Acquatiche routine di esercizi

Lavorare in acqua non solo offre una divertente esperienza di allenamento , ma anche una tonificante , pure. Lavorare in acqua è facile sulle articolazioni di una persona , come l'acqua ammortizza essenzialmente il movimento nelle poche volte vi è impatto . Inoltre , un esercizio di routine acquatico può essere fatto da solo o in un grande gruppo, come nel aerobica in acqua . Se una persona lavora da solo o con altri, un grande allenamento si tradurrà in una maggiore resistenza , la flessibilità e il tono muscolare . Riscaldamento

Inizialmente , si dovrebbe fare un warm-up allo stesso modo si dovrebbe fare in modo che quando impegnati in altre opzioni di esercizio . Quindi , iniziare con cinque minuti di full-body che si estende al di fuori della piscina . Prestare attenzione allo stretching i muscoli delle gambe e dei muscoli posteriori della coscia , così come il collo e la schiena eseguendo rotoli collo e flettendo la schiena . Successivamente , è possibile entrare in piscina . Una volta in piscina , iniziare marciando tutta la lunghezza della piscina più volte per aumentare il battito cardiaco
Part One : . Aerobic Workout

Iniziare eseguendo attraverso l'acqua in cinque ripetizioni . Ogni ripetizione dovrebbe includere due lunghezze della piscina - una volta verso il lato opposto e poi di nuovo indietro . Successivamente , non saltare jack viaggiando lungo la lunghezza della piscina mentre si sta immersi in acqua . Fare quattro ripetizioni . Segui questo tenendo sul lato della piscina e facendo calci alle gambe per tre intervalli di 30 secondi per cinque minuti
Parte seconda : . Weight Training

nella parte successiva della routine , utilizzare un set di pesi di acqua e di una boogie board per l'allenamento . In primo luogo , prendere i pesi , spingerli sotto l'acqua e tenerli sotto la superficie . In intervalli di 30 secondi , fare movimenti circolari con i pesi sotto l'acqua . Proseguire gli intervalli di cinque minuti. Successivamente , prendere un boogie board ed inserire l'estremità della tavola sotto l'acqua , che tiene la tavola sotto l'acqua per 10 secondi per un periodo di cinque minuti
Parte terza : . Cool Down

Infine , potrete rinfrescarvi dal vostro esercizio di routine . Iniziare a camminare avanti e indietro in acqua per circa tre minuti . Successivamente , eseguire allungamento delle gambe e delle braccia . Quindi , uscire dalla piscina e allungare le gambe , braccia , collo e schiena , mentre in piedi . Poi , seduti per terra su una stuoia di esercizio e sgranchirsi le gambe , flettendo e rilasciando i muscoli delle gambe .


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