Come migliorare a basket in 2 ore (guida in 10 passaggi)

Il basket è uno sport competitivo.

Ogni giorno ci sono milioni di giocatori che cercano di migliorare le proprie abilità nel basket.

Questo potrebbe essere quello di migliorare i loro minuti in campo, per fare la squadra locale di HS, o semplicemente segna più punti mentre scherzi con gli amici.

Se vuoi imparare a migliorare nel basket, questa guida in 10 passaggi è per te.

Alla fine del post, saprai esattamente come migliorare a basket in sole 2 ore.

Ecco cosa devi fare:

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Come migliorare nel basket in 10 passaggi

1. Identifica i tuoi punti di forza e di debolezza
(10 minuti)

I primi dieci minuti sono dedicati alla comprensione dell'impatto che hai attualmente sul gioco.

Ecco cosa devi fare:

1. Siediti con una penna e un pezzo di carta

2. Dividi la pagina in due colonne:
   un. punti di forza
   B. punti deboli

3. Trascorri 10 minuti pensando al tuo gioco e annotando le cose che fai bene durante una partita di basket (punti di forza), e le cose che non fai bene (debolezze).

Quando hai finito, la tua pagina dovrebbe assomigliare a questa:

Questa pagina ti aiuterà in diversi modi:

un. Sarai in grado di concentrarti sulla massimizzazione dei tuoi punti di forza durante una partita.

B. Sarai in grado di evitare il più possibile le tue attuali debolezze.

C. Ti aiuterà a progettare allenamenti di basket per migliorare le tue abilità.

2. Trova opportunità per segnare in attacco
(10 minuti)

Prossimo, ci concentreremo sul miglioramento del tuo punteggio.

Pensa al tuo ruolo attuale all'interno dell'attacco della squadra e ai set play...

(A seconda del livello di basket che stai giocando attualmente, il tuo allenatore potrebbe averti fornito un opuscolo che spiega l'attacco della squadra e i giochi impostati. Se è così, ora è un ottimo momento per utilizzarlo.)

Quali sono le tue principali opportunità di segnare?

Per esempio…

Se la tua squadra sta eseguendo la mozione 5-out, avrai molte opportunità per segnare:

• Usando uno schermo a palla.
• Impostazione di uno schermo sulla palla.
• Arricciare uno schermo in trasferta.
• Colpi esterni su un taglio.
• Affrontare e attaccare.
• Tagli a canestro.
• Tagli sul retro.
• eccetera.

Una volta che hai questo elenco, scopri quali opportunità di punteggio si adattano meglio al tuo set di abilità.

Per i set play della tua squadra...

Pensa al ruolo che di solito ricopre in ciascuno di essi.

• "Quali giocate ti danno l'opportunità di segnare?"
• "Che tipo di scatto è?"
• "Da quale parte del pavimento viene?"

Queste sono tutte domande molto importanti da sapere.

3. Trova altre opportunità per ottenere punti economici
(5 minuti)

Al di fuori dell'attacco della squadra e dei calci piazzati...

Ci sono molti altri modi in cui puoi segnare 6-10 punti extra in ogni partita se sei disposto a lavorare sodo e a competere.

Alcuni di questi includono:

un. Rimbalzi offensivi

Se il piano di gioco dell'allenatore lo consente, essere disposto ad attaccare il canestro e combattere per i rimbalzi offensivi quando un compagno di squadra effettua un tiro.

Anche se non ti segni, passare dopo un rimbalzo offensivo può portare a un tiro a tutta distanza per uno dei tuoi compagni di squadra.

B. Sprinta duro sul pavimento

A meno che tu non abbia il compito di portare la pallacanestro in campo, assicurati di fare uno sprint a ogni cambio di possesso.

Ogni playmaker dovrebbe essere pronto a scavalcare la difesa dandoti un ampio layup.

C. Imposta più schermate

Questo è un modo molto trascurato per ottenere più opportunità di tiro.

Quando imposti uno schermo per un compagno di squadra, c'è un'alta probabilità che la difesa si confonda e ti ritrovi aperto a segnare.

Se cambiano, approfitta della tua mancata corrispondenza.

Se intrappolano / raddoppiano il portatore di palla, rotola nello spazio per un tiro aperto o un layup.

4. Identifica modi per aumentare il tuo tempo di gioco
(10 minuti)

io è un argomento tabù...

Ma CI SONO diverse cose che puoi fare per aumentare il tuo tempo di gioco.

Trascorrere più tempo in campo ti consentirà di acquisire più preziosa esperienza, avere un impatto maggiore sul gioco, e dimostra le tue abilità all'allenatore, compagne di squadra, e tutti a guardare.

Scopri come leggendo questo post su come aumentare il tempo di gioco.

Alcune delle tattiche includono:

un. Migliora il tuo livello di forma fisica

Se il tuo condizionamento attuale non ti consente di essere produttivo per lunghi periodi di tempo, il tuo allenatore non ti giocherà per molti minuti.

B. Diventa un grande difensore

Ogni allenatore ama avere un difensore ideale per fermare un giocatore avversario quando sta giocando una grande partita.

Sii questo giocatore.

C. Sii disposto a fare il lavoro sporco

Le partite si vincono e si perdono con pochissimi possessi.

Se sei un giocatore che è disposto a prendere una carica, tuffarsi su una palla vagante, o lottare duramente per un rimbalzo offensivo...

Il tuo allenatore ti darà più minuti.

