono:

Controllo del respiro

Quando un nuotatore inizia ad avvicinarsi alla parete della piscina, dovrebbero assicurarsi di fare un respiro profondo e esplosivo, che riempie completamente i loro polmoni.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, su esercizi di respirazione a stile libero. Che puoi vedere cliccando questo link:Esercizi di respirazione freestyle

L'approccio

Mentre il nuotatore si avvicina alla parete della piscina, dovrebbero mantenere o aumentare la loro velocità di nuoto esistente. Qualsiasi riduzione della velocità nell'avvicinamento non solo risulterà in una virata più lenta, ma richiederà al nuotatore di bruciare più energia fuori dalla virata, mentre tentano di aumentare la velocità di gara.

La rotazione in avanti

Quando il nuotatore inizia il suo turno, dovrebbero eseguire una trazione a braccio singolo forte e veloce con il braccio principale, dalla posizione di presa all'anca. Questo produrrà una rotazione veloce in avanti, mentre entrano nella posizione nascosta.

• Quando un nuotatore inizia la rotazione in avanti, dovrebbero adottare rapidamente una posizione nascosta, appoggiando il mento sul petto e avvicinando le ginocchia al tronco/stomaco.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di non ruotare mentre girano, che fa sì che i nuotatori ruotino ad angolo, che riduce la velocità del loro turno.
• La rotazione in avanti deve essere eseguita in linea retta, in modo che i piedi del nuotatore arrivino rapidamente "oltre il limite" della rotazione in avanti, toccare la parete della piscina.

La pianta

I piedi del nuotatore dovrebbero essere ben piantati sulla parete della piscina e le ginocchia dovrebbero essere piegate a un angolo di novanta gradi.

• Non appena i piedi del nuotatore sono piantati sulla parete della piscina, dovrebbero iniziare immediatamente il loro push-off.

L'allenatore Arthur ha detto: "Immagina che la parete della piscina sia incandescente e ti brucerà i piedi se non ti allontani velocemente!"

La spinta

Il nuotatore dovrebbe adottare una posizione aerodinamica stretta mentre spingono fuori dal muro.

• Dovrebbero iniziare immediatamente a eseguire calci del delfino subacquei veloci e vigorosi.
• Il nuotatore dovrebbe eseguire una rapida rotazione "cavatappi" del proprio corpo dalla schiena alla parte anteriore, mentre preparano il breakout nel loro colpo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Delfino subacqueo che calcia

il breakout

Il breakout è il passaggio dal push-off allo stile libero.

• I nuotatori dovrebbero assicurarsi che la loro spinta non sia troppo profonda, che può rallentare un nuotatore mentre deve raggiungere la superficie, per iniziare la loro fuga.
• Dovrebbero anche assicurarsi che il loro push-off non sia troppo superficiale, che può troncare il vantaggio dello slancio generato dalla virata.
• I nuotatori non devono respirare al primo colpo dopo la virata, che perde lo slancio generato dalla virata.

L'allenatore Arthur ha detto: “I nuotatori dovrebbero ricordare che lo stile libero è lo stile competitivo più veloce. Perciò, quando si girano appena sentono che stanno perdendo lo slancio della spinta e del calcio del delfino sott'acqua, dovrebbero scoppiare nel loro colpo”.

Trapani per turni freestyle

Spingi e scivola in posizione prona

Introduzione: Un'esercitazione introduttiva alla razionalizzazione, un'abilità importante nello sviluppo di una svolta efficace.

Come eseguire questo trapano: Dalla fine della piscina, con una forte enfasi sulla razionalizzazione molto stretta.

• I nuotatori eseguono una spinta e scivolano sott'acqua, in posizione prona aerodinamica, circa mezzo metro sotto la superficie, tentando di superare le bandierine di turno con la testa (bene!) o con i piedi (meglio!), prima di emergere in superficie.
• Assicurati che i nuotatori eseguano una forte spinta dal muro.
• L'allenatore dovrebbe segnare il punto in cui il nuotatore "scoppia" in superficie a bordo piscina.
• Come attività di contrasto, chiedi al tuo nuotatore di eseguire una spinta e una planata nella posizione meno aerodinamica possibile. Ciò sottolinea l'importanza di una buona razionalizzazione.

Spingi e scivola in posizione prona con i calci del delfino sott'acqua

Introduzione: Una progressione che aggiunge un calcio a delfino sott'acqua allo snellimento, un'importante combinazione di competenze per sviluppare ulteriormente una svolta efficace.

Come eseguire questo trapano: Come sopra, ma il nuotatore aggiunge cinque veloci calci del delfino sott'acqua, durante l'esecuzione di un push &glide alla fine della piscina, in posizione prona aerodinamica, circa mezzo metro sotto la superficie.

• Un calcio a delfino subacqueo dovrebbe iniziare non appena il nuotatore completa la spinta dal muro!
• Ciò dovrebbe far sì che il nuotatore si muova più velocemente e più in basso nella piscina oltre le bandierine del turno.
• L'allenatore dovrebbe nuovamente segnare il punto in cui il nuotatore "scoppia" in superficie a bordo piscina e confrontare la differenza tra questo e l'esercizio sopra.

Spingi e scivola in posizione supina con il calcio del delfino sott'acqua

Introduzione: Un'ulteriore progressione che aggiunge la rotazione alla combinazione di calci del delfino sott'acqua e aerodinamica, favorire lo sviluppo di una svolta efficace.

Come eseguire questo trapano: Come sopra, ma durante l'esecuzione di un push &glide sulla schiena (supina) in una posizione aerodinamica, circa mezzo metro sotto la superficie.

