Come fare aerobica Aqua

Aqua aerobica è un allenamento ideale per le persone di tutte le età . Acqua gym , noto anche come acqua gym , esercita tutte le articolazioni e muscoli nel corpo allo stesso tempo . E 'un esercizio aerobico che funge anche da esercizi di resistenza . La spinta idrostatica dell'acqua provoca meno stress sulle articolazioni che minimizza drasticamente gli infortuni . Lezioni di acqua gym sono offerti in molte piscine coperte . E 'anche possibile farlo da soli, senza classe . Cose che ti serviranno
costume da bagno o nuotare tronchi

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Warm-up nella piscina coperta . Prendere cinque minuti per andare in giro in acqua e allungare i muscoli. Anche solo andare su e giù nei conteggi acqua come un warm- up . Questo diventa il vostro corpo pronto per un esercizio aerobico .
2

Eseguire jumping jacks . Cercate di completare tre serie da 10 jumping jacks . Se questo è troppo difficile , limitare la quantità di jumping jacks che fai, ma mantenere lo standard di tre set. Non riposo tra le serie .
3

Sollevare e calci le gambe . Iniziare eseguendo impianti di risalita ginocchio per due o tre minuti. Passare a calci le gambe in avanti e poi di lato . Fate questo per un massimo di cinque minuti. Incorporare più kickboxing si muove , se volete.
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Camminare e correre su e giù per la piscina . Uno dei due è efficace . Così come fuori dall'acqua , jogging è più difficile . Se si sono appena agli inizi , il bastone per camminare fino a costruire la resistenza per fare jogging . Fate questo il più a lungo possibile o desiderio.
5

Completare una cinque minuti raffreddare. Ciò è necessario per portare lentamente la frequenza cardiaca che è elevata a causa della aerobica in acqua . Lentamente piedi in acqua è un modo per raffreddare. Stendi i muscoli .
6

maggior parte delle piscine sono clorurati , quindi è essenziale fare la doccia dopo l'allenamento e di utilizzare una lozione idratante . Portatevi uno shampoo speciale per sciacquare le sostanze chimiche dai capelli quando si lava dopo la classe .


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