7 abilità di pallavolo di base per principianti

Ad ogni sport è associata una serie di abilità di base. Per il calcio, sta calciando una palla; per il baseball, è far oscillare una mazza e prendere una palla; e per l'hockey, è pattinare e sparare a un disco. Sebbene ciascuno di questi sport abbia anche posizioni specializzate, ogni giocatore dovrebbe conoscere almeno le competenze di base per il proprio sport. La pallavolo non fa eccezione.

Il classico insieme di abilità nella pallavolo può essere riassunto dalla frase, "Colpo, Set, Arpione!" Se è vero che ogni squadra può toccare la palla fino a tre volte prima che debba tornare oltre la rete (in realtà, quattro volte quando conti il ​​blocco), i giocatori hanno alcune opzioni in più rispetto al semplice urto, collocamento, e spigolare.

Le sette abilità di base della pallavolo sono:

• Passaggio dell'avambraccio (noto anche come urto)
• Volley
• Collocamento
• Scavando
• attaccando
• Blocco
• Servendo

Ecco una breve spiegazione di ciascuna delle sette abilità, e perché sono così importanti.

1. Passaggio o urto con l'avambraccio

Di gran lunga una delle abilità più basilari nella pallavolo è passare, noto anche come urto. Questo è quando un giocatore tocca la pallavolo con gli avambracci e reindirizza la palla a uno dei suoi compagni di squadra.

Ma non pensare alla lezione di ginnastica della scuola elementare, quando tutti stanno lì con le mani giunte davanti a loro, aspettando che la palla arrivi a loro. Un buon passante non aspetta la palla:si muove per incontrarla.

Una buona posizione difensiva quando si aspetta di passare la palla è avere le ginocchia piegate, corpo proteso in avanti all'altezza della vita con il peso del corpo leggermente in avanti, e le braccia piegate in avanti ma le mani non giunte. Questa posizione facilita il movimento verso la palla. Prova a correre con le mani giunte davanti a te – non molto naturale, è?

Non limitarti a far oscillare le braccia verso la palla:punta il passaggio puntando le mani e le spalle nella direzione in cui desideri che la palla vada.

Passare la palla è una delle abilità più importanti, perché di solito è il primo dei tre contatti con la palla che la squadra fa. Un buon passaggio renderà più facile per il palleggiatore ottenere un buon setup per il battitore. Un passaggio sbagliato rende molto più difficile eseguire una buona giocata bump-set-spike. Come diceva il mio allenatore, “Si comincia con un pass”!

2. Volley

Molti principianti pensano che un tiro al volo e un set siano la stessa cosa, ma in realtà sono due termini diversi. Un tiro al volo è un termine più generico che significa toccare la palla come un passaggio dall'alto con le mani (principalmente le dita). Un set è in realtà un tipo di volley.

Un tiro al volo può essere utilizzato sul proprio lato del campo, oppure può essere usato come modo offensivo per riportare la palla oltre la rete. Un set, d'altra parte, è generalmente un passaggio tra giocatori della stessa squadra. L'impostazione dell'altra squadra si verifica occasionalmente come errore, ma veramente, vuoi cercare di evitare di impostare l'altra squadra per ribattere la palla contro di te!

Metti le mani sopra la testa, con gli indici che quasi toccano la fronte e i pollici e gli indici che si modellano quasi in un diamante:questo è il punto di partenza per un passaggio dall'alto.

Non toccare la palla con le braccia completamente distese, altrimenti l'unica forza che avrai dietro il tuo tiro al volo sarà dai tuoi polsi. Vorrai piegare le braccia, così come le tue ginocchia, ed estendili entrambi mentre tocchi la palla. Ora puoi effettivamente ottenere una certa distanza per il tuo tiro al volo!

Molti principianti evitano di provare a tirare al volo, perché è facile ricevere una chiamata per violazione della palla se stai usando la tecnica sbagliata. Ma saper tirare bene al volo è importante, perché ci saranno sicuramente momenti in cui dovrai passare la palla sopra la testa. Non puoi sempre fare affidamento sul solo urtare la palla! La buona notizia è che ci sono esercizi che puoi fare da solo per migliorare le tue abilità di tiro al volo.

3. Impostazione

Un set è un tipo specializzato di volley. Di solito è il secondo colpo, ed ha lo scopo di impostare uno dei tuoi compagni di squadra per attaccare la palla. Così, è fondamentalmente tirare la palla al volo in un modo che significa che l'attaccante può colpire la palla oltre la rete.

La differenza tra un set e una volée normale è che stai mirando al tuo set in un modo molto specifico. Ottenere il bersaglio è il fattore più importante quando si imposta la palla. Dovrai anche tirarlo al volo abbastanza in alto da consentire al battitore di avere il tempo di eseguire il suo approccio completo. Ma non così in alto da aspettare e aspettare... il che dà anche molto tempo ai bloccanti dell'altra squadra per entrare in campo!

