Come si gioca e si pratica lo squash da soli?

Spesso ci viene chiesto se lo squash può essere giocato da soli. L'ovvia comprensione è che lo squash è uno sport giocato da due giocatori (o quattro in caso di doppio) ma se vuoi migliorare le tue abilità di squash e non hai un partner o un allenatore con cui farlo, potresti farlo da solo anche a casa.

Cominciando dall'inizio, lo squash si può giocare da soli? Se stai cercando di lavorare su una particolare abilità di squash, o una forza o una debolezza, potresti cercare di prenderti un po' di tempo dalle tue normali ore di gioco per farlo da solo, per conto proprio. Però, ovviamente non puoi giocare una partita di squash da solo.

In questo pezzo, esaminiamo come lo squash può essere giocato da solo per affinare il tuo gioco.

Il modo più semplice per migliorare il proprio gioco a squash è esercitarsi e allenarsi duramente. Voglio dire, questo è il caso della maggior parte delle cose nella vita e nello sport in particolare. Gioca, annoti le tue debolezze, ci lavori e giochi di nuovo.

Il ciclo continua.

È importante, perciò, per continuare ad affinare quei punti di forza e lavorare su quei punti deboli su base regolare.

Tu che cosa, però, se ci sono giorni in cui rimani solo senza un partner di squash che lavora? Non può essere una scusa per gettare la spugna ora, può esso? È qui che suonare da solo a squash ha molto senso anche se all'inizio potrebbe sembrare un po' noioso.

Cominciamo con il motivo per cui è necessario trovare un avversario normale con cui praticare lo squash.

Problemi con il gioco da soli

Giocare a squash senza un avversario diventa a volte una necessità, ma ha i suoi svantaggi.

Se hai intenzione di colpire la palla sul muro e continuare a giocare contro te stesso, cioè colpire la palla ogni volta che rimbalza dal muro, rimarrai senza un vero tempo per pensare. E se non stai pensando, non stai nemmeno pianificando una strategia.

Elaborando il tuo movimento, posizionamento, la velocità di tiro e le varie altre cose che servono a fare un buon giocatore hanno bisogno di tattiche di partita e queste possono essere affinate solo giocando contro qualcuno.

Anche la comprensione della situazione della partita è un fattore importante. Capire la psiche di un avversario gioca un ruolo anche nelle situazioni di pressione durante le partite.

La tecnica è un'altra cosa che può essere sviluppata pienamente solo giocando con altri, diversi giocatori.

Diversi avversari avranno i loro punti di forza e di debolezza; alcuni potrebbero essere eccellenti con il loro movimento, altri hanno la resistenza per durare meglio degli altri mentre potrebbero esserci pochi avversari con un ottimo servizio o un gran diritto o un rovescio impeccabile.

Tutti questi elementi di gioco metterebbero alla prova il tuo gioco e, a lungo termine, migliorarli. Anche per questo è necessario giocare contro un avversario.

Però, a volte, è difficile trovare un avversario di qualità o addirittura prenotare un campo. Per esempio, durante la pandemia di coronavirus, gli atleti della maggior parte delle discipline, anche ai massimi livelli, trovavano difficile trovare loro spazio, persone o allenatori con cui potevano esercitarsi.

Quindi cosa fa un giocatore di squash per allenarsi da solo?

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Perché giocare a squash da solo?

Nonostante i problemi di cui sopra con il solo gioco di squash, è anche uno dei pochi sport che si possono fare molto di più praticando da soli. Infatti, ci si può allenare da soli per la maggior parte degli sport di racchetta come il badminton, tennis da tavolo e tennis – controlla il nostro post su come praticare il badminton da solo a casa per avere un'idea della stessa cosa.

C'è una piccola differenza però.

Nella maggior parte di questi altri sport, gli atleti devono apportare modifiche alla loro arena di gioco o impostarla in modo diverso durante lo squash, potresti esercitarti da solo senza apportare modifiche al campo.

Il che ci porta alla domanda, perché uno dovrebbe praticare lo squash da solo? Ecco un elenco di motivi per cui i giocatori dovrebbero prendersi del tempo per dedicare un po' di tempo a praticare lo squash da soli.

