Esercizi per il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi

In questo articolo forniremo esempi di esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse, che possono migliorare la tecnica di un nuotatore e aiutare a migliorare le prestazioni di nuoto.

Questo articolo fa seguito al nostro recente blog, Modalità d'uso:conteggio delle bracciate e frequenza delle bracciate. Che puoi vedere facendo clic su questo link:Come utilizzare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi.

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Esercizi per il conteggio dei colpi

Di seguito sono elencate una serie di esercizi progressivi volti a migliorare il conteggio delle bracciate di un nuotatore.

Durante l'esecuzione di questi esercizi, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.
Come per tutti gli esercizi di nuoto, questi devono essere praticati regolarmente e costantemente.
Notare che: È molto importante assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori di nuotare dietro di loro, per completare l'intera lunghezza della piscina. Ciò garantisce che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.

Stabilire un conteggio dei colpi

Introduzione: Questo è un esercizio introduttivo per il conteggio delle corse, che stabilisce il conteggio delle bracciate iniziale di un nuotatore.

Nuotando una lunghezza/giro della piscina a un ritmo costante, con l'accento sulla grande tecnica.
I nuotatori dovrebbero contare il numero di bracciate (ogni volta che la mano o le mani entrano in acqua) che impiegano per completare una lunghezza/giro.

Ridurre un numero di colpi

Introduzione: Come sopra ma, lo scopo di questa progressione è ridurre il numero di bracciate del nuotatore di almeno una bracciata per lunghezza/giro.

Come eseguire questa progressione: I nuotatori dovrebbero tentare di ridurre il numero di bracciate con calci più forti; tirando il braccio più forte, calci subacquei migliori fin dall'inizio, un colpo tecnico migliore o una combinazione di tutti questi.

Tenere un conteggio dei colpi

Introduzione: Una volta stabilito un conteggio regolare dei colpi. La fase successiva consiste nel "mantenere" (mantenere) un conteggio regolare delle bracciate su una distanza maggiore.

Come eseguire questa progressione: Questa progressione può essere condotta su serie ripetute di 100 m/200 m o, come preferisco, condurre una "piramide" a passi di 100 m, cioè 100 m, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).

Conteggio dei colpi – con i pugni

Introduzione: Una volta che il conteggio dei colpi è stato padroneggiato, l'introduzione del conteggio dei colpi con i pugni avrà il vantaggio di aggiungere maggiore resistenza e varietà alle progressioni di cui sopra.

Come eseguire questa progressione Assicurati che i nuotatori stringano i pugni mentre nuotano. I nuotatori quindi ripetono le progressioni del conteggio delle bracciate "stabilire" "ridurre" e "mantenere" (vedi sopra).

Spesso, una volta che i nuotatori hanno completato queste progressioni con i pugni, quando tornano alla normale conta dei colpi a pugni aperti, la maggior parte dei nuotatori sviluppa una sensazione migliore per l'acqua, e quindi alcuni nuotatori riducono ulteriormente il conteggio delle bracciate.

Esercizi per la frequenza dei colpi

Per migliorare il loro tasso di ictus, i nuotatori devono aumentare la velocità e il ritmo delle braccia.

I nuotatori dovrebbero anche ridurre la quantità di planata nella loro bracciata, che può portare a "punti morti" di ictus, dove la velocità della loro corsa inizia a diminuire.
Di seguito sono elencate una serie di esercizi progettati per aumentare la frequenza delle bracciate di un nuotatore.
Come per tutti gli esercizi di nuoto, questi devono essere praticati regolarmente e costantemente.

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Nuoto assistito con le pinne

Introduzione: Nuotare con le pinne, solleva la posizione del corpo di un nuotatore nell'acqua e consente loro di nuotare più velocemente, con meno sforzo.

Come eseguire questa progressione: Nuotando velocemente per una lunghezza/giro della piscina, ritmo di gara controllato, con l'accento sulla grande tecnica.

