Esercizi di condizionamento per principianti per migliorare velocità e potenza

Durante questo post sul blog, parleremo di una serie di esercizi di basket per principianti che sono ideali per allenare e condizionare i tuoi giocatori per essere il meglio che possono essere in campo.

Salti laterali

Salta di lato, attraversare usando il ginocchio e l'anca. Questi sono piccoli passi. I fianchi veloci fanno i piedi veloci, quindi fai in modo che i tuoi giocatori si concentrino sulla rotazione di quei fianchi.

Ricorda che i piedi seguiranno sempre i fianchi. Tieni la punta del piede tirata verso lo stinco. Mantieni la gamba in una posizione di forza per scendere a terra.

Salta laterale

Ottieni il tuo ritmo di salto saltando sul posto. Tieni i piedi un po' larghi, non vogliamo uno vicino all'altro. Vogliamo avere un'ampia base di supporto per l'equilibrio.

Scendi a terra. Allontanati dalla direzione in cui vuoi andare. Rinforza una buona posizione atletica mentre ti abitui a fare questo esercizio.

Salta crossover

Per questo esercizio di basket per principianti, vorrai che i tuoi giocatori utilizzino una linea. Chiedi al tuo giocatore di saltare e attraversare e poi saltare e tornare indietro. Questo utilizza molta rotazione dell'anca e controllo del corpo. Bilancia, agilità, è tutto coinvolto qui.

Accendi

Qui vogliamo attivare e disattivare la velocità. Inizia piano, quindi accendi la velocità.

Vogliamo scioccare il sistema affinché accetti il ​​cambio di velocità su nostro comando. Questo è un semplice esercizio che forza l'azione del piede più veloce.

Ora fai la stessa cosa, saltare. Ottieni il tuo ritmo di salto mentre vai piano e poi accelera. Scendi a terra mentre salti velocemente. Questo è ottimo per creare un ritmo migliore e abbassare la potenza a terra per velocità e accelerazione.

Usa la larghezza del campo o la distanza dalla linea di base a metà campo. Giù e indietro è una ripetizione. Fai tre serie da tre ripetizioni.

Skippiocca

Fai la tua carioca con un ritmo saltellante. Vogliamo che il doppio contatto del piede insegni al cervello e ai muscoli a rispondere più rapidamente per una risposta più esplosiva in campo.

Dobbiamo allenare il corpo ad essere veloci. Non possiamo semplicemente accettare ciò che pensiamo sia la nostra velocità. Sfidalo e miglioralo.

Rilascia Salta

Punta le ginocchia verso l'esterno. Scendi velocemente ruotando i fianchi. Vogliamo essere in grado di aprire quei fianchi per un grande gioco difensivo. Ricorda ai tuoi giocatori di mantenere un'ampia base di appoggio e di usare i fianchi per muovere i piedi.

Trapani di linea

Per questa serie di trapani, i tuoi giocatori faranno prima salti di due piedi e salti di un piede usando una linea. Questo è toccare e andare.

Ricorda ai tuoi giocatori di tenere le dita dei piedi sollevate verso gli stinchi e di non conficcare le dita dei piedi nel terreno. Dovrebbero concentrarsi sul controllo del nucleo succhiando l'ombelico e rimboccando la schiena.

I salti di un piede sono il prossimo, il sopra e il ritorno è uno. fai cinque, poi cambia e fai l'altro piede. I tuoi giocatori dovrebbero fare un totale di tre serie da cinque.

Ora fai in modo che i tuoi giocatori affrontino la linea. Dovrebbero andare avanti e indietro sulla linea il più velocemente possibile mentre cercano di non pugnalare le dita dei piedi nel terreno. Anziché, dovrebbero rimbalzare sulla parte anteriore del piede.

Il prossimo è il salto con gli sci da un lato all'altro oltre la linea, entrambi i piedi contemporaneamente mentre tocchi e vai da un lato all'altro. Questo è breve e veloce.

I luppoli sono i prossimi. Questi sono salti di un piede da un lato all'altro mentre avanzi. Questi sono ottimi per l'equilibrio, agilità, cambio di direzione, che sono tutte abilità super atletiche che si trasferiscono in prestazioni specifiche per lo sport.

Gocce di palla

Per questo esercizio di basket per principianti, fai in modo che i tuoi giocatori inizino da una buona posizione atletica. Quando la palla cade, dovrebbero fare uno sprint completo, cercando di raggiungere la palla prima che rimbalzi due volte.

Questo è un ottimo esercizio per l'esplosione del primo passo. I tuoi giocatori dovrebbero iniziare con una buona base di supporto ampia, poi salta in avanti, spingendo verso il basso nel terreno.

Prossimo, fare gocce di palla con un crossover. Partendo dalla nostra buona posizione atletica, quando la palla cade, attraversiamo, esplodere in uno sprint, e vai a prendere la palla. Assicurati di lavorare in entrambe le direzioni. Equilibra il corpo facendo un incrocio con ogni gamba. Usa quel ginocchio e quell'anca per esplodere e attraversare.

Avanti vai con un passo di discesa. Il nostro atleta è rivolto verso l'esterno. Tieni la palla fuori, dire "palla, ” e rilascialo allo stesso tempo. Apriamo l'anca, scendere e tornare indietro, e vai a prendere la palla.

Allontanati dalla direzione in cui vuoi andare. Quando sei laggiù e sei pronto, spingere quelle dita attraverso la fine delle scarpe.

Questi esercizi di condizionamento faranno sicuramente lavorare i tuoi giocatori sulla loro velocità, bilancia, agilità, e potenza, e sicuramente li preparerai per la prossima partita.

Se ti è piaciuto questo post, non dimenticare di mettere "Mi piace" alla nostra pagina Facebook per ulteriori suggerimenti di coaching, articoli, e video.

[Esercizi di condizionamento per principianti per migliorare velocità e potenza: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006041734.html ]