Esercizi di acqua calda

L'esercizio in acqua calda è un modo perfetto per mettersi in forma senza mettere un sacco di pressione sulle articolazioni . Gli individui che soffrono di artrite spesso prendono acqua gym o acqua allenamento con i pesi , perché possono ancora esercitare senza il dolore alle articolazioni . Anche se non si soffre di artrite , esercizi in acqua calda sono ancora una scelta ottimale . Acqua fornisce la resistenza , esercizi così semplici diventano più impegnativo e bruciare più calorie . Jumping Jacks

Se sei un nuovo aerobica in acqua , vi accorgerete che jumping jacks può essere difficile in acqua. Mantenere la pratica per costruire la vostra resistenza . Inizia con i piedi poggiati sul fondo della piscina con i piedi sui fianchi larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e saltare più in alto possibile. Quando si salta , rivolta verso il basso le dita dei piedi e contemporaneamente portare le braccia sopra la testa . Terreno delicatamente con le ginocchia piegate ei piedi fianchi larghezza delle spalle. Le braccia devono essere al tuo fianco . Jumping jacks sono grandi allenamenti cardio . Inizia con due serie da 10 jumping jacks . È possibile aumentare il numero di set che fai come migliorare le tue capacità cardio .
Vita che dimagrisce Esercizio

Con la schiena contro il muro della piscina , posizionare le braccia sul bordo della piscina . Allungare entrambe le braccia lungo i fianchi per il supporto . Tenere le gambe dritte e sollevare fino a che non sono estesi dritto davanti a voi . Inspirate e oscillare le gambe a sinistra, a destra e portarli di nuovo al centro . Espirate e abbassare le gambe . Ripetere questo esercizio 10 a 12 volte . Assicurarsi di mantenere la schiena dritta contro il muro durante l'intero esercizio .
Toning Arms

usare i pesi di acqua per tonificare e scolpire le braccia in acqua . Utilizzare una palla o un manubrio progettato per l' acqua e utilizzare entrambe le mani per afferrare il peso . Tenere il subacqueo peso mentre lo swing in una figura otto movimento. Assicurati di essere in acqua abbastanza profonda in modo da poter tenere il peso dritto davanti a voi durante l'esecuzione di questo esercizio . Sollevare la testa e mantenere il collo , schiena e spalle dritte . I movimenti devono essere lisce e controllata in modo da non mettere uno sforzo inutile per i muscoli .
Acqua Marcia

Per tonificare le gambe , fanno della gamba in marcia subacquea . Stai dritto ed estendere le braccia e le gambe mentre si marcia . Estendere le gambe dritte davanti a voi , uno alla volta , mentre si marcia sul posto. Quando marciando oscillare il braccio opposto in un movimento controllato con la gamba si estende . Questo vi aiuterà a mantenere il vostro equilibrio . Anche se si sposta lentamente a causa dell'acqua , provare a fare i movimenti più rapidamente la vostra latta , mantenendo una buona forma . Oltre a tonificare le gambe , si riceverà anche un allenamento cardio incredibile . Inizia marciando per 2 minuti . Prenditi una pausa di 1 minuto e ripetere. Prova a fare tre set . Man mano che aumenta la resistenza, sarete in grado di fare la marcia acqua per lunghi periodi di tempo .


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