Come fare aerobica acqua per Cardio

Se siete alla ricerca di una forma di esercizio che fornisce un allenamento completo del corpo , senza alcun impatto sulle articolazioni , aerobica in acqua è una buona scelta . La mancanza di impatto sulle articolazioni fa aerobica in acqua allenamenti un programma di esercizio ampiamente utilizzato per gli anziani , le donne incinte e gli atleti che stanno riabilitare un infortunio . Come altri allenamenti aerobici , si dovrebbe iniziare la vostra routine di acqua gradualmente , costruire il vostro livello di intensità , e poi gradualmente diminuire la frequenza cardiaca. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi . Istruzioni
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Warm up per un periodo da cinque a 15 minuti , a seconda della temperatura dell'acqua . Quando la temperatura dell'acqua è più fredda , sarà necessario riscaldare più tempo per abituarsi alla temperatura . Lo scopo del warm up è di aumentare gradualmente la frequenza cardiaca e per iniziare il processo di lubrificazione articolazioni .
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Inizia il warm up in acqua alla cintola e inizia a camminare per la piscina, mentre oscillare delicatamente le braccia . Stand dritto , ed evitare pendente a lato . Aumentare l'intensità da cupping le mani che lavorano contro la resistenza dell'acqua e gradualmente a camminare più velocemente .
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Portare acqua al torace , e cominciare jogging lento tutta la piscina . L' acqua più profonda fornirà più resistenza , e si dovrà lavorare di più per muoversi attraverso di essa . Di conseguenza , la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere elevata . In alternativa al vostro jogging in acque profonde , è possibile eseguire passi di danza alla tua musica preferita .
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tornare in acqua alla cintola , e riprendere a camminare tutta la piscina . Il vostro obiettivo è quello di portare gradualmente la frequenza cardiaca ad un livello di riposo . Inizia con una breve passeggiata , oscillare le braccia proprio come si fa sulla terra . Gradualmente diminuire la velocità di piedi , e cessare oscillare le braccia .
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Eseguire estende su tutti i principali gruppi muscolari . Il periodo di allungamento deve essere di circa 3-5 minuti di lunghezza . Stretching migliora la flessibilità , che è una componente importante del fitness . Secondo l' American Council on Exercise , il sostegno dall'acqua consente di eseguire tratti che altrimenti potrebbero essere difficili a terra .


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