Un elenco di diversi esercizi di aerobica acqua per aiutarvi a ottenere Fit & Stay Cool Questa Estate

L'estate è apparentemente il momento perfetto per ottenere all'aperto e di esercizio . Ma a volte le temperature calde possono essere troppo da gestire . Quando il sole diventa troppo intenso , dirigersi verso la piscina per l'allenamento . Puoi calorie torcia , bruciare i grassi e scolpire i muscoli , il tutto rimanendo fresco . Esecuzione Affondi

Running in estate può lasciare surriscaldato . Quando si lavora in piscina , si ottiene la resistenza dall'acqua , che aiuta a costruire la forza e la resistenza supplementare , il tutto rimanendo fresco . Avrai voglia di rimanere nella parte bassa per questo esercizio . Portare le mani ai fianchi e passo il piede destro in avanti . Piegate le ginocchia in un affondo . Alzati e passo il piede sinistro avanti . Piegare di nuovo le ginocchia in un affondo . Ripetere i movimenti di tutto il percorso attraverso la parte bassa . Sulla via del ritorno , prendere il ritmo in una corsa . Ripetere l'operazione per 5 minuti.
Squat Jumps

squat e salta a terra può essere difficile sulle vostre ginocchia e caviglie . In acqua , c'è meno forza e la pressione sulle articolazioni , in modo da poter eseguire queste mosse con meno rischi di danneggiare le ginocchia e le caviglie . Stand con i piedi hip - distanti tra loro . Il livello dell'acqua dovrebbe venire fino a poco sotto il petto . Le dita dei piedi devono essere rivolti in avanti. Squat fino a quando il petto e le spalle sono sommersi . Mantenete la posizione per un conteggio . Spingere in piedi e saltare , atterrando dolcemente indietro in uno squat . Ripetere 10 a 12 volte .
Leg Ascensori

Leg solleva aiuto tono le cosce e il nucleo . Sulla terra , le gambe possono essere pesanti per sollevare, causando lo sforzo sulla schiena . In acqua , le gambe si sentono molto più leggero e si può sollevare con maggiore facilità . Si può indossare un giubbotto aerobica in acqua mentre si fa questo esercizio . Percorrere l'acqua nella parte profonda della piscina . Raggiungere le gambe verso il basso , senza toccare il fondo . Puntate le dita del piede destro e sollevare la gamba fino all'altezza dell'anca . Coinvolgere il core e mantenere la colonna vertebrale a lungo, in modo da non piegarsi in avanti verso la gamba . Inferiore e lati interruttore . Ripetere 10 a 12 volte . Per una modifica , stare alla fine della piscina poco profonda . Mentre si alza la gamba destra , tenere il piede sinistro sul fondo della piscina.
V - Siede

Alcuni esercizi di base che lavorano in profondità nei muscoli il nucleo , come la " V" sedersi o Pilates rompicapo , non sono sempre così facili da fare sulla terra . Quando si lavora in acqua , la forza di gravità sul tuo corpo non si sente così forte , quindi, si è in grado di eseguire la mossa con maggiore facilità in piscina. Si può indossare un giubbotto aerobica in acqua mentre si fa questo esercizio . Stare alla fine bassa della piscina . Sedetevi fino a quando le spalle sono appena sotto la superficie . Galla come allungare le gambe . Lasciate che i vostri piedi si librano appena sopra la superficie . I glutei devono puntare verso il fondo della piscina, ma non dovrebbe toccare . Tirare l'ombelico nella vostra spina dorsale e tenere premuto per 10 a 20 secondi . Ripetere cinque volte .


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