Pallacanestro Trapani Fitness

Integrare esercizi di fitness nella vostra routine per migliorare la salute cardiovascolare globale . Trapani che allenamento i muscoli del core pur concentrandosi sui movimenti specifici del basket sono necessari per mantenersi in forma durante lo sviluppo di fattori quali l'agilità e la velocità sul campo . Muoversi con velocità da un riferimento ad un altro , come si pratica mischiare in avanti , di lato e all'indietro . Trapani saltare la corda

Mettiti in forma eseguendo esercitazioni salto della corda . Saltare la corda è un modo efficace per aumentare il vostro livello di fitness . Inizia da stretching per 10 minuti , quindi iniziare saltando a passo lento per i primi 30 secondi. Aumenta il ritmo per il prossimo mezzo minuto saltando con entrambi i piedi . Riposare per un minuto , quindi iniziare a fare 30 secondi alternando salti . Lentamente aumentare il tempo da 30 secondi a 45 secondi , fino a un minuto pieno , come si aumenta la resistenza . Esecuzione di trapani salto della corda si sviluppa non solo fisica , ma anche aiuta a migliorare il vostro salto verticale .
Weave In , Out Tessere

Migliora la tua agilità e fitness cardiovascolare eseguendo questa trapano . Posizionare quattro marcatori in linea retta , di 3 metri l'uno dall'altro . Posizionare un altro gruppo di marker tra la prima serie ad una distanza di 3 metri a sinistra . Inizia sprint per il primo marcatore, quindi eludere il secondo marcatore , leader con la gamba sinistra . Fare un altro lato - passo o casuale al terzo marcatore leader con la gamba destra . Ripetere se si alternano la gamba leader fino all'ultimo marcatore . Torna alla posizione di partenza e fare sei ripetizioni.
Sprint

podistica funziona i muscoli del core e migliora la forma fisica generale . Completare cinque sprint in 5 minuti a sviluppare la resistenza e aumentare la velocità intorno alla corte . Obiettivo per un tempo di 30-32 secondi per ogni sprint . Inizia il basale e sprint verso la più vicina linea di tiro libero , quindi eseguire di nuovo alla linea di base . Procedere a metà campo e correre di nuovo alla linea di base , quindi continuare a l'opposto linea di tiro libero e ritorno , quindi eseguire alla linea di base opposta e alla fine alla posizione di partenza .
Super Shuttle

Migliorare l'agilità e fitness completando il trapano navetta eccellente . Inizia sotto il cestello rivolto verso la corte . Shuffle indietro al punto A seguito della immagine Trapano Sport Fitness Advisor Agility in Risorse . Sprint in avanti al punto B poi fare uno shuffle lato alla posizione di partenza . Sei un frusciare indietro al punto C e uno sprint in avanti del punto D poi uno shuffle lato alla posizione di partenza . Fare cinque ripetizioni .


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