Stretching Your Arms per il basket

Se sei un appassionato di basket , si sa come eccitante - e fisico - lo sport può essere. Secondo Bryce Compton , un preparatore atletico presso il Movimento Umano dell'Istituto , lesioni basket verso le estremità superiori sono spesso causati da squilibri muscolari tra le tue braccia . Correggere questi squilibri attraverso una corretta allungamento può tenere senza infortuni e in campo. Static vs. Dinamico

riscaldamento per il basket , si dovrebbe incorporare diversi metodi di stretching per ottenere risultati diversi. Stretching dinamico coinvolge muovere il corpo attraverso una serie continua di movimento , senza tenere un muscolo allungato in qualsiasi momento . Allungamento statico comporta tirando le tue parti del corpo al punto in cui ci si sente un leggero stiramento muscolare , e in possesso di tale posizione . Uno studio del 2008 nel "Journal of Strength e condizionamento Research " ha trovato che l'integrazione dinamica di stretching prima di esercizio ha comportato una maggiore forza e velocità rispetto a stretching statico . L'American Council on Exercise raccomanda stretching statico dopo l' attacco di esercizio al fine di aumentare in modo sicuro la vostra flessibilità .
Warm Up Con Cerchi

cerchi ARM scaldare i muscoli tra le tue braccia e prepararli ad essere allungati . Puntare in alto con una buona postura e le braccia tese lungo i fianchi . Iniziare a fare molto piccoli movimenti in senso orario cerchio dalle spalle . Lentamente fare dei cerchi più grandi , e dopo 10 ripetizioni , invertire la direzione dei cerchi di andare in senso antiorario . Ripetete tre set di orario e contrastare cerchi in senso orario , aumentando le dimensioni dei cerchi ogni serie.
Non scrollarsi di dosso spalle

La capacità di raggiungere molto lontano attraverso il vostro corpo è fondamentale per riuscire a rubare palle o l'esecuzione di un dribbling cross-over . Spalle strette possono limitare il raggio di movimento , diminuendo l' efficacia sul campo . Mike Reinold , un fisioterapista specializzato in traumi sportivi , preferisce adduzione orizzontale - corpo croce - tratto di aumentare in modo sicuro gamma la spalla di movimento . Per eseguire il tratto corpo croce , mettere la mano destra sulla spalla sinistra . Mantenere il proprio braccio destro disteso , tirate il gomito destro per portare ulteriormente il braccio attraverso il vostro corpo . Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi e ripetete per tre volte su ogni braccio .
Tri stretching

I muscoli tricipiti creano la forza di estendere il gomito a girare un basket . Estensione del gomito ripetitivo può rendere i tricipiti molto stretto , quindi è importante per allungare loro su base regolare. Per allungare i tricipiti , raggiungerà la mano destra sopra la spalla così la tua mano sta toccando la colonna vertebrale . Usare la mano sinistra per spingere il gomito indietro a sentire più di un tratto sul lato inferiore del braccio . Tenere questo tratto per 20 a 30 secondi e ripetete per tre volte su ogni braccio .
Avambraccio Allunga

tuoi muscoli dell'avambraccio svolgono un ruolo molto importante sul campo da basket . Avambracci flessibili sono necessari per muovere il polso durante le riprese , dando il backspin palla e arco. Per allungare i muscoli flessori dell'avambraccio , puntare in alto con il braccio destro dritto davanti a voi con il palmo rivolto in avanti e le dita verso il soffitto . Afferra le dita con la mano sinistra e tirare indietro verso il vostro corpo fino a sentire un tratto nella parte inferiore del vostro avambraccio . Per allungare i muscoli estensori dell'avambraccio , posizionare il braccio nello stesso modo , ma con le dita appeso verso il pavimento . Tirare le dita verso il basso e verso il vostro corpo fino a sentire un tratto nella parte superiore del vostro avambraccio . Tenere ciascuno di questi tratti per 20 a 30 secondi e ripetete per tre volte su ogni braccio .


[Stretching Your Arms per il basket: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006003040.html ]