5. Crea un programma di allenamento
(20 minuti)

Ecco qualcosa che devi capire:

Se stai lavorando sulle tue abilità solo durante le pratiche di squadra, non ti allontanerai mai dalla competizione o dai tuoi compagni di squadra.

DEVI esercitarti nel tuo tempo libero.

Il che significa creare un allenamento di basket da utilizzare almeno 3 volte a settimana.

Hai alcune opzioni:

1. Crea il tuo allenamento

Ciò comporta la creazione di un elenco di esercizi che eseguirai durante ogni allenamento.

È importante fare riferimento alle pagine che hai creato con i tuoi punti di forza e di debolezza e anche i colpi che otterrai durante le partite quando crei questo.

Ti aiuteranno a mettere insieme un allenamento personalizzato in base alle tue esigenze.

O...

2. Trova un allenamento di basket

L'altra opzione che hai è semplicemente trovare un allenamento di basket online da utilizzare.

Ho messo insieme diversi allenamenti che puoi trovare qui:

3 allenamenti di basket per i giocatori che vogliono dominare

Su quel link ci sono tre allenamenti:

un. Allenamento di guardia avanzato

B. Post allenamento avanzato

C. Allenamento di basket per bambini

Scegli quello che ritieni più adatto al tuo gioco (o scambia tra tutti loro), scaricare e stampare il documento, e poi completare gli allenamenti.

6. Programma il tempo per completare i tuoi allenamenti
(5 minuti)

Questa è una delle cose più importanti che ho imparato negli ultimi anni:

Se non fissi il tempo per fare qualcosa, non accadrà.

Se semplicemente "speri" che il tuo allenamento avvenga, Ti prometto che altre cose si metteranno in mezzo e non troverai il tempo per farlo.

Devi programmare i tuoi allenamenti nel tuo calendario e dare una priorità.

Tratta i tuoi allenamenti come appuntamenti medici.

Non puoi perderli.

7. Migliora la tua tecnica di tiro
(10 minuti)

Il tiro è l'abilità più importante nel basket:

Inizia leggendo la mia guida completa sulla tecnica di scatto.

Dentro, imparerai:

• 10 passi per un ottimo scatto
• 5 errori di forma di tiro
• Perché diventare un grande tiratore è importante
• 3 esercizi di tiro da non perdere
• 11 consigli per lo scatto
• + In più

Assicurati di sparare al basket con la tecnica corretta.

8. Migliora la tua tecnica di dribbling
(10 minuti)

Tecnica di dribbling successiva.

Ecco cosa imparerai nella mia guida completa sul dribbling corretto:

• Come proteggere la palla dai difensori
• Quale parte della tua mano non dovrebbe toccare il basket
• L'importanza di essere ambidestri
• 3 esercizi di dribbling importanti

Allora è il momento di uscire (o in palestra) con la tua palla da basket e assicurarti di usare la tecnica di dribbling corretta.

9. Impegnati in una routine di tiro libero
(10 minuti)

Con tutto il trambusto che ti sei impegnato a fare, tirerai molti più tiri liberi.

Così, assicuriamoci di avere una routine.

Avere una routine di tiro libero quando ti avvicini alla linea ti darà sicurezza e ti darà qualcosa su cui concentrarti per bloccare la pressione.

Il mio assomiglia a questo:

• Stai indietro e ricevi il basket.
• Fai girare la palla e metti i piedi.
• Tre rimbalzi
• Sparare.

Non importa in cosa consiste la tua routine di tiro libero...

Ma assicurati che sia esattamente lo stesso ogni volta che passi in linea!

10. Gioca 1 contro 1 contro un grande giocatore
(30 minuti)

Questo è assolutamente il modo n. 1 per migliorare nel basket.

Ecco come farlo:

un. Trova qualcuno che sia leggermente più bravo di te nel basket

Questo potrebbe essere un amico, compagno di squadra, persona a caso in palestra, chiunque…

B. Sfidali a una partita 1 contro 1

Puoi giocare fino a 11 o 21, e non importa se il marcatore riprende il basket o se si cambia chi ha la palla su ogni possesso.

Semplice, non è vero?

L'1 contro 1 è fantastico per lo sviluppo perché non hai compagni di squadra che ti salvano.

in modo offensivo...

Non hai nessuno a cui passare quando rimani bloccato.

Sei costretto a imparare come creare un tiro e segnare contro un avversario usando falsi (tiro falso, passi di jab), corretto gioco di gambe, e decisioni intelligenti.

Difensivamente…

Non hai compagni di squadra per salvarti.

La tua unica opzione è giocare una difesa dura e intelligente con la palla e proteggere il tuo cortile.

1 contro 1 funziona su ogni parte del tuo gioco!

Suggerimento avanzato:gioca uno contro uno con dribbling limitati consentiti. Per esempio, l'attaccante può effettuare solo 3 dribbling prima di dover tirare.

Conclusione

Ogni giocatore afferma di voler migliorare nel basket...

Ma non sono in molti a farlo nel modo giusto.

Sfortunatamente, la maggior parte dei giocatori non lo sono concentrato sulle cose che permetteranno loro di diventare giocatori migliori e competere con i migliori giocatori della loro regione.

Esempi:

• Invece di lavorare sulla loro tecnica di tiro, stanno praticando colpi in dissolvenza.
• Invece di capire i loro punti di forza, si lamentano dell'allenatore.

Seguendo la guida in 10 passaggi che ho creato sopra, Ti garantisco che lavorerai sulle cose che ti aiuteranno a diventare un giocatore migliore nel più breve tempo possibile.

[Come migliorare a basket in 2 ore (guida in 10 passaggi): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040694.html ]