Esercizi acqua con una cintura Speedo

esercizio acque profonde richiede l'utilizzo di un nastro acquatica per mantenere la testa sospesa sopra l'acqua , senza toccare fondo . Esecuzione di esercizi sotto l'acqua elimina lo stress che sostenere il peso del corpo sulla terra può causare sulle articolazioni , muscoli e ossa. Inoltre, utilizzando una cintura Speedo permette di eseguire esercizi in acqua senza spendere energia per rimanere a galla . K - Tread

obiettivi di questo esercizio braccia , torace, schiena, testa e muscoli posteriori della coscia . Assicurati di essere abbastanza in profondità in modo che i piedi non possono toccare il fondo della piscina . In primo luogo , percorrere l'acqua con le mani a coppa . Poi sollevare la gamba destra dritta davanti a voi a livello dell'anca, con la punta . Puntare la gamba sinistra verso il basso , le dita dei piedi a punta, verso il fondo della piscina . Mantenete la posizione per cinque secondi. Poi passare le gambe rapidamente portando la gamba destra verso il basso quando si solleva la gamba sinistra a livello dell'anca. Lati alterni per 30 secondi .
Pike Scull

Per lavorare abs , fianchi e braccia , l'acqua del battistrada con le mani lungo i fianchi , come vi sedete indietro e sollevare entrambi gambe dall'anca , formando una forma a V con il corpo, con la testa e le dita appena sopra la superficie . Poi , muovere le mani a coppa in piccoli cerchi per spingere se stessi in avanti tutta la piscina per 30 secondi . Se le dita dei piedi iniziano a sprofondare , ampliare la forma del vostro corpo V e stringere gli addominali .
Jogging

Correre sotto l'acqua funziona la schiena , addominali , glutei , fianchi flessori , e quad . Avvio in acque poco profonde , warm-up camminando sul posto per cinque minuti. Quindi, selezionare acque più profonde dove i tuoi piedi non inferiore a sfioramento . Jog per 30 minuti usando gli stessi movimenti si farebbe se si stesse jogging sulla terra . Sottolineare ginocchia alte e pompare le braccia in avanti per tenersi fuori dall'acqua.
Wave Maker

Fare alcune onde mentre tonificare la schiena , addominali , glutei e gambe. Di fronte alla sporgenza piscina , tenere con la mano sinistra , mentre la mano destra è appena sotto l'acqua , premendo piatto contro il lato della piscina con le dita verso il basso. Estendere le gambe dietro di voi con i piedi e le ginocchia insieme e calci come un delfino , come duro e veloce possibile , per 30 secondi . Avviare il movimento in addominali e fianchi , poi trasferirlo attraverso le cosce , le ginocchia, e infine i piedi .


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