Agilità per il basket

L'agilità è importante per l'attacco e la difesa; dalla guida al canestro alla presa in carico, l'agilità gioca un ruolo (Fonte foto:White and Blue Review)

Molti allenatori sosterrebbero che la forza è la chiave del successo nell'atletica oggi e non Agilità . Però, poiché la maggior parte dei programmi include l'allenamento della forza, il vantaggio si è spostato su programmi atletici che non solo allenano i pesi, ma incorporano l'allenamento per l'agilità e gli esercizi nei loro programmi di condizionamento. Delle molte importanti componenti del fitness all'interno del basket, l'agilità dovrebbe essere in cima alla lista di ogni allenatore. L'agilità è definita come la capacità di accelerare, decelerare, e cambia rapidamente direzione mantenendo un buon controllo del corpo. Il basket non si gioca in linea retta, ma richiede invece continui cambi di direzione. Perciò, l'accelerazione è un aspetto estremamente importante dell'agilità.

Sebbene l'agilità sia una componente chiave, è spesso una componente trascurata del gioco. Il basket è un gioco estremamente veloce che richiede agilità continua. frequentemente, il gioco si svolge in brevi raffiche di pochi piedi o meno prima che sia richiesto un cambio di direzione. Serve agilità per poter esplodere quando si penetra nel canestro, mettersi in posizione per prendere una carica, o per raggiungere un avversario dopo un turnover in una situazione di contropiede. Un individuo, o squadra, chi è estremamente agile, eccellerà nelle pause veloci, difesa, e premendo. L'allenamento per l'agilità aiuterà a guadagnare frazioni di secondo su quel primo passo e quelle frazioni di secondo possono fare la differenza tra un layup incontrastato e un turnover.

Gli esercizi di agilità descritti di seguito richiedono la capacità di fermarsi rapidamente e accelerare in una direzione diversa e si sono dimostrati efficaci nello sviluppo dell'agilità. Però, non limitarti solo a questi esercizi di agilità. Modificando l'ordine, o apportando piccole modifiche alle esercitazioni stesse, aiuterà a mantenere i giocatori mentalmente freschi. Assicurati di considerare il concetto di specificità durante la progettazione dell'allenamento di agilità per il tuo programma di basket. Il gioco di gambe incontrato da un playmaker sarà diverso da quello di un attaccante o di un centro. Potresti voler dividere i tuoi giocatori in gruppi in base alle posizioni che giocano sul campo da basket. L'allenamento per l'agilità aiuterà la tua squadra a vincere più partite, ma può anche avere un effetto psicologico molto positivo sull'atleta. I giocatori si avvicineranno alla partita con più fiducia nelle proprie capacità fisiche.

Scala di agilità

Insieme a Scale, Gli ostacoli possono essere utilizzati anche per migliorare la velocità, tecnica e agilità (Fonte foto:Aberdeen Proving Ground)

Probabilmente l'esercizio di agilità migliore e più popolare è la "scala". Se non hai familiarità o non hai una scala di agilità, prendine uno subito! La scala di agilità offre una moltitudine di vantaggi per i giocatori di basket. Lo scopo include, ma non si limita a, corretta piegatura e azione del ginocchio, visione periferica, flessibilità, gioco di gambe, rapidità del piede, flessibilità dell'anca, benefici pliometrici, e un migliore cambio di direzione. Quando si completano le esercitazioni ladder, assicurarsi che i giocatori mantengano la testa e gli occhi concentrati in avanti. Dovrebbero concentrarsi sull'alzare i piedi da terra e poi tornare indietro il più rapidamente possibile.

Un trapano che utilizza la scala è "Ogni altro buco". I giocatori iniziano correndo in avanti attraverso i pioli usando la corretta flessione del ginocchio e l'azione, con una leggera inclinazione in avanti. Colpisci ogni altro piolo sul lato destro con il piede destro; colpisci ogni altra presa sul lato sinistro con il piede sinistro. C'è la tendenza a non usare le braccia. Gli allenatori dovrebbero ricordare ai giocatori di tenere le braccia a un angolo di 90 gradi e di usare un buon ripetitivo, azione del braccio di pompaggio. I giocatori dovrebbero riposare 30 secondi tra ogni ripetizione o una volta che tutti i giocatori hanno finito.

L'obiettivo principale di "Double Chop" è migliorare la velocità del piede. In questa variazione, i piedi si alternano rapidamente destra-sinistra in ogni buca, insieme alla continua azione di pompaggio del braccio.

Il "passo laterale double chop" e il "passo laterale con quad chop" svilupperanno la rapidità del piede migliorando al contempo la capacità dei tuoi giocatori di far scivolare i piedi e consentire loro di diventare migliori difensori. I giocatori correranno lateralmente attraverso i pioli, usando una posizione difensiva adeguata, mentre colpisci ogni buca. Vai in una direzione che porta con il piede sinistro e torna nell'altra direzione che porta con il piede destro (guarda allo stesso modo). Ricorda ai tuoi giocatori di tenere le spalle e i fianchi squadrati con i palmi rivolti verso l'alto. "Quad chop" ha gli stessi punti di coaching ma fa tagliare i piedi ai giocatori due volte in ogni buca.

