Pallanuoto Allenamenti

tecniche e le azioni da rugby, basket, nuoto , lancio e wrestling Combinando , lo sport della pallanuoto richiede forza, resistenza , flessibilità e velocità . Per costruire queste competenze un allenamento che comprende esercizi per la resistenza cardiovascolare , la forza totale del corpo e di flessibilità e velocità di trapani è necessaria . Allenamenti di pallanuoto sono di solito eseguite durante la bassa stagione per mantenersi in forma e costruire la forza per la prossima stagione . Forza e flessibilità

maggior parte gli allenamenti di pallanuoto richiedono una qualche forma di forza e allenamento della flessibilità per migliorare lancio , il blocco e tattiche difensive integrale allo sport . Un allenamento pallanuoto può utilizzare esercizi come squat, stacchi , presse e pull up per costruire la forza . Forza Trunk è particolarmente importante per gettare , che è una forma di azione principale nella pallanuoto . Esercizi che rafforzano la schiena e muscoli addominali creano un potente tiro e aumentare la resistenza . Flessibilità della spalla è un obiettivo principale in allenamenti di pallanuoto per evitare lesioni dei muscoli rotatori e migliorare le capacità di lancio . L'abuso e lesioni acute alla spalla sono più comuni nella pallanuoto in modo da rafforzare questi muscoli è essenziale per la salute a lungo termine . Eventuali esercizi che lavorano la facilitazione neuromuscolare propriocettiva ( PNF ) modello rafforzare i muscoli rotatori . Il pattern PNF si riferisce a modelli ripetitivi di movimento che stimolano i propriocetors , o sensori che informano il corpo di angoli articolari , lunghezza muscolare e la tensione , in modo che il corpo può integrare le informazioni e determinare la posizione dell'arto nello spazio , e accelerare la loro risposta . La maggior parte degli allenamenti di pallanuoto richiedono un determinato livello di resistenza di base prima di iniziare l' allenamento della forza potenza richiesta specificamente per lo sport .
Cardio

velocità cardiovascolare e la resistenza sono componenti importanti di allenamenti di pallanuoto come sport richiede ai giocatori di sprint attraverso la piscina per completare i giochi o difendere la squadra avversaria . Questi esercizi sono fuori sprint acqua o di allenamento di resistenza cardiovascolare , come il jogging o in bicicletta a cavallo, ma più comunemente includono giri cronometrati in tutta la piscina e diversi colpi per migliorare la forza e la funzione dei vari muscoli . Oltre a cardio, allenamento riflesso è essenziale per gli allenamenti di pallanuoto , perché i giocatori sono tenuti a masturbarsi , strappare o modificare rapidamente il movimento direzionalità basato sull'azione del gioco . Formazione Reflex può essere eseguita fuori acqua con una palla medica che aiuterà anche aumentare la potenza complessiva .
Trapani

Trapani funzionano le competenze specifiche , tecniche e muscoli necessari per giocare a pallanuoto . Molte esercitazioni comprendono acqua calpestio e giri cronometrati . Altre esercitazioni si concentrano sulla difesa e potenza . Questi esercizi si basano soprattutto nella meccanica di questo sport . Se una squadra o un giocatore sta avendo difficoltà con una particolare porzione di questo sport possono essere chiamati a svolgere un trapano specifico o un insieme di esercizi per migliorare le loro prestazioni . Trapani generalmente migliorare le competenze attraverso la pratica e tendono a concentrarsi sul gioco . Spesso arrivano alla fine di un allenamento di pallanuoto .


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