Anche la velocità del tuo set è importante. Ci sono alcuni set più complicati che sono molto più veloci (e richiedono una buona comunicazione tra il setter e il battitore), ma quando eseguito bene, spesso passano attraverso il blocco.

Un buon set è in realtà a circa un piede dalla rete. Questo dà al battitore abbastanza spazio per eseguire l'intera oscillazione del braccio, e dà loro abbastanza spazio per atterrare senza toccare la rete.

Il setter è una posizione specializzata, il che significa che c'è un giocatore il cui compito è cercare di impostare ogni palla. Però, anche con un setter dedicato, ci saranno giochi in cui il palleggiatore non può arrivare alla seconda palla, e un altro giocatore dovrà impostare la palla. Essere in grado di volley è necessario, ma conoscendo gli altri fattori come dove puntare il set, e impostare la velocità e l'altezza aiuterà a ottenere un set migliore.

4. Attaccare

Mentre lo spuntone è il tipo di attacco più affascinante e conosciuto, ci sono in realtà anche altri modi per fornire un gioco offensivo.

Colpire o inchiodare è quando un giocatore salta e colpisce la palla con un movimento oscillatorio sopra la testa con un braccio, toccando la palla ad angolo retto con la mano leggermente aperta. L'intento di un colpo è puro potere:saltare aiuta a generare più potenza e slancio. Un giocatore abile punta anche la palla intorno al muro e prende di mira l'area dell'area di gioco della squadra avversaria che ritiene abbia la copertura di difesa più debole.

La tecnica di base per sferrare un colpo in realtà inizia con i piedi, noto come approccio per colpire. Inizia facendo un grande passo con il tuo piede non dominante (per battitori destri, questo di solito è il tuo piede sinistro), poi un grande secondo passo con il piede destro. Quindi, pianta il tuo piede sinistro accanto al tuo piede destro, e salta. Fare quei primi due grandi passi aiuta a dare al tuo salto più potenza e altezza.

Quando stavo imparando a colpire, in realtà direi a me stesso, “Sinistra, Destra sinistra", tirando fuori la prima a sinistra, poi pronunciando velocemente il “Destra-Sinistra”. Sembra scadente, ma ha aiutato con i tempi del mio approccio, e mi ha aiutato a ricordare con quale piede iniziare il mio approccio.

Un consiglio è simile a un colpo di tecnica, ma invece di spingere la palla il più forte possibile, l'attaccante colpisce semplicemente la palla per "rovesciarla" oltre la rete. Puoi usare la punta delle dita, o le tue nocche. In entrambi i casi è consentito, purché la palla non sia tenuta troppo a lungo o portata.

Un suggerimento viene spesso utilizzato intenzionalmente per posizionare la palla nei fori della configurazione difensiva della squadra avversaria... o, può anche essere usato come tentativo disperato per portare la palla oltre la rete quando l'attaccante ha sbagliato il suo approccio al tiro, o posizionarlo troppo vicino alla rete perché il battitore ottenga un'oscillazione completa del braccio.

Un tiro a segno è anche un'ottima opzione offensiva. Anche questo è simile nella tecnica a un colpo, ma invece di dare forza allo swing e toccare la palla il più forte possibile, il battitore si concentra maggiormente sul posizionamento strategico della palla, e oscillando un po' più lentamente. Un giocatore può effettuare un tiro in rotolo utilizzando un approccio di salto, o tenendo i piedi per terra.

Il nome "roll shot" deriva dal modo in cui il giocatore tocca la palla, cioè facendo rotolare la mano aperta sopra o sotto di essa (invece di schiacciarla con un palmo leggermente aperto come una punta). Questo dà un maggiore controllo nel posizionamento, e anche nei tempi. Fa anche girare la palla, rendendo più difficile la ripresa da parte del difensore.

potresti chiedere, perché un tiro in rotolo funziona così bene? Sembra una specie di opzione di colpire zoppa. Però, un tiro al momento giusto è in realtà una delle giocate offensive più strategiche. La maggior parte dei bloccanti prevede un duro colpo, e cronometra il loro salto per bloccarlo. Con un buon tiro a segno, la palla va oltre o aggira i bloccanti, che si sono già impegnati a bloccare un duro colpo.

Come bloccante non c'è niente di peggio che essere in aria e vedere quella palla volare sopra la tua testa - ahh, così frustrante! Dal momento che ti sei già impegnato per il salto, non puoi esattamente saltare di nuovo mentre sei ancora in aria!

Però, come il battitore, hai appena eseguito un gioco intelligente e strategico, che ha buone possibilità di segnare il punto. Potrebbe non avere la gloria di un colpo potente, ma fatto al momento giusto, è un grande gioco. E sicuramente vale un giro di 5 alti!

