Come fare Profondo Aerobica d'acqua

Se avete sempre nuotare , camminare, correre o in bicicletta per un allenamento aerobico , si potrebbe prendere in considerazione aerobica in acqua come un modo per cross- treno . Cross- training è importante, come ogni attività ci si impegna in usa diversi muscoli . Variando l'allenamento, è possibile sfidare completamente il vostro corpo e ottenere risultati migliori . Se aerobica in acqua bassa non si rivolgono a voi , provare un allenamento in acque profonde . Dal momento che sono sospesi in acqua , si utilizza un sacco di energia e calorie per viaggiare. E 'un ottimo modo per ottenere i benefici della corsa , senza il martellamento sulle articolazioni . Cose che ti serviranno
A
cintura di galleggiamento ( È possibile anche utilizzare boe in acqua o sotto le braccia per tenere te stesso - anche se una cintura di galleggiamento lascia le braccia più liberi di ottenere il miglior allenamento )
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aerobica Deep Water
1

Inserire una cintura di galleggiamento intorno alla vita . Assicurati di proteggere bene , come non si vuole un allentamento e finire sotto le braccia . Responsabile per la parte profonda della piscina .
2

Mimic un movimento in esecuzione . Spostare le gambe in un movimento circolare e pompare le braccia , come se si stesse eseguendo a terra . Se ci si china leggermente in avanti dai fianchi , si può viaggiare meglio . Andare avanti e indietro per qualche giro e concentrarsi sul viaggiare il più velocemente possibile.
3

fare un calcio dritto gamba. Fai finta si sta in piedi sul terreno e alternativamente calci le gambe a vita alta . Le ginocchia si piegheranno leggermente dalla pressione dell'acqua , ma cercare di tenerli il più diritta possibile. Ruotare il braccio opposto alla gamba e tenere le braccia più dritto possibile. Ancora una volta , magra leggermente in avanti sui fianchi per viaggiare meglio . Provate ad andare a ritroso pure. . Calciare in avanti e oscillare le braccia , ma cercare di rendere il vostro viaggio corpo all'indietro
4

Sideways salto : Estendere la gamba destra di lato e raggiungere con la mano destra . Fingere si stanno spingendo fuori terra con il piede sinistro e saltare a destra. E ' come se si sta facendo una spaccatura laterale - non si sta facendo un colpo lato . Portare i piedi uniti . Andare avanti e indietro per un paio di giri e concentrarsi su un viaggio di traverso il più velocemente possibile
5

Jump Rope : . Portate entrambe le ginocchia al petto , mentre stringendo i muscoli addominali. Fare un movimento circolare con le braccia , proprio come oscillare una corda per saltare . Poi raddrizzare le gambe completamente, in modo che si sta in piedi dritto . Andare avanti e indietro per un paio di giri e concentrarsi su un viaggio in avanti il più velocemente possibile. Potete anche provare a saltare la corda e viaggiare indietro una volta che hai dimestichezza con il movimento . E ' molto più difficile per viaggiare a ritroso .


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