Esercizi acquatici: Pool & Water Esercizi

Secondo l' Aquatic Exercise Association , più di 5 milioni di persone nei soli Stati Uniti si impegnano in programmi di esercizio acquatici , a volte indicato come acqua fitness , acqua fitness , Aquatics, acqua gym , fitness acqua o esercizi di acquagym . Esercizi acquatici consiste di condizionamento muscolare e aerobica , e offre una serie di benefici per la salute per le persone a tutti i livelli di fitness . Introduzione

Per imparare gli esercizi acquatici , si può provare a lezioni dal vivo o strumenti di studio a casa , come ad esempio e-book e DVD . Le classi sono di solito offerti presso le strutture locali come i centri balneari , centri benessere e gli ospedali . Se si sceglie di prendere una classe , assicurarsi le opzioni di ricerca perché il focus e il formato di istruzione può variare notevolmente . La maggior parte delle classi che riguardano condizionamento totale del corpo , ma una certa attenzione su settori specifici ( il targeting abs , per esempio) o tecniche riabilitative per assistere con la gravidanza , l'artrite e la sclerosi multipla . Inoltre , alcune classi si concentrano sulla formazione dei partecipanti per tipi specifici di nuoto , come ad esempio gli allenamenti in acque profonde .
Impianti

Mentre solo molti esercizi in acqua richiedono di indossare costumi da bagno approvato , alcuni richiedono attrezzature per fornire ulteriore supporto per il galleggiamento o la resistenza . Tagliatelle di nuotata , chiamati anche tagliatelle piscina e tagliatelle acqua, sono tra i dispositivi utilizzati per il galleggiamento . Aumento della resistenza può essere offerto attraverso apparecchiature quali bar campane acqua , palette per le mani , e pesi alle caviglie e polsi .
Condizioni dell'acqua

Per prevenire il vostro corpo di surriscaldamento e per assicurare che i muscoli rispondono correttamente durante l'esercizio , temperature balneari dovrebbe essere mantenuta tra 82 e 87 gradi Fahrenheit . Esercizi acquatici sono unici perché galleggiamento dell'acqua e le correnti ti costringono a tenere la posizione in acqua , che promuove la forza muscolare , secondo i canadesi leader Aquafitness dell'Alleanza. Inoltre , condizionamento muscolare è ulteriormente accelerato in acqua perché l'acqua è circa 1.000 volte più densa dell'aria , che crea intrinsecamente resistenza .

Vantaggi

L'American Council on Exercise riferisce che esercizi acquatici offrono numerosi benefici per la salute che includono la potenziale perdita di peso e aumento della fitness cardiovascolare , la forza muscolare , la flessibilità e la resistenza . Eseguendo gli esercizi in acqua , il peso del corpo è ridotto 75-90 per cento da gravità dell'acqua offset, che si traduce in ultima analisi in meno stress sulle articolazioni e le ossa . Secondo i Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione , per ottenere il massimo beneficio per la salute da esercizio fisico, gli adulti hanno bisogno di almeno 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana , e un minimo di due giorni di attività di resistenza che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari . Un programma di esercizi acquatici è un modo sicuro ed efficace per realizzare entrambi questi obiettivi .


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