• Mancanza di distrazione
• Analisi di debolezza
• Migliorare quelle debolezze
• Perfeziona le tue abilità di tiro a segno
• Miglioramento della forma fisica

Ecco un'analisi approfondita dei motivi per cui si dovrebbe prendere del tempo fuori dalla propria pratica di squash per farlo da soli.

Mancanza di distrazione

Anche se è bene praticare lo squash con qualcuno, ci sono volte in cui devi lavorare su un particolare punto dolente nel tuo gioco. La cosa migliore da fare, in quel caso, è trovare un angolo tranquillo da qualche parte, pensa attraverso il problema e poi scendi in campo per lavorarci sopra.

Potresti fare a meno di qualsiasi tipo di distrazione. Voglio dire, e se volessi lavorare sul rovescio, hai un avversario di partita e lui/lei non fa troppi colpi al tuo rovescio e finisci per perdere tempo. In altri tempi, i giocatori preferiscono lavorare sul tallone d'Achille da soli prima di giocare contro un avversario perché li aiuta a filtrare il rumore.

Analisi di debolezza

Pensi che i giocatori di squash di altissimo livello trascorrano tutto il loro tempo giocando o praticando? Non proprio. Una parte consistente del loro tempo libero viene speso nel tentativo di riconoscere le proprie debolezze partita per partita.

Ad esempio, una debolezza di rovescio contro il giocatore A potrebbe non essere un grosso problema contro il giocatore B ma contro questo secondo giocatore, potrebbe essere necessario uno per guardare la propria forma fisica. Ognuno di questi aspetti del gioco deve essere analizzato con un allenatore o per conto proprio ed è qualcosa che può essere fatto senza praticare effettivamente lo sport.

Migliorare su quei punti deboli

La maggior parte dei giocatori, sia a livello principiante o intermedio o anche professionisti, bisogno di lavorare sulla loro debolezza. Nei primi giorni, potrebbe trattarsi di acquisire una nuova abilità mentre si è a livello intermedio, potrebbe funzionare su un aspetto più debole della tua tecnica.

Ad esempio, un servizio di rovescio dal lato di diritto del campo è una componente vitale per migliorare lo squash, ma non è qualcosa che in genere viene naturale per la maggior parte.

Una volta che hai avuto il tempo di sederti e analizzare le tue debolezze o eventuali difetti tecnici che potrebbero essersi insinuati nel tuo gioco, un po' di tempo lontano dal bagliore potrebbe aiutare a migliorare questi problemi.

Mettere a punto il proprio gioco generale

I due punti precedenti menzionano la valutazione della propria debolezza e poi il lavoro su di essa. A volte, però, ha senso anche mettere a punto il proprio gioco generale, anche se non c'è una debolezza percettibile. Infatti, ha molto senso continuare a lavorare anche sui propri punti di forza, dato che è ciò che ha aiutato un giocatore ad arrivare dove è arrivato.

Per fare quel passo avanti, perciò, usare il tempo lontano dagli altri è utile per continuare a esercitarsi anche sui punti di forza.

Miglioramento della forma fisica

In questo giorno ed età di professionalità nella maggior parte degli sport, fitness, o la mancanza di, è un grande no-no. Potresti essere il giocatore di squash tecnicamente più dotato in circolazione nel tuo club o università, ma mentre fai quel passo avanti, ci sono margini fini che decidono i vincitori.

Uno dei fattori più importanti ma sottovalutati è la forma fisica e ha molto senso continuare a lavorare su esercizi specifici per lo squash per migliorare anche questo.

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Come praticare lo squash da solo?

Ci sono molti modi in cui si può praticare lo squash da soli. Il modo più ideale per farlo è eseguire regolarmente tutti questi esercizi di squash, ma puoi anche sceglierli e alternarli a giorni alterni a seconda della disponibilità di tempo.

Dritto, Azionamenti diretti

Questo è un buon punto di partenza e dovrebbe aiutare a sintonizzare la memoria muscolare per la precisione rispetto al diritto.

Stai su un lato del campo, vicino alla parete laterale e colpire di diritto la parete anteriore, mirando a garantire che la palla atterri in un'area precedentemente delimitata di fronte a te.

