Come risolvere il dolore alle ginocchia giocando a basket

Gli arresti improvvisi e i salti in una partita di basket sono duri per i tuoi ammortizzatori:le ginocchia. Il dolore alle ginocchia può essere un normale effetto collaterale del godersi un grande gioco, ma fai attenzione ai segni premonitori di una lesione più grave prima di spazzolare le ginocchia doloranti come un fastidio minore. Se il dolore è accompagnato da immobilità, gonfiore o incapacità di sopportare il peso, vai dal tuo dottore. Le lacrime del LCA e altre lesioni della cartilagine sono comuni nei giocatori di basket e possono richiedere un trattamento.

Ray Robert Green/Demand Media

Scendi dalle ginocchia doloranti. Siediti o sdraiati comodamente, posizionare un cuscino morbido sotto le ginocchia per prevenire l'iperestensione. Dovrai stare il più possibile in ginocchio ed evitare una partita per i prossimi giorni.

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Metti del ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate su ogni ginocchio sopra la posizione del dolore. Lasciare il ghiaccio in posizione per un massimo di 20 minuti. Ripetere se necessario per alleviare il dolore, concedendo alle ginocchia pause di 15 minuti senza ghiaccio tra le applicazioni.

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Avvolgere le ginocchia con fasce elastiche a compressione per il massimo comfort. Iniziare l'avvolgimento sotto il ginocchio e lavorare l'avvolgimento sulla gamba in direzione diagonale. Avvolgere troppo stretto o con un impacco orizzontale può compromettere la guarigione del flusso sanguigno alle ginocchia.

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Allunga i muscoli che sostengono le ginocchia una volta che il dolore si attenua, e poi tutti i giorni. I muscoli tesi possono portare a lesioni future. Riscaldati con una corsa leggera di cinque minuti.

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Allunga i quadricipiti, i grandi muscoli della coscia, sollevando la caviglia destra verso i glutei con la mano destra. Sostieni il tuo peso tenendoti a un oggetto fisso, come un piano di lavoro, con la tua mano sinistra. Mantieni l'allungamento per 30 secondi. Ripeti l'operazione dall'altra parte.

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Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te per allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenendo la schiena il più dritta possibile, piegati delicatamente sulle gambe e raggiungi le dita dei piedi con la punta delle dita. Fermati quando senti tirare la parte posteriore delle gambe e mantieni questa posizione per 30 secondi.

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Rafforzare i quadricipiti per ridurre le possibilità di future lesioni da uso eccessivo. Mettiti contro un muro con la schiena piatta. Alza i piedi a circa 18 pollici di distanza dal muro, mantenendo i glutei a contatto con il muro. Abbassa delicatamente i glutei verso il pavimento, come se fossi seduto, e tieni questo per un conteggio di due. Ripetere questo come tollerato.

Consigli

Aumenta l'intensità dell'allenamento della forza tenendoti dei manubri leggeri durante lo squat. Riscaldare e raffreddare per almeno cinque minuti prima e dopo una partita per aiutare a prevenire lesioni al ginocchio.

Avvertenze

Se il tuo dolore persiste o si eleva in dolore, contatta il tuo medico.



[Come risolvere il dolore alle ginocchia giocando a basket: https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006045945.html ]