Quando stai attaccando la palla, ricorda che nessuna parte del tuo corpo può toccare la rete, o atterrare dall'altra parte della rete. Questo è particolarmente importante in quanto il battitore, perché lo slancio del tuo salto può effettivamente darti meno controllo su dove stai atterrando. Ecco perché vuoi essere più consapevole di dove inizi il tuo salto, in modo da darti abbastanza spazio per atterrare dalla tua parte del campo, e anche di far oscillare il braccio con sufficiente movimento in modo da non strisciare la rete dopo aver toccato la palla.

Essere in grado di attaccare bene la palla è un'abilità fondamentale nella pallavolo, poiché la maggior parte dei punti nella pallavolo vengono segnati da un attacco riuscito. Non devi essere il miglior battitore di potenza e ottenere tutti i picchi assassini. Un tiro di punta o rollio ben piazzato e al momento giusto ha altrettante possibilità di segnare il punto.

5. Immersioni

Tuffarsi è fondamentalmente schiantarsi sul pavimento in un tentativo a tutto campo di impedire alla palla di toccare il pavimento. Va bene, non si tratta proprio di schiantarsi a terra... usare una buona tecnica non solo ti aiuterà a salvare il tuo corpo da dolori e dolori, ma usare un po' di abilità e coordinazione significa avere maggiori possibilità di mantenere la palla in gioco.

Durante le immersioni per la pallavolo, ricorda che vuoi contattare la palla prima colpisci il pavimento (a meno che tu non stia facendo un pancake, vedi sotto). La tecnica di immersione è fondamentalmente un modo per atterrare che riduce al minimo la quantità di impatto sul tuo corpo.

Per scomporlo al rallentatore, fondamentalmente passi la palla con l'avambraccio, quindi impegnati a colpire il pavimento portando il lato del ginocchio a terra (molto probabilmente il tuo lato dominante), seguito dal lato dell'anca, poi il tuo petto Vuoi evitare che tutte le parti del tuo corpo colpiscano il pavimento contemporaneamente, poiché questo causa la maggior quantità di impatto (e dolore!).

Ricorda anche di tenere gli occhi rivolti in alto e in avanti il ​​più possibile, poiché ciò ti aiuterà a evitare che la testa tocchi il pavimento.

Dopo un po' di pratica, scavare diventa una seconda natura. Quando sei pronto a sentirti più abile, puoi provare un pancake. No, questa non è solo una gustosa colazione! Un pancake è quando il giocatore si tuffa e scivola per la palla, tenendo la mano il più piatta possibile a terra, in modo che la palla rimbalzi sulla loro mano (senza toccare il pavimento) e rimanga in gioco.

Se fatto correttamente, un gioco di immersioni con i pancake è spettacolare, e ti farà guadagnare un sacco di 5 alti e applausi dai tuoi compagni di squadra, e forse anche qualche ooh e ahh dagli spettatori. Però, se fatto male, può anche tradursi in alcune risate bonarie su quanto sia sbagliato il tempo, scoordinato, e il tuo tentativo era fuori bersaglio. Ne vale sicuramente la pena in ogni caso!

Alcuni dei miei tentativi di pancake hanno portato a scavi piuttosto impressionanti, mentre altri tentativi mi hanno portato a mancare dove la palla si è fermata di una mano intera! Rido insieme ai miei compagni di squadra mentre mi aiutano a sollevarmi dal pavimento. Hey, c'era comunque una minima possibilità di prendere la palla, quindi vale sicuramente la pena provare!

L'immersione è probabilmente una delle abilità più difficili da imparare nella pallavolo, perché, affrontiamolo, può ferire. Molto. Ma fai qualche tentativo, e ti sentirai più a tuo agio.

6. Blocco

Probabilmente una delle abilità nominate più dirette, un muro è un gioco difensivo quando un giocatore salta in rete per impedire che il tiro arrivi dal lato della rete della propria squadra. Il segreto chiave per bloccare è il tempismo. sono 5'5, e ho bloccato battitori che sono più di 6' quando sono riuscito a cronometrare correttamente il mio salto.

Ci sono, Certo, altri fattori legati a un grande blocco. Devi tenere le dita aperte il più possibile per coprire più spazio possibile. E poiché il battitore sta facendo del suo meglio per colpire intorno o sopra il tuo blocco, vuoi tenere d'occhio la loro spalla per cercare di determinare dove stanno mirando. In questo modo puoi regolare le mani per metterle davanti alla palla in modo più preciso.

