Esercizi di aerobica a casa Acqua

esercizi acquatici sono a basso impatto ma anche di migliorare la salute cardiovascolare , bruciare calorie e aumentare la forza . Una casa piscina offre un ambiente terapeutico per l'esecuzione di esercizi aerobici l'acqua e crea varietà nel vostro regime di allenamento standard. Sia che la vostra piscina ha una parte profonda o solo una zona poco profonda , ci sono una varietà di movimenti ideali per l'esercizio acqua in casa . Cardiovascolare Attività

passeggiate e jogging in una piscina con acqua alla cintola è un modo semplice per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare bruciare calorie . Spostarsi avanti e indietro tutta la piscina , o fare l'azione in atto . Cambiare avanti e indietro tra lo spostamento rapido e si muove lentamente . Crea intensità portando le ginocchia in alto nella parte anteriore simile a una marcia o da calci i talloni indietro ai glutei mentre si fa jogging .

Jumping jacks sono anche una buona attività cardio per l'acqua . Fate loro proprio come si farebbe a terra , muovere i piedi e le gambe insieme e, a parte sotto l'acqua . Le braccia possono muoversi nello stesso movimento sopra l'acqua , se si dispone di una piscina poco profonda o sotto l' acqua se si dispone di una piscina profonda .

Calci Flutter anche aumentare la frequenza cardiaca durante il lavoro la parte inferiore del corpo . Affrontare la parete della piscina e afferrare il bordo in ogni mano . Estendere le gambe dietro di voi permettendo loro di galleggiare sopra o appena sotto la superficie . Mantenendo le gambe vicine alle cosce, calci velocemente le gambe in un movimento svolazzante .
Training

Mentre tutte le attività effettuate nell'ambito del risultato d'acqua in un certo incremento in forza dovuta alla resistenza dell'acqua , ci sono alcuni esercizi che potete fare che concentrarsi su di esso specificamente . Con le spalle alla parete della piscina , da soli sostenere con le braccia distese lungo il bordo della piscina . Lentamente portare le ginocchia al petto, poi estendere le gambe indietro in acqua . Ripetere questo esercizio 12 a 15 volte per lavorare gli addominali .

Avanti , stand con la parete della piscina al vostro fianco e usare la mano a sostenervi . Lentamente do lato gamba solleva con la gamba esterna . Spostare fuori in acqua con una gamba dritta e poi lasciate riposare fianco a fianco con la gamba in piedi. Ripetere questo esercizio 12 a 15 volte, e quindi passare i lati a lavorare le cosce interne ed esterne .

Se hai una profonda end nella vostra piscina , parete pull-up sono un buon esercizio per la parte superiore del corpo . Faccia al muro e afferrare il bordo della piscina con ciascuna mano . Abbassare lentamente il corpo verso l'acqua , come le braccia si estendono . Quindi, tirare te stesso fuori dall'acqua , come la testa e aumento del mento , passando per il bordo della piscina .


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