Perché gli schermitori devono riscaldarsi prima delle lezioni private

L'ho visto io stesso troppe volte da contare. Uno schermidore principiante (a volte anche uno schermidore esperto) entra di corsa per una lezione privata due minuti prima dell'orario di inizio, gettano la loro attrezzatura e saltano dentro.

Questo è totalmente errato! Prima di una lezione privata di scherma è così, così importante che uno schermidore si riscaldi adeguatamente. Questa non è una raccomandazione, è assolutamente un requisito. Anche se è facile darsi da fare e saltare il riscaldamento, questo è uno di quei casi nella vita in cui la cosa facile da fare non è la cosa giusta da fare.

Prima di intraprendere qualsiasi attività fisica, non solo scherma, dovresti fare un breve riscaldamento È una di quelle piccole cose che hanno un grande impatto, e che ti pentirai immediatamente di aver saltato quando quell'infortunio inevitabilmente arriverà. Tutti gli esperti di sport raccomandano costantemente che gli atleti si impegnino in attività di riscaldamento prima dell'allenamento. Le lezioni private di scherma sono parte integrante dell'allenamento di scherma!

Nove motivi per riscaldarsi prima delle lezioni di scherma

Se hai bisogno di più convincente, ecco nove validi motivi per dedicare del tempo a riscaldarsi prima della lezione privata di scherma.

1. Impari il tuo corpo

Durante il processo di riscaldamento, diventerai consapevole di eventuali blocchi nel tuo corpo che potresti non aver notato prima. Questo è il vantaggio più sottovalutato del processo di riscaldamento! Forse hai girato un po' la caviglia quando sei saltato fuori dal letto stamattina e sei scivolato sul tappeto. O forse ieri durante la lezione di scherma hai allungato troppo il gomito. Non prestiamo attenzione a piccoli disagi durante la giornata intensa, quindi, a meno che non ti controlli da solo, probabilmente non noterai che il tuo polso è più largo del solito o la tua spalla è rigida.

Quelle piccole ferite non sono un grosso problema così come sono, ma se non rallenti e non li noti, parlane con il tuo allenatore, allora diventerai completamente noioso e peggiorerai in modo esponenziale. È facile soddisfare quelle piccole cose se sai che ci sono però!

2. Prevenzione fisica degli infortuni

Il riscaldamento non previene solo le lesioni conoscendo il tuo corpo, previene anche fisicamente il rischio di lesioni ossee e muscolari. Gli esercizi di riscaldamento aiutano il sistema circolatorio a pompare il sangue ai muscoli dove è necessario. Questo rende i tuoi muscoli più flessibili, più facile da spostare senza sforzo. I muscoli freddi non assorbono l'impatto con la stessa facilità. I muscoli freddi sono rigidi e inflessibili. Pensa a cosa succede se fai cadere una ciotola di vetro sul pavimento, fragile e fragile, contro uno di plastica che è flessibile e tollerante.

Quando ti riscaldi in modo efficace, prepari il tuo corpo alle esigenze della scherma.

3. Miglioramenti cardiovascolari

Durante qualsiasi attività pesante, recinzione inclusa, il tuo cuore lavora sodo. Quando ti riscaldi in modo efficace, aumenta gradualmente il tasso di pressione sanguigna invece di aumentarlo. Gli atleti che saltano il riscaldamento tendono a stancarsi più velocemente a causa del picco, poiché i nutrienti e l'ossigeno si bruciano rapidamente quando il cuore va in overdrive. Il rapido aumento della pressione sanguigna che si verifica quando si salta un riscaldamento può portare a un affaticamento eccessivo che può eventualmente contribuire a molte spiacevoli condizioni di salute. Questo è ovviamente nel tempo, ma meglio ti prendi cura del tuo cuore in piccoli modi, più si somma e viceversa.

Allentandosi dall'essere sedentario nella scuola, al lavoro e durante il viaggio verso il club al movimento aerobico di una lezione di scherma permette al tuo cuore di rimanere più sano, la tua resistenza per durare più a lungo, e tutto il tuo corpo per essere più in equilibrio.

4. Preparazioni cerebrali

Il passaggio dall'esterno del club di scherma all'essere concentrato sulla propria abilità non avviene magicamente. Durante un riscaldamento, il cervello ha il tempo di passare da qualsiasi attività non di scherma che stavi facendo prima alla scherma. Essenzialmente, stai "girando l'interruttore" alla scherma. Ciò significa meno tempo di transizione durante la lezione e più tempo di qualità per lavorare sulle tue abilità.

Credici o no, l'esercizio in realtà aiuta a prevenire l'affaticamento del cervello e ti aiuta anche a rilassarti in modo che il tuo cervello sia meglio attrezzato per gestire le nuove informazioni che stai per riversare in esso durante la tua lezione privata! Hai bisogno di condizionare i tuoi muscoli per reagire ai comandi che arrivano dal tuo allenatore di scherma al tuo cervello e per reagire automaticamente. I muscoli freddi non lo fanno bene!

5. Miglioramento delle prestazioni

Mentre in senso stretto una lezione privata non è una performance competitiva, è ancora un momento in cui vuoi fare del tuo meglio in modo che il tuo allenatore possa vedere la tua azione migliore e aiutarti a migliorarla.

Il riscaldamento aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà anche il flusso di sangue ai muscoli, due cose che permetteranno al tuo corpo di funzionare in modo più efficiente. La coordinazione riguarda i percorsi tra il tuo sistema nervoso e i tuoi muscoli per farli reagire nel modo in cui li dirigi ad agire. Quando ti riscaldi, stai preparando quei percorsi. Questo tipo di adescamento aumenterà la tua memoria muscolare per quando vorrai che i tuoi muscoli ricordino ciò che hai insegnato loro durante la tua lezione privata.

