Rugby resistenza muscolare Esercizi

Rugby è uno sport fisicamente impegnativo che si traduce in un elevato numero di infortuni dei giocatori a tutti i livelli . Sia il rugby e rugby league sono sport professionistici , il primo dal 1995 e il secondo dal 1895 . Il ritmo furioso impostata da giganti rugby come della Nuova Zelanda possenti All Blacks e la squadra inglese significa che i giocatori hanno bisogno di una maggiore forza fisica e resistenza che mai. Costruire muscoli riduce il rischio di lesioni e migliorare la capacità di affrontare . Step- Ups

step- up esercizio ad alta panchina sviluppa i muscoli posteriori della coscia e riduce il rischio di affaticamento muscolare. Esso contribuirà a sviluppare i muscoli intorno i glutei e quadricipiti . Stare sulla cima di una panchina alta alta 2 metri, con il peso del corpo sul piede sinistro e il peso spostato verso il tallone sinistro .

Posizionare il piede destro leggermente dietro il corpo e abbassare se stessi in modo controllato fino le dita del piede destro toccano il suolo . Conserva tutto il peso del corpo sul piede sinistro . Raddrizzare la gamba sinistra per tornare alla posizione di partenza .

Superiore Circuiti corpo

esercizi parte superiore del corpo si svilupperanno i muscoli delle braccia , torace, spalle e schiena . Si può fare push-up ovunque . Appoggiare la faccia in giù sostenere il vostro corpo con gomiti bloccati e le braccia diritte. Piegate i gomiti verso l'esterno e abbassare il vostro corpo . Spingere il peso del corpo torna alla posizione di partenza una volta che il viso è di 6 centimetri da terra . I giocatori di rugby scenderanno e dare dieci , o 20, in un istante .

Si esegue il braccio largo push-up per sviluppare i tricipiti , i muscoli nella parte posteriore del braccio , in modo simile a un regolare push-up . Stendere le mani più ampia sul pavimento in modo che i gomiti siano rivolte ad un angolo di 90 gradi di distanza dal corpo .
Resistenza

Potrai aumentare le dimensioni del muscolo praticando esercizi di resistenza come il sollevamento pesi o il nuoto . Esercizi di resistenza usano i muscoli ripetutamente contro un carico pesante . I giocatori di rugby usano il panca inversione nella sala pesi .

Lay a faccia in giù sulla panchina con una barra campana ponderata a portata di entrambe le mani . La campana barra deve essere caricato con tanto peso , come si può sollevare . Afferrare la campana bar con entrambe le mani ugualmente a parte e sollevare il peso verso il corpo . La pratica regolare aumenterà spalle, braccia e muscoli del collo .


[Rugby resistenza muscolare Esercizi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/rugby/1006003899.html ]