Un sacco di nuovi bloccanti pensano che tu salti in alto, ma in realtà vuoi spingere leggermente le mani in avanti al culmine del tuo salto. Questa azione ti dà più forza contro il picco duro quando lo contatti. Senza questa spinta in più, puoi ancora toccare la palla, ma lo slancio dello swing vincerà sul tuo blocco, e la palla riuscirà comunque a raggiungere il tuo lato del campo.

Quando si blocca, ricorda che nessuna parte del corpo di un giocatore può toccare la rete, sia quando stanno saltando o quando stanno atterrando. Un giocatore deve anche fare attenzione che i suoi piedi rimangano sul lato della linea centrale. Questo è spesso il modo in cui si verificano lesioni alla caviglia, quando il bloccante o il battitore atterrano sotto la rete e cadono ai piedi dell'altro giocatore. Ecco come mi sono slogato la caviglia, e ancora mi sento un po' schizzinoso a pensarci! Però, con la tecnica giusta, questi tipi di lesioni possono essere notevolmente ridotti al minimo.

Il blocco è un'abilità importante, perché è letteralmente la prima linea di difesa contro l'attacco che arriva in rete. Anche se il blocco non ferma completamente l'attacco, ha buone possibilità di rallentare la palla in modo che un altro giocatore possa recuperarla.

E a volte avere un muro sul posto è un buon fattore di intimidazione per il giocatore che sta colpendo la palla. È molto più facile lanciare una palla oltre la rete quando non ci sono mani in mezzo! Mettere un blocco significa che l'attaccante deve lavorare un po' di più per guadagnare il punto.

7. Servire

Ogni gioco di pallavolo inizia con un servizio. Come diceva uno dei miei allenatori, il servizio è l'unica volta nel gioco in cui inizi con il pieno controllo della palla. Questo è il motivo per cui vedrai spesso molte strategie utilizzate dai server.

Un giocatore può scegliere di servire sopra o sotto. Un servizio subdolo è spesso visto come un servizio per principianti o ricreativo; però, Ho visto alcuni servizi subdoli piuttosto aggressivi. Ci sono molte tecniche e strategie diverse per ciascuno, quindi si tratta davvero di ciò che il giocatore preferisce.

I fattori relativi a un buon servizio includono il targeting, velocità, e gira. Un buon servizio impiega uno o due secondi per identificare eventuali aree di debolezza nella configurazione della ricezione del servizio della squadra avversaria, e quindi indirizza il proprio servizio a quell'area di debolezza.

Ovviamente più velocemente una palla viaggia da un servizio, più è difficile per l'altra squadra reagire. Il trucco per servire una palla velocemente è l'oscillazione del braccio quando si tocca la palla. Che tu stia servendo in modo eccessivo o subdolo, ricordati di proseguire con il tuo swing, anche dopo aver toccato la palla. Questo dà al tuo swing un po' più di velocità.

Non solo la velocità è un fattore, ma lo è anche mettere effetto sulla palla. Quando c'è rotazione su una palla, o cadrà rapidamente una volta che navigherà sopra la rete, o rimbalzerà sugli avambracci del giocatore che lo sta passando – o entrambi. Mettere in moto una pallavolo è una grande abilità, ma richiede tempo e pratica per svilupparsi.

Le regole ufficiali danno ai giocatori 8 secondi per servire la palla dopo che l'arbitro ha fischiato, ma alcune leghe di registrazione danno ai giocatori 5 secondi, quindi assicurati di controllare le regole per il campionato in cui stai giocando.

Il miglior consiglio che posso dare per servire è di prenderti il ​​tuo tempo, e concentrati sul portare la palla dove vuoi che vada. Per principianti, questo potrebbe significare solo farlo in rete. Niente di sbagliato in questo! Man mano che acquisisci abilità e sicurezza, lavorare sull'osservazione della posizione dei giocatori dell'altra squadra, e cerca di indirizzare il tuo servizio verso i buchi della loro difesa.

Un altro consiglio importante da ricordare quando si serve è assicurarsi che i piedi non superino la linea di servizio prima di toccare la palla. Al momento di servire, il giocatore deve iniziare al di fuori della linea di fondo del campo, e può solo entrare in campo dopo hanno toccato la palla. Ancora, dal momento che inizi con il pieno controllo della palla al servizio, assicurati di avere abbastanza spazio per servire la palla senza subire una violazione del piede. Nessuno da incolpare tranne te stesso per quell'errore!

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A livelli di gioco di alto livello, la pallavolo è uno sport di specializzazione, abilità, e strategia. Ma non devi essere un esperto in tutte le abilità di pallavolo per giocare bene! Conoscere le competenze di base è un ottimo punto di partenza, e puoi aumentare la tua abilità più giochi. Molti giocatori sono più a loro agio con alcune abilità rispetto ad altri. Sii aperto all'apprendimento dai tuoi compagni di squadra esperti, e più giocherai sicuramente acquisirai nuove abilità.

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