Esercizi Pallavolo Spalla

Nella pallavolo , è importante per la spalla colpire sia stabile , forte e flessibile . Una spalla debole è suscettibile alle lesioni . Per mantenere la spalla sano e pronto per il compito , aderendo a un esercizio e programma di rafforzamento è fondamentale. Ciò non richiede attrezzature costose . Molti esercizi semplici , ma efficaci può essere fatto con pochi pezzi di base di attrezzature. Medicine Ball pullover

Per iniziare questo esercizio , si trovano sulla schiena su una superficie piana , come una panchina di allenamento . Posizionare la testa verso la fine della panchina . Tenere una palla medica con le mani sui lati della palla . I gomiti sono leggermente piegati e tenuti verso l'interno verso l'altro e non svasato fuori. All'inizio dell'esercizio , si tiene la palla sul petto . Abbassare la palla dietro la testa e un po 'sotto il livello della panchina . Come si abbassa il pallone , respirare dentro Espirando , tornare alla posizione di partenza con la palla sul petto . Ripetete il movimento per il numero desiderato di ripetizioni . Questo può essere fatto anche con una palla di stabilità , invece di una panchina di allenamento .
Push offset Ups

Questo esercizio utilizza anche una palla medica . La posizione di partenza è quella di una spinta normale up , tuttavia , la palla medica è sotto la mano destra . Posizionare l' braccia alla larghezza delle spalle . Il corpo è sollevato da terra , in linea retta , equilibrato sulle dita e mani . Abbassare il corpo fino a quando il torace è al livello della palla . Tornare alla posizione di partenza e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni . Termina l'esercizio passando la palla con la mano sinistra e ripetere per lo stesso numero di ripetizioni .
Cuffia dei rotatori Esercizio

Questo esercizio è fatto tutto il corso di diverse settimane . Inizia con pesi portatili leggeri e aumentare il peso ogni settimana , come si ottiene più forte . Sdraiatevi sulla destra su una superficie piana . Posizionare un asciugamano arrotolato sotto l'ascella destra per il supporto . Allungare il braccio destro dritto sopra la testa con la testa appoggiata sul braccio. Inizia con il braccio sinistro accanto al tuo fianco. Il gomito è piegato a 90 gradi e l'avambraccio è appoggiato vicino al petto . Tenendo il peso nella mano sinistra , tenere il gomito vicino al corpo e sollevare lentamente l'avambraccio fino a quando non è a livello con la spalla . Lentamente abbassare il braccio nella posizione di partenza . Ripetete per 25 a 30 volte o fino a quando il braccio si sente affaticato . Ripetere l'esercizio con l'altro braccio .


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