Questo è un ottimo trapano per tutti i colpi.
I rana possono eseguire un calcio con la gamba del delfino durante l'esecuzione di questo esercizio
Un allenatore o un assistente a bordo piscina dovrebbe registrare la frequenza delle bracciate del nuotatore.
La frequenza della bracciata assistita deve essere confrontata con la frequenza della bracciata normale del nuotatore.
Una volta padroneggiato, il nuotatore dovrebbe essere introdotto ad alternare serie di nuotate a frequenza bracciata assistite e non assistite
Una volta padroneggiato, il nuotatore dovrebbe essere introdotto alle serie su una distanza maggiore
Per un periodo di tempo, il nuotatore dovrebbe iniziare ad aumentare la frequenza delle bracciate

Resistenza nuota

Introduzione: La resistenza nuota usando entrambe le corde elastiche, trascinare i pantaloni o trascinare le cinture. richiede al nuotatore di aumentare la frequenza delle bracciate.

Come eseguire questa progressione: Nuotando velocemente per una lunghezza/giro della piscina, ritmo di gara controllato, con l'accento sulla grande tecnica.

Un allenatore o un assistente a bordo piscina registra la frequenza delle bracciate del nuotatore.
La frequenza delle bracciate di resistenza deve essere confrontata con la normale frequenza delle bracciate del nuotatore.
Una volta padroneggiato, il nuotatore dovrebbe essere introdotto ad alternare serie di nuotate con frequenza di bracciate di resistenza e non di resistenza
Una volta padroneggiato, il nuotatore dovrebbe essere introdotto alle serie su una distanza maggiore
Per un periodo di tempo, il nuotatore dovrebbe iniziare ad aumentare la frequenza delle bracciate

Introduzione: Questo è un esercizio fantastico ma semplice per migliorare la frequenza delle bracciate a stile libero di un nuotatore.

Come eseguire questa progressione: Il nuotatore sprinta per una lunghezza/giro della piscina, con la testa completamente fuori dall'acqua.

Alzare la testa abbasserà le gambe in acqua e accorcerà la bracciata del nuotatore, questo assicurerà che durante l'esecuzione di questa progressione ci sarà molta resistenza da superare.
Ciò assicurerà che il nuotatore aumenterà la frequenza delle bracciate.

Coach Arthur dice:“ Assicurati che il nuotatore mantenga la testa dritta e il più ferma possibile, per garantire la massima resistenza”.

Utilizzo di un allenatore di tempo

Molti nuotatori di alto livello usano un tempo trainer/aqua pacer per migliorare la frequenza delle bracciate.

Un Aqua Pacer/Tempo Trainer è un piccolo disco elettronico che viene attaccato al cinturino degli occhialini del nuotatore tramite una clip o posizionato sotto il berretto/cappello da nuoto.

Questo dispositivo emette una serie di "bip" che sono il segnale per il nuotatore di iniziare la "presa" (l'immissione della mano in acqua all'inizio della fase di trazione di ogni bracciata).
L'Aqua Pacer/Tempo Trainer può essere regolato in tempo per assistere la corretta stimolazione o frequenza di corsa di un set.

Abbiamo consigliato e io personalmente uso il FINIS Tempo Trainer Pro . Ho trovato questo dispositivo particolarmente utile nel corso degli anni, per stimolare i nuotatori su tutte le distanze, soprattutto distanze medie e lunghe da 400m a 1500m”.

Allenatore di ritmo personale con 3 diverse modalità.
Il dispositivo impermeabile trasmette un segnale acustico di tempo udibile per eliminare le pause negli allenamenti e nelle gare.
Il tempo è regolabile di 1/100 di secondo, dandoti la capacità di identificare e mantenere il tuo ritmo ideale.
La clip per terreni asciutti ne consente l'utilizzo per più sport, dentro e fuori dall'acqua (nuoto, bicicletta, golf, correre e altro).
La batteria sostituibile prolunga la durata.

