Esercizi per il palo di pallacanestro – Esercitazione per la posizione del palo basso

Ecco uno dei miei semplici esercizi di post basket che eseguo con le mie squadre junior per sviluppare la penetrazione dalle posizioni di post basso su entrambi i lati della chiave. Funziona meglio se hai un numero pari di giocatori nella squadra.

Trapano posizione post basso

Ho diviso la squadra in due squadre con quattro giocatori per parte. La configurazione è facile. Il giocatore n. 1 è fuori dalla linea dei 3 punti in linea con il gomito della chiave. Il giocatore n. 2 è al di fuori della linea bassa dei 3 punti e il giocatore n. 3 opposto che inizia appena fuori dal palo basso chiave. Il giocatore n. 4 è fuori dal campo sotto canestro.

Le due squadre corrono in competizione tra loro per completare 12 canestri di successo. La palla passa dal #1 al #2 al #3 che deve attaccare l'anello. #4 prende il rimbalzo e passa al #1. #3 si resetta in tempo per ricevere il pass da #2.

#2 l'affondo passa al #3.

#3 alterna un drop-step e un attacco sull'anello con il lavoro di ritorno al centro della chiave per un gancio o un tiro in sospensione.

Non appena una delle parti ha realizzato con successo i suoi 12 canestri, l'altro lato scende e fa 12 flessioni o 12 sit-up o 3 suicidi a metà campo o 3 corse di pretzel a metà campo (vario la punizione e abbiamo solo metà campo su cui allenarci).

Non appena la punizione è terminata, i giocatori ruotano una volta e noi la percorriamo di nuovo. Lo faccio quattro volte per dare a tutti una possibilità in ogni posizione/ruolo.

Dal momento che entrambe le mie squadre mancano di altezza, sono molto convinto che tutti possano giocare in ogni posizione.

Ho notato un enorme aumento del numero di volte in cui attacchiamo con successo il ring dal post basso nelle partite, il che ha aiutato i miei minori di 14 anni a salire in cima alla loro classifica e ha mantenuto competitivi i miei minori di 18 anni, ampiamente superati, nella loro sezione con una reale possibilità di fare finali.

Ho un consiglio da allenatore di basket, trapano, o un'idea che vorresti condividere con la nostra community? Lascialo nella casella dei commenti qui sotto e lo approverò entro un giorno o due. E non dimenticare di leggere il mio ultimo articolo sugli esercizi di basket per bambini.



[Esercizi per il palo di pallacanestro – Esercitazione per la posizione del palo basso: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041538.html ]