Continua a far rimbalzare la palla e a colpire il dritto per un numero prestabilito di volte, ovunque tra 50 e 100. Se la palla cade in un'area al di fuori di ciò che hai segnato, ricominciare da 0.

Con regolarità, questo trapano da squash ti aiuterà a migliorare il tuo diritto e la sua precisione.

Ce ne sono molti altri, esercizi di squash per principianti che puoi guardare anche - se sei appena agli inizi, familiarizza con la sensazione di colpire i dritti lanciandoli delicatamente sulla parete frontale.

Variazioni a ciò potrebbero essere piegare il ginocchio anteriore mentre giochi e, a volte, il ginocchio posteriore e abituarti al campo.

Pratica da lato a lato

Molti principianti di squash ottengono la loro vera padronanza di questo sport con questo semplice esercizio di pratica. Mettiti al centro del campo di fronte a una parete laterale e colpisci la palla con il dritto verso di essa ad un'altezza sufficiente da farla tornare al volo.

Quindi nello stesso movimento continuo colpisci la palla verso l'altra parete laterale usando il rovescio e continua a farlo 50-100 volte. Ci vorrà del tempo per abituarti come un principiante, ma con la pratica quotidiana dovresti arrivarci.

Coloro che giocano a squash da un po' potrebbero non guadagnare molto da questo esercizio, ma anche in questo caso, potresti riscaldarti con un po' di questo e persino cambiare le mani per eseguire questo esercizio, ad esempio se sei un destrimano, prova a usare la mano sinistra per completare l'esercizio.

Colpiscili a breve

Mettiti in posizione davanti alla T e colpisci la pallina tra il barattolo e la linea di servizio, alternando il diritto e il rovescio. Cerca di evitare qualsiasi tiro al volo e colpiscili tutti sul rimbalzo per un numero prestabilito di volte - diciamo circa 100 - prima di passare a quello successivo che è un'estensione di questo esercizio.

Colpisci il tiro al volo corto

Proprio come nell'esercitazione precedente, devi stare al centro del campo davanti alla T e colpire la palla alternando il diritto e il rovescio. Però, la differenza in questo è che devi colpire la palla più in alto e assicurarti di non lasciarla rimbalzare, colpendoli al volo.

Pratica della figura di otto

Questo è un esercizio di squash comune ma interessante che può essere eseguito in più fasi. Al centro, devi colpire un diritto o un rovescio su uno degli angoli (sinistro o destro) del campo in modo che colpisca la parete anteriore e laterale e torni da te.

Per i principianti, come destrimano, stare al T, lanciare la palla e colpire un dritto sul lato sinistro del campo, colpendo entrambi, la parete anteriore e quella laterale lì. Continua a ripeterlo alcune volte.

Cambia questo per ora lanciare la palla e colpire un rovescio sul lato destro del muro e ripetere l'esercizio più volte.

Nel terzo set, combinare i suddetti primi due set; cioè colpire un diritto sul lato sinistro e poi, senza prendere la palla, colpire un rovescio sul lato destro.

Ancora, ripeti questo nel quarto set ma questa volta inizia con il rovescio e finiscilo con un dritto.

Una volta che hai capito come farlo, mescolare e abbinare questo e farlo continuamente senza prendere la palla. Colpisci una palla al rimbalzo e poi al volo, alternato tra i due.

Pratica di servizio

Questa è probabilmente la cosa più facile da fare da soli. Devi avere alcune scatole di palline da zucca per questo va bene, ma a parte questo, puoi lavorare sulla precisione, ritmo e altre variazioni di servizio.

Come menzionato prima, il servizio di rovescio dal lato di diritto, non sono le cose più semplici da padroneggiare. Allo stesso modo, la capacità di cambiare il ritmo o di far cadere la palla in modo sconcertante a piacimento sono tutti aspetti del servizio che possono essere padroneggiati con una pratica costante.

Conclusione

È sempre bene trovare il giusto equilibrio tra esercitarsi da soli o con un partner di squash o un allenatore coinvolto. Tuttavia, se sei appena agli inizi e vuoi migliorare il tuo gioco per arrivare a un livello decente, ha senso capire, impara ed esegui le basi del gioco dello squash da solo per i principianti.

Una volta che ti sei preso la mano, mescola e abbina giocando contro alcuni avversari o facendoti aiutare da un partner.

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