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trapano combinato

Conteggio dei colpi – trapano min-max/SWOLF

Introduzione: L'obiettivo dell'esercizio min-max (a volte indicato come SWOLF) è che un nuotatore nuoti per una determinata distanza con il numero minimo di bracciate, con la massima velocità.

Durante l'esecuzione di questo esercizio, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.

Come eseguire questo trapano: Per esempio, oltre 4 x 50 m:un nuotatore completa la prima ripetizione in un tempo di 30 secondi con un conteggio delle bracciate di 36.

Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare la ripetizione, al numero di colpi necessari per completare la ripetizione, questo dà al nuotatore un "punteggio di efficienza della bracciata" totale di 66.
L'obiettivo del nuotatore per la ripetizione successiva è ridurre il punteggio di efficienza della bracciata nuotando più velocemente, prendendo meno colpi o una combinazione di entrambi. (S ee tabella sopra)
Assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori che nuotano dietro di loro di completare l'intera lunghezza della piscina, in modo che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.
Una volta che il nuotatore ha stabilito un punteggio di efficienza di nuoto costante su 50 m, possono quindi raddoppiare la distanza (100 m) con l'obiettivo di mantenere lo stesso punteggio di efficienza che avevano sui 50 m.
Una volta padroneggiato, queste esercitazioni possono quindi essere condotte su 200 m, 400m e 800m

Coach Arthur dice:“ Assicurati che i nuotatori abbiano un lungo intervallo di riposo tra le ripetizioni per garantire prestazioni ottimali”.

Nuotare Golf

Introduzione: Swim Golf è un esercizio divertente che ha gli stessi obiettivi dell'esercizio min-max (vedi sopra) che è per un nuotatore nuotare per una data distanza con il minimo numero di bracciate, con la massima velocità.

Durante l'esecuzione di questo esercizio, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.
Assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori che nuotano dietro di loro di completare l'intera lunghezza della piscina, in modo che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.

Come eseguire questo trapano:

I nuotatori nuotano 2 x 50 m per stabilire un punteggio di efficienza della bracciata "par"
Sommando il numero di secondi, ci è voluto per completare la ripetizione, al numero di colpi necessari per completare la ripetizione, questo dà al nuotatore il suo "punteggio di efficienza della bracciata" pari.
I nuotatori eseguono quindi una serie di 9 x 50 m in 1 minuto e 15 secondi. (iniziando una nuova ripetizione ogni 1 minuto e 15 secondi)
I nuotatori contano le bracciate e le aggiungono al loro tempo, per ogni rep.
Il nuotatore confronta quindi il punteggio della ripetizione con il punteggio "par".
Un allenatore oi nuotatori sono tenuti a tenere il punteggio.
Esempio di punteggio: Se il punteggio "par" di efficienza della bracciata di un nuotatore è 66 e ottiene un totale di 64 alla prima ripetizione, quindi il loro punteggio è di due sotto il par (proprio come nel golf reale)
Questo processo continua per tutto il set.
I vincitori sono quei nuotatori con i punteggi più bassi (sotto il par).
Una volta che il nuotatore ha stabilito un punteggio di efficienza di nuoto costante su 9 x 50 m, possono quindi raddoppiare la distanza 18 x 50 m con l'obiettivo di mantenere lo stesso punteggio di efficienza che avevano su 9 x 50 m.
Una volta padroneggiato, questo esercizio può essere eseguito anche su ripetizioni di 100 m o 200 m

Porta via

Durante l'esecuzione di questi esercizi, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su una grande tecnica.
Come per tutti gli esercizi di nuoto, questi devono essere praticati regolarmente e costantemente.
Notare che: È molto importante assicurarsi che i nuotatori permettano ai nuotatori che nuotano dietro di loro di completare l'intera lunghezza della piscina, in modo che possano registrare un conteggio dei colpi accurato e senza fretta.

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