Tipi di esercizi per Aerobica Acqua

Partecipanti aerobica in acqua consente di trarre tutti i vantaggi di resistenza rafforzamento e condizionamento cardiovascolare senza affaticare le articolazioni . Molti esercizi di aerobica in acqua coinvolgono dispositivi aggiuntivi , come ad esempio cinture di galleggiamento per spinta di galleggiamento , o pesi galleggianti per ulteriore resistenza . È possibile aggiungere questi elementi se è necessario regolare l'intensità del vostro allenamento . Ci sono diversi esercizi acquatici chiave per la costruzione di forza e condizionamento cardiovascolare . Kicks Fronte - Retro

stand alla fine della piscina con l'acqua appena sopra la vostra vita superficiale , ai vostri piedi un hip- larghezza delle spalle e le braccia piegate delicatamente i fianchi . Tenere una gamba sul fondo , aumentando nel contempo l'altra gamba , e lentamente calci dritto davanti a voi . Ritorno la gamba alla posizione di partenza e lentamente calci dietro di voi . Dovreste sentire i muscoli attraverso le cosce e le cosce di lavoro . Completare i front - to-back calci movimento dieci volte su ogni gamba per un singolo set . Completare tre set totali .

Jumping Jacks

stare in acqua all'altezza del petto con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi . Lentamente alzare le braccia a livello della spalla , e diffondere le gambe , mentre in piedi sulle punte dei piedi per l'equilibrio . Poi tornare alla posizione di partenza . Le braccia devono tornare al vostro fianco pure. Questo esercizio rinforza i polpacci , cosce , braccia e spalle. Ripetete il movimento , passando da in piedi a diffondersi per una singola ripetizione . Fate dieci ripetizioni per un singolo set . Obiettivo per totale di tre set .
Springboard Jogging

stare in acqua torace profondo con i piedi un hip- larghezza delle spalle e le mani lungo i fianchi . Sollevare il ginocchio a un angolo di quarantacinque gradi , quindi passare le gambe proprio come si farebbe se si stesse facendo un movimento di jogging esagerata . Mentre ci si sposta le gambe , stringere i muscoli addominali , piegare le braccia al gomito e oscillare le braccia attraverso l'acqua come se si stesse jogging sulla terra . Si può sia fare jogging sul posto o fare jogging in tutta la piscina , a seconda dello spazio a vostra disposizione . Dovreste sentire questo lavoro i muscoli delle cosce , addominali e spalle.


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