Come fare Shallow Aerobica Acqua

Acqua gym sono a basso impatto , rinfrescante modo per raggiungere i vostri obiettivi di allenamento quotidiane . Aerobica in acqua poco profonda è lo svolgimento di attività aerobiche alla fine di una piscina poco profonda . L'acqua elimina molti degli impatti di guida che danneggiano il corpo quando esercizi sono eseguiti a terra . Questo rende esercizio acque poco profonde utile per coloro il recupero da un infortunio , gli anziani, le donne incinte e chiunque altro in cerca di divertimento fitness. Molti centri comunitari offrono corsi per guidare le vostre attività aerobiche acqua o si possono fare molti esercizi principiante sul proprio . Cose che ti serviranno
balneazione abbigliamento
Asciugamano
galleggiamento dispositivo
pesi acquatiche ( opzionale)
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1

Warm up da stretching i muscoli per 5-7 minuti. Allungare la parte superiore del corpo mettendo un braccio sopra la testa . Afferrare il gomito con la mano opposta e tirare delicatamente , come ci si china verso la mano che sta tirando . Allungare il vostro corpo più basso da sdraiato a terra . Raggiungere le braccia e le gambe in direzioni opposte per cinque a 10 secondi.
2

Inserire lentamente l'acqua nel fine bassa della piscina . Consentire al corpo di regolare la temperatura , come si va .
3

Sedetevi in acqua mentre si solleva le gambe verso l'alto . Formare una forma a " V" con il vostro corpo piegando presso i fianchi . Battistrada l'acqua con le mani per mantenere l'equilibrio . Mantenete il vostro stretto addominali per mantenere la forma. La testa e le dita devono essere entrambi sopra la superficie dell'acqua . Propel te avanti da pagaiare in piccoli cerchi con le mani.
4

Tenere sulla parete della piscina o di un dispositivo di galleggiamento come una tagliatella piscina . Estendere le gambe dietro di voi con le ginocchia insieme e portare loro livello con la superficie dell'acqua . Crea onde tirando ogni gamba verso il basso attraverso l'acqua così difficile come si può in un movimento a forbice . Eseguire il maggior numero di calci , come si è in grado di in 30 secondi .
5

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle . Sollevare una gamba , girando il piede nel verso la gamba opposta , come se si stesse calci un sacco hackey . Portare la gamba indietro e ripetere con l'altra gamba . Questo esercizio si concentra sulla forza crescente in gamba e muscoli dell'anca . Aggiungi intensità a questo lavoro fuori utilizzando pesi di acqua .
6 Asciugare con un asciugamano .

Raffreddare a nuoto 2-3 giri prima di uscire dalla piscina . Uscire dalla piscina lentamente. Battistrada alla leggera, la piscina coperta può essere liscia

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