• Il nuotatore deve ruotare le spalle e i fianchi per girarsi in posizione prona, mentre esegui cinque veloci calci a delfino sott'acqua, senza perdere distanza oltre le bandierine di turno.
• Ancora, l'allenatore dovrebbe segnare il punto in cui il nuotatore "scoppia" in superficie a bordo piscina.

Abbiamo prodotto un articolo correlato, sul calcio del delfino sott'acqua. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Delfino subacqueo che calcia

Cade ogni cinque colpi

Introduzione: Una progressione per sviluppare un veloce ribaltamento/caduta con entrambe le mani.

Come eseguire questa progressione: Da spingere e planare il nuotatore, nuoto a ritmo di gara da 200 metri, esegue una serie di giri di caduta, per tutta la lunghezza della piscina, ogni cinque colpi, che sviluppa la capacità del nuotatore di essere in grado di eseguire capovolte/cadute con entrambe le mani.

• Dopo aver nuotato per 5 bracciate, il nuotatore infila rapidamente il mento nel petto, tira le ginocchia fino allo stomaco, si infilano i tacchi fino in fondo
• Eseguono una trazione a braccio singolo più profonda, più forte e più veloce per aiutare la rotazione del corpo in una posizione stretta.
• Assicurati che i nuotatori abbiano spazio sufficiente nella corsia per eseguire correttamente questa progressione e non siano messi fretta da altri nuotatori.

Cade contro il muro

Introduzione: Una progressione per sviluppare un veloce spegnimento della parete della piscina.

Come eseguire questa progressione: A circa metà della lunghezza del corpo il nuotatore è rivolto verso la fine della vasca, poi mantengono la loro posizione mentre sculling e calci svolazzanti freestyle.

• Al segnale dell'allenatore, il nuotatore tenta di ruotare il più velocemente e perfettamente possibile, con un'efficace razionalizzazione, tentando di cancellare le bandierine di turno.
• Una volta padroneggiato, il nuotatore può aggiungere cinque calci a delfino sott'acqua, cercando di aumentare la loro distanza dal muro.

Cade contro il muro con breakout

Introduzione: Un'ulteriore progressione per sviluppare uno spegnimento rapido della parete della piscina.

Come eseguire questa progressione: Come sopra, ma ora il nuotatore può "sfondare" nel suo stile libero.

• Evasione regolare, assicurando che il nuotatore abbia una transizione efficiente nella sua bracciata, ad una profondità che permetta al nuotatore di entrare rapidamente nella bracciata senza doversi allungare verso l'alto per eseguire la prima bracciata, in quanto questo perderà lo slancio fuori dal turno.
• Assicurarsi che il nuotatore non respiri al primo colpo dopo la virata, poiché questo perderà anche lo slancio fuori dal turno.

Svolte a tempo

Introduzione: Una progressione a tempo per sviluppare ulteriormente una svolta efficace.

Come eseguire questa progressione: I nuotatori iniziano questa progressione, in acqua, dal centro della vasca (12,5 m) nuotando a passo gara a 50 m.

• L'allenatore starà a bordo piscina/ponte a 10 metri dal bordo piscina, dove posizionare un pennarello o un galleggiante sul bordo piscina/sul ponte e sul fondo della piscina
• Quando il nuotatore passa il marcatore a 10 m, l'allenatore avvia il cronometro
• Una volta che il nuotatore ha eseguito il suo turno e ha nuotato indietro oltre il marcatore dei 10 metri, l'allenatore fermerà il cronometro, registrare il risultato e inviare il risultato al nuotatore.

Gira relè

Introduzione: Una progressione divertente ma competitiva per sviluppare ulteriormente una svolta efficace, eseguendo giri a metà piscina e a passo di gara sotto la pressione di una staffetta competitiva.

Come eseguire questa progressione: Questa progressione funzionerà meglio se ci sono due o più squadre di quattro-sei nuotatori, che sono più o meno la stessa capacità e velocità.

• Ogni nuotatore esegue quattro giri sulla distanza di 125 m.
• Da un tuffo, il nuotatore esegue il suo primo giro alla fine della vasca (25 m) il nuotatore poi torna alla fine di partenza dove esegue un altro giro.
• Quindi eseguono una virata a metà vasca alle bandierine di virata lontana (20 m) e il nuotatore torna alla fine di partenza dove esegue un'altra virata.
• Il nuotatore esegue quindi una virata a metà vasca a metà della lunghezza (12,5 m) e poi nuota di nuovo fino alla fine di partenza dove esegue un'altra virata.
• Il nuotatore esegue quindi il suo ultimo giro a metà vasca alla bandiera del giro vicino (5 m) e il nuotatore torna alla fine di partenza dove finisce la tappa di staffetta e subentra un altro nuotatore.
• Ripeti questo processo per tutta la squadra finché tutti i membri della squadra non hanno nuotato.
• Posizionare mattoncini di gomma o platine in ogni corsia sotto entrambe le bandierine di svolta e a metà strada sarà di grande aiuto per questo esercizio.

Porta via

Un'efficace virata a capovolgimento è un'abilità di nuoto competitiva chiave. Eseguito sia a stile libero che a dorso, è il processo di accendere una parete della piscina quando si finisce un giro/lunghezza e si inizia un altro.

Così tanto tempo, distanza ed energia possono essere risparmiate eseguendo un'efficace virata freestyle, che le esercitazioni a turno dovrebbero essere una parte regolare di qualsiasi programma di formazione.

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