6. Maggiore resistenza

Le lezioni private di scherma sono brevi, una ventina di minuti circa. Potrebbe non sembrare molto tempo, ma lo è davvero! Quando ti stai annoiando a ripetere un grande movimento di scherma ancora e ancora, è facile stancarsi a metà di una lezione di scherma. Se ciò accade, non otterrai tanto dalla lezione quanto dovresti. È qui che entra in gioco il riscaldamento, poiché è stato dimostrato che il riscaldamento è un modo efficace per migliorare la resistenza durante l'attività fisica.

Questo può anche aiutare molto se hai una lezione privata programmata vicino a una lezione di scherma, come sarai in grado di farlo attraverso lo sforzo fisico di entrambi. La resistenza non è da prendere alla leggera per gli schermitori!

7. Riduce il dolore

I muscoli doloranti sono ovviamente una parte naturale di qualsiasi sport, compresa la recinzione. Mentre siamo certamente d'accordo con un livello di dolore, il dolore estremo non dovrebbe essere una necessità per gli schermitori. Il riscaldamento prima della lezione privata aiuterà a ridurre l'infiammazione dei muscoli e prevenire le lacrime. Quando ti riscaldi, stai letteralmente “scaldando” la temperatura dei tuoi muscoli, e di conseguenza eviterai che si feriscano dopo l'allenamento. Questo è molto importante in una lezione privata in cui chiederai a quei muscoli di muoversi in modi potenzialmente nuovi, che è più probabile che provochi dolore.

8. Perdita di tempo didattico

Se non sei abbastanza caldo quando inizia la tua lezione, allora il tuo allenatore di scherma inizierà più lentamente con te. Fondamentalmente, farai comunque un riscaldamento perché il tuo allenatore saprà quanto è importante farlo! Immagina di avere una lezione di venti minuti e di passare quattro minuti di quella essenzialmente a riscaldarti, hai perso il venti percento del tuo tempo di lezione privata! Semplicemente non è efficiente. È così semplice riscaldarsi prima, e che quattro minuti prima non sono tanto preziosi quanto lo stesso tempo in cui il tuo allenatore impiega nuove tecniche o affina quelle attuali.

9. È un'abilità trasferibile

Il riscaldamento è una grande abitudine che non è solo per la tua lezione di scherma, è per tutti i tipi di attività sportive. Ad esempio quando vai a sciare o fare snowboard, vedrai un sacco di persone che scendono direttamente dall'ascensore senza riscaldarsi o allungarsi affatto. La ragione? Pensano che sia solo un'attività divertente. Ma in realtà è un'attività sportiva!

Se ti prepari a riscaldarti e ad allungarti adeguatamente prima delle lezioni private di scherma, lezioni di gruppo, e concorsi, lo farai naturalmente prima di qualsiasi attività sportiva. Che tu stia andando a fare una nuotata, giocare a beach volley, o andare a giocare a tennis nel campo del vicinato, avrai l'abitudine di riscaldarti. Questa è una grande abitudine per entrare!

Le basi di una lezione privata di scherma riscaldamento

Ci sono solo alcune nozioni di base che dovresti tenere a mente quando fai il riscaldamento prima della lezione privata di scherma.

Lunghezza

La quantità precisa di tempo che ti riscaldi prima di una lezione di scherma privata dipende da alcuni fattori. Se stai seguendo una lezione di gruppo subito prima della tua lezione privata, allora ovviamente ti sei già scaldato. Altrimenti, quindi è necessario dedicare un minimo di dieci-quindici minuti al riscaldamento. Meno di quello e non ne avrai abbastanza, quindi non cercare di imbrogliarlo! Dall'altro lato, puoi impiegare più tempo ed è fantastico. Alcune persone amano i lunghi riscaldamenti, come in trenta o quarantacinque minuti. Va benissimo. Il punto è ottenere qualcosa che funzioni bene per te.

Cardio

Molto di ciò che rende utile il riscaldamento è aumentare la frequenza cardiaca. Ci sono molti modi per farlo, o attraverso una breve corsa se hai un po 'di spazio o semplicemente jumping jack o esercizi con la corda per saltare. Qualunque cosa funzioni per te. Fai il tuo cardio prima di fare stretching, ma tienilo leggero. Vuoi solo sudare, il tuo cuore batte ma non fuori controllo. Dovresti avere quel caldo flusso di sangue che scorre nella tua pelle, abbastanza da respirare profondamente.

Allungamento

Ancora, mantieni questa luce e mantienilo semplice. Allunga i muscoli che utilizzerai, pensa agli allungamenti delle spalle e agli affondi profondi. Lo stretching corretto ti aiuterà con la tua postura, quindi non dimenticare la parte bassa della schiena e il collo. Fai un'ampia varietà di allungamenti specifici consigliati dal tuo allenatore, e prenditi il ​​tuo tempo con loro.

Il tuo allenatore è di gran lunga la tua migliore fonte di informazioni su come riscaldarti! Parla con loro del modulo da utilizzare, su quali movimenti concentrarsi, e il modo migliore per indirizzare il tuo cardio. Alcuni allenatori hanno un riscaldamento specifico che danno a tutti i loro schermitori – basta chiedere!

Comunque ti scaldi, è così importante farlo prima di OGNI lezione privata di scherma. Non ci sono mai scuse per non dedicare solo pochi minuti a preparare il tuo corpo. Otterrai di più dalla tua lezione di scherma!



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