"Bunny Hop" simula un giocatore che afferra un rimbalzo e migliora il proprio salto verticale. Possono saltare in ogni buca o con i piedi uniti, saltare in diagonale sopra la scala. Punto chiave di coaching; trascorrere un minimo di tempo a terra. Le braccia dovrebbero essere pompate allo stesso tempo durante ogni salto e distese sopra la testa come se si prendesse un rimbalzo.

Alcuni altri esercizi di scala includono "Icky Shuffle", "Ali mescola" "Indietro", “Scozzese luppolo”, “In e Out” e “Front Back Shuffle”. Per ulteriori informazioni su queste esercitazioni, Ci contatti per favore.

Esercitazione di agilità di corsia

Il prossimo esercizio da incorporare nel tuo allenamento di agilità è noto come "Esercitazione di agilità di corsia". Questo trapano è ora utilizzato al draft NBA. Il trapano deve essere eseguito utilizzando la corsia e utilizzando coni o dischi. I dischi di gomma flessibile sono preferiti in quanto vi sono meno possibilità di lesioni a causa dell'altezza inferiore e della superficie meno appuntita. Gli esercizi devono essere eseguiti a piena velocità utilizzando la forma corretta. Enfatizzare una buona accelerazione e decelerazione tra coni/dischi. I coni non devono essere urtati o rovesciati durante l'esecuzione degli esercizi (i pushup sono una grande penalità).

L'esercizio inizia con il giocatore che inizia dal lato destro del quadrato e accelera in avanti. Quindi, il crollo del giocatore e la difensiva scivolano sul disco successivo. Prossimo, i giocatori fanno marcia indietro sul disco successivo e scivolano in difesa sul quarto disco. I giocatori quindi toccano il disco e ripetono il processo. Assicurati che i tuoi giocatori siano rivolti nella direzione corretta durante le diapositive. Assicurati che i giocatori non incrocino i piedi durante lo shuffle. Questo esercizio non solo migliorerà il gioco di gambe, ma aiuterà anche con la flessibilità dell'anca e aumenterà la forza nella zona inguinale.

Ecco alcune varianti che puoi anche incorporare utilizzando la stessa configurazione:"Four Corner Comeback", “4 angoli goccia”, e "4 angoli quadrati in".

È una buona idea usare un cronometro per registrare i tempi dei giocatori. Cerca di migliorare il tempo. Anche, una gara di staffetta consente ai giocatori di competere e aggiunge divertimento all'esercitazione.

Trapano ad onda

Un ottimo esercizio di agilità per l'intera squadra è il "Wave Drill". In questo trapano, disporre 4 file di giocatori con 3-4 in ogni linea di fronte all'allenatore. Usando il segnale e la voce dell'allenatore, i giocatori reagiranno al movimento della mano dell'allenatore. I giocatori scivoleranno a destra e a sinistra usando passaggi scorrevoli, mantenendo una buona posizione difensiva. Non sollecitare l'attraversamento e spingere con l'interno del piede opposto durante lo scorrimento. I giocatori dovrebbero mantenere i palmi rivolti verso l'alto durante le fasi di shuffle. Assicurati che i giocatori tengano la testa alta e la croce bassa.

Una volta che i giocatori hanno il drill-down, prova a incorporare mosse diverse come saltare, saltellando, correndo sul posto, trimestre, metà, e giri completi. Per rendere il trapano ancora più gioco come, aggiungi quanto segue:i giocatori si tuffano sul pavimento per una finta palla vagante e si rialzano in piedi il più rapidamente possibile e eseguono una finta carica cadendo all'indietro e alzandosi rapidamente.

Sebbene questa esercitazione venga solitamente eseguita con l'intera squadra, cambia le cose facendo andare un solo gruppo (3-4 giocatori) alla volta per circa 30 secondi e quando un fischio li fa scattare in fondo alla linea o dritto davanti all'allenatore. Ciò consente un'attenzione e un'istruzione più individualizzate.

Gli allenatori sono tutti d'accordo sul fatto che le squadre che hanno successo eseguono bene i fondamentali. Questi esercizi simulano varie condizioni di gioco. Completando le esercitazioni sopra menzionate, la tua squadra vedrà miglioramenti sia sul lato offensivo che difensivo del campo. Come allenatori, è imperativo che tu capisca il design e lo scopo delle esercitazioni in grado di comunicare e amministrare efficacemente l'esercitazione, pianificazione delle esercitazioni e come si inserisce nei tuoi piani di allenamento per la preparazione della partita pre-stagione e settimana per settimana, come l'esercizio viene portato sul campo di gioco, e come valutare il trapano.

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  • Padre giudice che passa l'esercitazione
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