Aqua jogging Esercizi

lungo utilizzato come metodo di riabilitazione lesioni , fare jogging acquatica ha preso un posto anche nelle allenamenti più tradizionali . A- to- imparare facile forma relativamente accessibile e di esercizio fisico , aqua jogging è molto basso impatto e ad alta resistenza . Questa combinazione porta a meno dolori muscolari e dolori articolari , rendendo aqua jogging ideale per aggiunta a qualsiasi regime di allenamento . Attrezzatura

Per una corretta jogging in acqua avete bisogno di due pezzi di attrezzature , oltre alla piscina stessa . Scarpe di acqua adeguati sono la chiave per ottenere il massimo dal vostro allenamento . Scarpe normali diventerà molliccia e appesantito , creando dolore alle ginocchia e ostacolare l'esercizio . I piedi nudi funzionano se necessario, ma non darà lo stesso tipo di movimento e resistenza. Scarpe esercizio acquatiche sono appositamente progettati con pinne e prese d'aria per aiutare il vostro movimento rimane liscia offrendo anche una maggiore resistenza e , a sua volta un allenamento migliore . Il secondo pezzo di equipaggiamento è necessaria solo per un profondo acqua-jogging . In questo esercizio , una cintura di galleggiamento è necessario . Ciò manterrà il busto parzialmente sopra l'acqua mentre si esegue. Dal momento che i piedi non tocchino il fondo in profonda acqua-jogging , senza cintura di galleggiamento sarai sempre al lavoro per rimanere a galla , spendendo più energia su quel che concerne l'esercizio effettivo .
Deep Water Jogging

scorrere l'acqua profonda si svolge in una piscina profonda , senza i piedi toccare fondo , galleggia in posizione con l'aiuto di una cintura di galleggiamento . Perché i piedi non toccano terra , profonda l'acqua che scorre è completamente non - impatto , che lo rende perfetto per chi con le ginocchia doloranti . Per un corretto esercizio acque profonde , sporgersi leggermente in avanti in acqua , evitando una postura -up e - dritto verso il basso , che non darà l'allenamento il suo pieno impatto . Da questa posizione , iniziare un movimento in esecuzione esagerata . Portare le ginocchia su e giù , come si farebbe con una corsa regolare, ma rendere ogni mossa più pronunciata in modo che le ginocchia stanno arrivando quasi fino al petto. Come si esegue questa operazione , pompa le braccia vigorosamente con i pugni chiusi. Si sposta in piscina , rendendo più semplice per misurare il vostro allenamento in giri su e giù per la lunghezza della piscina .
Shallow Water Jogging

acqua-jogging Shallow comporta una piscina normale , con i piedi in realtà toccare fondo . Per questo motivo , è leggermente superiore impatto che profonda acqua corrente, ma ancora molto inferiore jogging tradizionale . Con i piedi entrare in contatto con una superficie, acque poco profonde fare jogging assomiglia più da vicino regolare funzionamento . Come tale , è utile per aumentare la velocità di marcia e la forza. L'esercizio è fatto in modo molto simile a come profonda acqua-jogging , ma perché i piedi stanno facendo contatto per aiutare spingere in avanti è spesso fatto un po 'più lentamente. Assicurati di esagerare i movimenti di marcia tradizionali per consentire la naturale resistenza dell'acqua per aggiungere l'allenamento . Acqua-jogging Shallow è spesso usato come un esercizio di warm-up prima di passare a una serie completa di esercizi in acque profonde .


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