Spine Esercizi in acqua poco profonda

Mantenere la colonna vertebrale flessibile ed i muscoli che sostengono forti andare un lungo cammino per migliorare la qualità della vostra salute e della vita . Spesso , lavorando dolori e dolore richiede un certo sforzo e può essere a disagio nel processo. Tuttavia , esercitando in una piscina può aiutare con alcuni di quel disagio . Doti di galleggiabilità del Water consentono di eseguire molti degli stessi esercizi si farebbe , ma con cuscinetto meno peso verso il basso sulle articolazioni. Molte persone trovano più facile equilibrio in acqua. Esercizi di base

È possibile eseguire molti dei vostri soliti esercizi colonna vertebrale in piedi , mentre in una pozza d'acqua che raggiunge i fianchi o al torace . È anche possibile allungare e toccare le dita dei piedi , se non ti dispiace la testa di andare sotto l'acqua . Ma ci sono altri esercizi che potete fare a meno di tuffarsi sott'acqua .

Allontanarsi dal lato della piscina . Mettete le mani sulla parte bassa della schiena e lentamente piegarsi all'indietro , inarcando la schiena . Se si inizia a scendere , rilassarsi , l'acqua prenderti . Rilassatevi , inarcando e stretching vostro superiore della schiena , poi si appoggiano più profonda e aggiungere nella parte bassa della schiena per un tratto più piena .

Stare accanto al lato della piscina per una maggiore stabilità , se necessario . Sollevare un ginocchio alto , afferrandolo con le mani e premere o spremere contro l'addome , allungando i muscoli della bassa schiena . Cercare di ottenere il ginocchio al petto . Ripetere con l'altra gamba .

Anche in questo caso , sollevare il ginocchio davanti a voi, ma questa volta tenerlo fuori e inserirlo in un'altra direzione al tratto . Con il ginocchio sollevato in alto, le mani sulle ginocchia , swing o piegare la gamba attraverso il vostro corpo per un tratto più laterale .

Affrontare il bordo della piscina e grip laterale. Float sulla pancia con le braccia tese . Fai come a lungo una linea , come si può . Ora svolazzano calcio .

Esercizi più elaborati

Perché l'acqua offre anche la resistenza , può essere un buon mezzo per lavorare fuori i muscoli per rafforzare la loro . Combina le altre forme di esercizio con l'acqua , creando il proprio yoga acquatici o acquatica tai chi . Sia lo yoga e tai chi Offerta nucleo rafforzamento per allineare correttamente e utilizzare la colonna vertebrale . Pratica il tuo modulo di tai chi in piedi in acqua alla cintola . Pochi Tai Chi si muove richiedono andando abbastanza basso che si dovrebbe immergere la testa . Se il modulo include una mossa bassa, come "Snake Creeps Down", è sufficiente eseguire il passaggio ad un livello superiore per tenere la testa fuori dall'acqua .

Yoga , ci sono numerose posizioni buone per allungare la schiena , come ad esempio il guerriero posa . Inizia in acqua che è vita profonda , perché sarete in piedi più basso per la posa . Questo dovrebbe mettere l'acqua a livello del torace per la durata della posa . Spostatevi nella warrior 1 posa e tenere premuto . Quindi spostare il guerriero 2 posa e tenere premuto .


[Spine Esercizi in acqua poco profonda: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006007112.html ]