Come fare aerobica acqua in casa

aerobica in acqua è un ottimo modo per bruciare calorie , perdere peso , costruire i muscoli e migliorare la salute , senza le sensazioni joint - stridente che possono venire con esercizi fuori dall'acqua . Questi esercizi richiedono acqua che sta cintola di petto profondo mentre si sta in piedi , quindi è necessaria una piscina o fonte di acqua più profonda . Dopo l'allenamento inizia , è possibile raggiungere i vostri obiettivi di salute e fitness . Istruzioni
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parlare con il medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi aerobica in acqua a casa . Ciò è particolarmente importante per chi ha problemi di dolore , un cuore debole o prende farmaci. Chiedi a un medico circa gli esercizi e stabilire un piano adeguato per la salute personale e rischi ridotti al minimo quando si inizia.
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stare in acqua alla cintola . Per molte piscine , la parte bassa è di solito circa cintola per la maggior parte degli individui . Qualsiasi altra fonte di acqua è appropriata e , finché l'acqua raggiunge la vita . Come il corpo si riscalda , l'acqua deve raggiungere fino a circa all'altezza del petto .
3

riscaldare il corpo . Inizia con una semplice passeggiata in atto . Sollevare le gambe su e giù come si sta marciando per un allenamento più intenso . Iniziare sempre l'esercizio lentamente e lavorare da lì.
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Sposta a stare in acqua torace profondo . Eseguire o fare jogging sul posto . Una volta che il corpo è riscaldato , corsa o jogging otterrà la frequenza cardiaca in corso . Eseguire o fare jogging per alcuni minuti fino a quando il corpo è caldo e sudato o fino a quando il respiro diventa irregolare. Prova a partire con circa 10 minuti al giorno e lavorare fino a 30 o 40 minuti al giorno . Rallentare per una passeggiata a poco a poco .
5

calci e pugni nell'acqua come kick- boxing come preferito . Camminare, correre e fare jogging sono sufficienti per un allenamento , ma l'aggiunta di calci, pugni , lo yoga per tratti o altri esercizi in grado di migliorare la forza e la flessibilità , così come bruciare calorie .


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